12 consejos para reducir el calor corporal

El calor corporal, a menudo conocido como estrés térmico, suele ser causado por una exposición prolongada al calor. La temperatura corporal normal oscila entre 36.5 y 37.5 grados Celsius (97 y 99 grados Fahrenheit). El cuerpo se sobrecalienta cuando no puede enfriarse para mantener una temperatura normal. Esto plantea la pregunta común de cómo reducir el calor corporal.

El calor y la humedad, la ropa ajustada, la exposición excesiva al sol, el ejercicio intenso, la actividad física y ciertas afecciones médicas pueden aumentar el calor corporal. Los síntomas suelen incluir letargo, sudoración profusa, calambres musculares, dolores de cabeza y taquicardia, seguidos de debilidad general. Además, el calor corporal a menudo provoca deshidratación frecuente. Existen varios métodos para aliviar esta condición, como evitar la ropa ajustada, buscar lugares con sombra o bien ventilados y tomar duchas frías ocasionalmente. En este blog, hablaremos en detalle sobre cómo reducir el calor corporal.

Razones por las que la temperatura corporal puede aumentar

A continuación se presentan algunas de las razones por las que puede aumentar la temperatura corporal:

• Las infecciones que provocan inflamación son una de las principales causas del aumento de la temperatura corporal. Esto puede provocar fiebre.
• El hipertiroidismo suele provocar un aumento de la temperatura corporal. El cuerpo comienza a producir una cantidad excesiva de hormona tiroidea, lo que hace que la temperatura corporal se eleve por encima de los niveles normales.
• Pasar periodos prolongados en condiciones de humedad puede elevar la temperatura corporal, provocando sofocos.
• Realizar actividad física intensa puede provocar un aumento de la temperatura corporal.
• Pasar tiempo bajo la luz solar directa también puede provocar una reducción del contenido de agua del cuerpo, lo que produce agotamiento y un aumento de la temperatura corporal.
• Usar ropa sintética ajustada puede elevar la temperatura corporal. Estas telas son tan ceñidas que restringen el flujo de aire, lo que provoca que la persona sienta calor e incomodidad.
• El consumo excesivo de alimentos grasos, aceitosos o picantes, así como de alimentos ricos en proteínas como frutos secos y carnes, puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor.
• El consumo excesivo de alcohol o cafeína también puede contribuir a elevar la temperatura corporal. 
• Algunas afecciones médicas, como la leucemia, la artritis y las enfermedades neurológicas, pueden afectar la temperatura corporal.
• Los medicamentos como los antibióticos, los analgésicos y los antihistamínicos también pueden provocar un aumento de la temperatura corporal.
• La deshidratación puede reducir la capacidad del cuerpo para sudar y enfriarse, por lo que mantener una temperatura normal se vuelve más difícil.

Ahora que conocemos las razones por las que el cuerpo se calienta, ¡veamos cómo reducir el calor corporal de inmediato!

 12 consejos para reducir el calor corporal

Aquí te mostramos cómo reducir el calor corporal con los 12 consejos que te damos a continuación: 

1. Agua de Coco: Si te preguntas cómo reducir el calor corporal de forma natural, el agua de coco es una de las mejores maneras de revitalizar e hidratar el cuerpo. Cuando alguien sufre estrés por calor, el agua de coco puede ayudar a combatir la deshidratación gracias a su alto contenido en vitaminas, minerales y electrolitos. Se recomienda consumir agua de coco varias veces al día si se experimenta calor corporal. Además, el agua de coco es segura y fácil de digerir, lo que la convierte en una solución inmediata para refrescar el cuerpo.

2. Limón: El limón ofrece una solución natural para controlar el calor corporal. Gracias a su alto contenido en vitamina C, ayuda a mantener el cuerpo fresco y reduce las dolencias relacionadas con el calor. Además, proporciona una sensación de vitalidad y energía durante los días calurosos de verano, a la vez que hidrata y oxigena el organismo.

