10 maneras naturales de prevenir la diabetes antes de que comience

La diabetes, también conocida como "azúcar", es un trastorno que afecta la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa en sangre. Se la denomina "asesino silencioso" porque no presenta síntomas evidentes. síntomas de la diabetes Eso le alertaría de que la padece o está en riesgo de padecerla. Según las investigaciones, la diabetes es una de las afecciones médicas más prevalentes. Además, ya no se considera un trastorno exclusivo de las personas mayores; las investigaciones indican que los jóvenes son tan susceptibles a la enfermedad como cualquier otra persona.

10 maneras de detener la diabetes antes de que comience

Aunque actualmente no existe cura para diabetesSe puede controlar con la ayuda de médicos mediante la administración de medicamentos recetados, pautas dietéticas estrictas y un cambio en el estilo de vida. Con un poco de constancia, implemente las seis técnicas naturales para detener la diabetes antes de que aparezca:

1. Se deben evitar los carbohidratos refinados y el azúcar: Los efectos de los altos niveles de azúcar en el cuerpo humano son graves. El consumo de productos ricos en carbohidratos refinados y azúcar eleva los niveles de glucosa e insulina en sangre, lo que con el tiempo puede provocar diabetes. Los productos elaborados con harina blanca (maida), pasteles, bollería y cereales de desayuno son ricos en carbohidratos simples y, por lo tanto, malas opciones. Sustitúyalos por alternativas saludables elaboradas con ingredientes vegetales orgánicos, como cereales integrales, verduras y frutas.
2. Ejercicio regular: La actividad física es importante para la salud en general, sobre todo si llevas un estilo de vida poco saludable. Incorpora una rutina diaria de ejercicio a tu día a día. Elige una actividad, como caminar, trotar, nadar o practicar cualquier deporte. Camina de cinco a diez minutos entre tus tareas laborales.
3. Dejar de fumar: Quienes fuman cigarrillos con frecuencia pueden desarrollar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2. Abandone su adicción a la nicotina, ya que fumar no ofrece beneficios.
4. Lleva un registro de tus porciones/comidas: Comer alimentos saludables en cantidades excesivas puede ser perjudicial para la salud. Evitar las porciones grandes ayuda a reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre, disminuyendo así el riesgo de desarrollar diabetes. Come menos, pero asegúrate de que los alimentos que consumas sean saludables y ricos en vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas.
5. Mantente hidratado: Al sustituir otras bebidas por agua, es posible regular mejor los niveles de insulina y glucosa en sangre, reduciendo así el riesgo de desarrollar diabetes. Asegúrese de consumir dos litros de agua al día. Beba agua de coco, café negro y té verde; evite las bebidas gaseosas, los zumos con azúcar añadido, etc.
6. Mantener un peso saludable: Modificar tu alimentación y hacer más ejercicio puede ayudarte a perder alrededor del 7% de tu peso corporal, lo que puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes en un 60%. Sin embargo, evita pasar hambre o seguir dietas que encuentres en internet. Una alimentación saludable y, mejor aún, consultar con tu médico o nutricionista sobre qué comer son las mejores maneras de alcanzar tu peso y IMC óptimos.
7. Cambiar el estilo de vida sedentarioEstar mucho tiempo sentado y la actividad física limitada se relacionan con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Adoptar un estilo de vida activo y establecer metas alcanzables para romper con el sedentarismo puede reducir significativamente este riesgo. Estar de pie durante las llamadas telefónicas o preferir las escaleras en lugar del ascensor pueden ser pequeños cambios en el estilo de vida. Pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia, así que sea perseverante en sus esfuerzos. Incorpore 30 minutos de ejercicio a su rutina, establezca un horario y monitoree su actividad física con un monitor. 
8. Dieta rica en fibraUna dieta rica en fibra ofrece diversos beneficios para la salud, especialmente en términos de salud intestinal, control de peso y prevención de la diabetes. La fibra ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar e insulina en sangre al ralentizar la absorción de alimentos y provocar un aumento gradual de la glucemia. Este nutriente, presente tanto en forma soluble como insoluble, se ha asociado con la reducción de la glucemia en ayunas. Incorporar alimentos ricos en fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos de azúcar e insulina en sangre, lo que podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
9. Vitamina DOptimizar los niveles de vitamina D es crucial para el control de la glucemia. Las investigaciones vinculan la deficiencia de vitamina D con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, y algunos estudios sugieren que los suplementos de vitamina D pueden mejorar el control de la glucemia en personas con prediabetes. Sin embargo, aunque su papel en la prevención de la progresión de la prediabetes a la diabetes aún se debate, mantener niveles adecuados de vitamina D es vital, especialmente para quienes presentan deficiencia. El pescado azul, el aceite de hígado de bacalao y la exposición a la luz solar son fuentes naturales, pero la suplementación puede ser necesaria para algunas personas. Se recomienda consultar con un médico para verificar los niveles de vitamina D antes de comenzar a tomar suplementos, con el fin de reducir el riesgo potencial de diabetes.
10. Limitar los alimentos procesadosReducir el consumo de alimentos ultraprocesados ​​es beneficioso para la salud en general, especialmente para disminuir el riesgo de diabetes. Si bien cierto grado de procesamiento de alimentos es común y no es inherentemente perjudicial, los alimentos ultraprocesados ​​suelen contener azúcares añadidos, grasas poco saludables y conservantes químicos. Limitar el consumo de alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites vegetales, cereales refinados y aditivos puede reducir el riesgo de diabetes; además, se recomienda optar por alimentos integrales como frutos secos, verduras y frutas para disminuir dicho riesgo.

