Cambios importantes en el estilo de vida para controlar la obesidad

Uno de los principales problemas de salud que enfrenta nuestra generación hoy en día es la obesidad. Definida como una enfermedad compleja caracterizada por la acumulación excesiva de grasa corporal, la obesidad es mucho más que un problema estético. No solo es una preocupación importante en sí misma, sino que también es la causa principal de muchas afecciones médicas graves, como la diabetes, problemas cardíacos, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Si bien se desarrolla con facilidad, eliminar la obesidad puede ser todo un reto. Se considera que una persona es obesa cuando su índice de masa corporal (IMC) es superior a 30. Sin embargo, dado que el IMC no mide directamente la grasa corporal, no es el indicador definitivo de obesidad. Una persona puede ser obesa por diversas razones. Puede desarrollarse fácilmente en personas con antecedentes familiares de obesidad, debido a sus hábitos de vida, ciertas afecciones médicas y medicamentos, y problemas psicológicos, entre otros factores. Si bien no todos, algunos de estos factores pueden contrarrestarse fácilmente modificando el estilo de vida y siguiendo una rutina establecida.

Los médicos de los hospitales CARE, uno de los Los mejores hospitales oncológicos de HyderabadConsideran que la obesidad es la segunda causa prevenible de cáncer. Recomiendan a sus pacientes reducir su consumo de calorías y aumentar la actividad física para eliminar el exceso de grasa acumulada con los años. 

Cinco cambios importantes en el estilo de vida para combatir la obesidad 

• Cambios en la dieta: No se puede superar obesidad Sin modificar tu dieta. Reducir las calorías e incorporar hábitos alimenticios más saludables son las mejores maneras de perder peso de forma constante y mantenerlo a largo plazo. Controla tu consumo de calorías y anota dónde y cómo necesitas reducirlo. Consume más alimentos de origen vegetal y carbohidratos integrales. Evita las grasas y las bebidas azucaradas. Opta por alimentos bajos en calorías, ya que puedes comerlos en mayor cantidad sin mayores consecuencias y te ayudarán a controlar el hambre.
• Ejercicio: Esto es fundamental para tratar la obesidad. La regularidad es clave para perder peso mediante la actividad física. Las personas con obesidad deben realizar unos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana para mantener su salud. Con el tiempo, pueden aumentar la intensidad o la duración de estas actividades. Además del ejercicio, se pueden hacer pequeños cambios para que el cuerpo trabaje más y se mantenga activo. Se puede aparcar el coche lejos de la tienda o la oficina, aumentar la actividad física, incrementar las tareas domésticas y proponerse caminar al menos 10 000 pasos al día.
• Manejo del estrésPractica técnicas de reducción del estrés, como la meditación o la respiración profunda.
• Sueño adecuadoPrioriza dormir lo suficiente y con calidad cada noche.
• HidrataciónBeba mucha agua y limite las bebidas azucaradas.

Estos son los cinco principales cambios en el estilo de vida que son parte integral de tratamiento de la obesidadPuedes consultar a un médico para obtener consejos sobre tu dieta y rutina de ejercicio. Él o ella te ayudará a establecer una rutina y a resolver tus dudas sobre alimentación.