3. Menta: El mentol, conocido por sus propiedades refrescantes, es la respuesta a la pregunta clave de cómo reducir el calor corporal de forma natural. Beber o consumir menta, rica en mentol, produce una sensación de frescor. Se puede preparar una bebida de menta, guardarla en el refrigerador y consumirla durante el día para mantenerse fresco.

4. Sándalo: El sándalo tiene efectos calmantes y refrescantes en el cuerpo humano, por lo que es la mejor solución para bajar la temperatura corporal. Para aprovechar sus beneficios:

• Crea una pasta espesa mezclando 2 cucharadas de polvo de sándalo con suficiente agua o leche fría.
• Aplicar la pasta en la frente y el pecho después de añadir unas gotas de agua de rosas.
• Una vez que se seque de forma natural, enjuáguelo con agua tibia.

El polvo de sándalo también se puede aplicar en el pecho y las axilas antes de ducharse para mantener una temperatura corporal fresca.

5. Alimentos hidratantes: Las fresas, la sandía y el melón son alimentos hidratantes, ricos en agua, ideales para reducir el calor corporal. El apio, el pepino y la coliflor también ayudan a regular la temperatura. Además, el yogur es un tentempié refrescante; puedes potenciar su efecto añadiendo hielo y mezclándolo en un batido nutritivo.

6. Suero de la leche: Los estudios demuestran que el suero de leche es una de las terapias naturales más eficaces para refrescar el cuerpo, especialmente para personas con un metabolismo muy acelerado y mujeres que sufren sofocos. Además, ayuda a reponer las vitaminas y minerales esenciales que se pierden por la sudoración excesiva. Por lo tanto, se recomienda tomar suero de leche con el desayuno para mantener el cuerpo fresco durante todo el día en verano.

7. Fenogreco: Es beneficioso tomar té de fenogreco cuando hace mucho calor, ya que induce la sudoración y ayuda a refrescarse. Es aún mejor prepararlo y enfriarlo en el refrigerador antes de tomarlo. Además, el fenogreco puede ayudar al cuerpo a depurarse y eliminar el exceso de líquidos. Por lo tanto, proporciona una solución natural para reducir la sensación de calor estomacal.

8. Ropa ligera: Cuando estés al sol, es recomendable mantenerse fresco usando un sombrero de ala ancha, gafas de sol y llevando un paraguas o sombrilla. Elige tejidos naturales como lino, algodón o seda, de colores claros y de corte holgado. ¡Esta es la clave para controlar eficazmente la temperatura corporal!

9. Chile: Comer picante puede hacer que una persona sienta calor, pero también puede refrescar el cuerpo. Esto se debe a que la capsaicina de los chiles le indica al cerebro que el cuerpo se está sobrecalentando. En consecuencia, el cuerpo empieza a sudar más de lo normal, lo que reduce la temperatura. Por lo tanto, consumir chile y comida picante es una forma natural de disminuir el calor corporal.

10. Aloe Vera: El aloe vera es una planta medicinal y una de las mejores soluciones para reducir el calor corporal. El gel interior y las hojas ayudan a bajar la temperatura corporal. Para un efecto refrescante, aplica gel de aloe vera sobre la piel y déjalo actuar durante unos minutos. Luego, enjuágalo con agua corriente. También puedes guardarlo en el refrigerador durante unas horas antes de aplicarlo para un efecto refrescante más intenso. Además, el aloe vera se puede usar para preparar jugos o batidos refrescantes.

11. Yoga Sitali: El método de yoga Sitali puede ayudar a refrescar tanto el cuerpo como la mente. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Siéntese en una posición relajada.
• Extiende la lengua y luego enrolla los bordes como si fuera un pan de perrito caliente. Si no puedes enrollar la lengua, puedes usar los labios.
• Inhale lentamente por la boca.
• Exhala por la nariz.
• Repita este proceso durante un máximo de cinco minutos.