¿Cuáles son las complicaciones asociadas a la diabetes? 

La diabetes es una enfermedad crónica que puede provocar diversas complicaciones si no se controla adecuadamente. Estas complicaciones pueden afectar a diferentes órganos y sistemas del cuerpo. A continuación, se describen algunas complicaciones comunes asociadas a la diabetes:

• Complicaciones cardiovasculares:
  • Enfermedades cardíacas: Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria, lo que puede provocar afecciones como ataques cardíacos y angina de pecho.
  • Accidente cerebrovascular: La diabetes puede contribuir al desarrollo de la aterosclerosis, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular.
• Neuropatía (daño nervioso):
  • Neuropatía periférica: el daño a los nervios, particularmente en los pies y las piernas, puede causar dolor, hormigueo, entumecimiento y pérdida de la sensibilidad.
  • Neuropatía autonómica: El daño a los nervios que controlan los órganos internos puede provocar problemas digestivos, urinarios y cardiovasculares.
• Nefropatía (enfermedad renal):
  • Nefropatía diabética: La diabetes a largo plazo puede provocar daño renal, que potencialmente puede progresar a enfermedad renal crónica y enfermedad renal terminal.
• Retinopatía (daño ocular):
  • Retinopatía diabética: Los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos de los ojos, provocando problemas de visión y, en casos graves, ceguera.
• Complicaciones del pie:
  • Enfermedad arterial periférica (EAP): la reducción del flujo sanguíneo a los pies aumenta el riesgo de infecciones y retarda la cicatrización de heridas.
  • Úlceras en los pies: El daño a los nervios y la mala circulación pueden provocar úlceras en los pies, que pueden infectarse y, en casos graves, causar amputación.
• Complicaciones de la piel:
  • Infecciones bacterianas y fúngicas: Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden contribuir a las infecciones cutáneas.
  • Picazón y piel seca: La diabetes puede provocar sequedad y picazón en la piel.
• Infecciones:
  • Sistema inmunitario comprometido: Las personas con diabetes pueden tener un sistema inmunitario debilitado, lo que las hace más susceptibles a las infecciones.

