Dieta para la diabetes: Alimentos que se deben incluir y evitar

¿Cómo se produce la diabetes?

La diabetes es el resultado de un exceso de azúcar en la sangre debido a la falta de insulina o a su insuficiente utilización por parte del organismo. Esto suele atribuirse a malos hábitos de vida, especialmente en lo que respecta a la alimentación diaria. Algunos alimentos son conocidos por provocar picos de azúcar en sangre, mientras que otros se asocian a numerosos riesgos que dificultan la producción de insulina.

La importancia de la nutrición para una vida sin diabetes

Tomar las decisiones correctas puede tener un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre. Además, una dieta diaria para la diabetes influye directamente en el índice de masa corporal, un factor importante en la diabetes, ya que la obesidad está relacionada con el desarrollo de ciertos tipos de esta enfermedad. Por lo tanto, prevenir la diabetes comienza con cuidar al máximo la salud. importancia para la nutrición a diario. Por lo tanto, puede consultar al mejor nutricionista de Bhubaneswar para obtener asesoramiento sobre un plan de alimentación saludable.

Alimentos que se deben priorizar en la dieta diaria

Algunos grupos de alimentos que debes incluir en tu dieta diaria para prevenir la diabetes son:

• Vegetales -Son (especialmente las de hoja verde) una importante fuente de nutrientes e imprescindibles en cualquier comida. Se pueden dividir en dos grandes grupos:
  • Alimentos sin almidón: zanahorias, brócoli, tomate
  • Rico en almidón: guisantes, maíz, patata
• Frutas - Como alternativa dulce a los alimentos ricos en azúcares procesados, son un tentempié saludable y nutritivo, rico en vitaminas importantes, que se puede disfrutar a cualquier hora del día. Algunas buenas opciones son las manzanas, los plátanos, las naranjas, las bayas, las uvas, etc.
• Granos integrales - Algunos cereales integrales estupendos para incorporar a tu dieta nutrición Incluyen pan integral, pasta, trigo, arroz, avena, cebada y quinoa.
• Proteína - Este grupo de alimentos goza de buena reputación para el desarrollo muscular y el equilibrio del peso, y con razón. Entre las principales fuentes de proteína se incluyen los huevos, el pollo, la carne magra, el pescado, los frutos secos y cacahuetes, los garbanzos y el paneer.
• Grasas saludables - Las grasas son buenas cuando son insaturadas y provienen de fuentes limpias, algunas de las cuales incluyen: aguacate, aceite de oliva y pescados como el salmón, el atún y la caballa.

Alimentos que se deben evitar/limitar

Algunos grupos de alimentos no son adecuados para un estilo de vida sin diabetes. Algunos de ellos incluyen:

• Comida frita
• Alimentos con alto contenido en grasas saturadas y trans
• Alimentos con alto contenido de sal/sodio
• Bebidas carbonatadas
• Dulces, productos horneados, caramelos
• Alcohol

Buenos hábitos que coinciden con una alimentación saludable

A alimentos sanos y nutritivos Puede complementarse con elecciones de estilo de vida inteligentes para optimizar tu bienestar. Algunos hábitos alimenticios saludables que puedes incorporar incluyen:

• Dormir lo suficiente cada noche
• Ejercicio físico regular
• Actividades para la salud mental como el yoga y la meditación