12. Hable con un médico: El hipertiroidismo puede provocar ocasionalmente una sensación de calor excesivo en todo el cuerpo. Las personas con esta afección también pueden experimentar otros síntomas como sudoración, taquicardia, ictericia y mareos. Por lo tanto, si sospecha que puede tener un problema de tiroides, es recomendable consultar a un médico.

¿Cuáles son las causas del calor corporal?

El calor corporal puede deberse a varias razones:

• Actividad física: Cuando tú ejercicio Al realizar un esfuerzo físico, tus músculos producen calor.
• Entorno externo: El calor o estar en un ambiente caluroso puede elevar la temperatura corporal.
• Enfermedad o infección: Fiebre causada por enfermedad o una infección puede aumentar la temperatura corporal.
• Metabolismo: El cuerpo genera calor como subproducto natural del metabolismo, especialmente después de comer.
• Cambios hormonales: Los cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia, a veces pueden provocar sensación de calor.

Temperatura corporal normal para diferentes grupos demográficos

Cuándo ver a un doctor

Si alguien tiene una temperatura corporal de 103ºF (39.4ºC) o superior, es crucial buscar atención médica de inmediato.

Para los cuidadores de bebés menores de 3 meses, una temperatura rectal de 100.4ºF (38ºC) o superior justifica una visita al médico.

En niños mayores de 3 meses, una temperatura de 102.2ºF (39ºC) o una fiebre que persista durante más de 24 horas debe motivar la atención médica.

Las personas también deben consultar a un médico si experimentan una temperatura corporal superior a la normal junto con cualquiera de estos síntomas:

• Respiración dificultosa
• Irritabilidad, somnolencia o debilidad
• Rigidez en el cuello
• Sensibilidad a la luz
• Vómitos
• Rechazo a beber líquidos o signos de deshidratación
• Signos de erupción o infección

Conclusión

Si experimenta fiebre alta, le recomendamos probar los remedios mencionados anteriormente. Sin embargo, si su temperatura corporal no disminuye incluso después de probar remedios caseros, es momento de consultar con un médico. En los Hospitales CARE, nuestros médicos están altamente calificados y actualizan constantemente sus conocimientos para brindarle la mejor atención posible. Si tiene fiebre alta sin causa aparente, programe una consulta con nosotros. ¡Estamos aquí para cuidarlo!

Preguntas Frecuentes

1) ¿Quiénes corren riesgo de sobrecalentamiento? 

Entre las personas con mayor riesgo de sufrir un golpe de calor se incluyen:

• Atletas haciendo ejercicio en clima cálido
• Personas mayores
• Infantes y niños pequeños
• Personas con ciertas afecciones médicas como obesidad o enfermedades cardíacas

2) ¿Qué alimentos reducen el calor corporal? 

Entre los alimentos que pueden ayudar a enfriar el cuerpo se incluyen:

• Pepino
• Watermelon
• Agua de coco
• Mint
• Yogurt

3) ¿Cuándo debo preocuparme por el exceso de calor corporal? 

Deberías preocuparte si experimentas:

• Mareos o aturdimiento
• Calambres musculares
• Sudoración excesiva o falta de sudoración
• Náuseas o vómitos
• Latidos rápidos

4) ¿Qué causa el calor en el cuerpo? 

El calor corporal se genera principalmente por:

• Actividad física o ejercicio
• Metabolismo (digestión y producción de energía)
• Fuentes de calor externas (como el clima cálido o las saunas)

5) ¿Qué bebida elimina el calor del cuerpo? 

Entre las bebidas que pueden ayudar a refrescar el cuerpo se incluyen:

• Agua
• Tés de hierbas como la menta o la manzanilla
• Agua de coco
• Jugo de aloe vera

6) ¿Por qué tengo el cuerpo caliente pero no fiebre? 

Entre las posibles causas de sensación de calor sin fiebre se incluyen:

• Cambios hormonales (como durante la menopausia)
• Estrés o ansiedad
• Medicamentos que afectan la regulación de la temperatura corporal
• Actividad física excesiva