Conclusión

Existen diversas medidas que puede tomar para prevenir la diabetes. Podría ser beneficioso considerar la prediabetes como un factor que le impulse a realizar ajustes que ayuden a reducir su riesgo. La mejor manera de prevenir la diabetes es llevar una alimentación adecuada y adoptar un estilo de vida que favorezca niveles saludables de glucosa e insulina en sangre.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué alimentos pueden prevenir la diabetes?

Si bien no existe una prevención garantizada para la diabetes, adoptar una dieta y un estilo de vida saludables puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Incluya los siguientes alimentos en su dieta:

• Frutas y verduras: Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, contribuyen a un mejor control del azúcar en sangre.
• Granos integrales: Alimentos como el arroz integral, la quinoa y el trigo integral aportan fibra, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Proteínas magras: Opte por fuentes como aves, pescado, frijoles y legumbres.
• Grasas saludables: Incluya con moderación fuentes como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
• Lácteos bajos en grasa: Elija productos lácteos bajos en grasa o descremados para obtener una buena fuente de calcio y proteínas.
• Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3: Incluya pescados grasos (salmón, caballa), semillas de lino y nueces por sus posibles beneficios en la reducción del riesgo de diabetes.
• Moderación en el consumo de carbohidratos: Concéntrese en los carbohidratos complejos y tenga en cuenta el tamaño de las porciones para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

2. ¿Qué reduce rápidamente el azúcar en sangre?

Si una persona presenta un nivel alto de azúcar en sangre, ciertas estrategias pueden ayudar a reducirlo rápidamente:
Actividad física: El ejercicio puede ayudar al cuerpo a utilizar la glucosa como fuente de energía, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre. Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

• Hidratación: Beber agua ayuda a eliminar el exceso de azúcar del torrente sanguíneo a través de la orina.
• Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales, pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
• Snacks ricos en proteínas: comer una pequeña cantidad de proteína, como nueces o queso, puede ayudar a retardar la absorción de azúcar.
• Medicamentos: Si se recetan, tomar los medicamentos para la diabetes según las indicaciones de un profesional de la salud puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre.

3. ¿Cuál es el nivel normal de azúcar según la edad?

Los niveles de glucosa en sangre se suelen medir en miligramos por decilitro (mg/dL). A continuación se presentan algunas pautas generales para los niveles de glucosa en sangre en ayunas:

• Para adultos (no diabéticos): 70-99 mg/dL se considera normal.
• Para adultos (diabéticos): Generalmente, los niveles objetivo son alrededor de 80-130 mg/dL antes de las comidas y menos de 180 mg/dL dos horas después de comenzar una comida.
• Los niveles objetivo pueden variar según la persona, y los profesionales sanitarios pueden establecer objetivos personalizados en función de factores como la edad, la salud general y la presencia de otras afecciones médicas.

4. ¿Quiénes están en riesgo de padecer diabetes?

Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Entre las personas con mayor riesgo se incluyen:

• Antecedentes familiares: Tener un familiar cercano con diabetes aumenta el riesgo.
• Edad: El riesgo de diabetes tipo 2 aumenta con la edad, especialmente después de los 45 años.
• Peso: El sobrepeso y la obesidad constituyen un factor de riesgo significativo.
• Inactividad física: La falta de actividad física regular se asocia con un mayor riesgo.
• Raza y etnia: Algunos grupos étnicos, incluidos los afroamericanos, los hispanos/latinos, los nativos americanos, los estadounidenses de origen asiático y los isleños del Pacífico, corren un mayor riesgo.
• Hipertensión arterial: Tener hipertensión es un factor de riesgo para la diabetes.
• Diabetes gestacional: Las mujeres que tuvieron diabetes gestacional durante el embarazo tienen un mayor riesgo.
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de padecer diabetes.
• Prediabetes: Tener niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal sin cumplir los criterios para el diagnóstico de diabetes.