Embarazo: ¿Pueden ciertos alimentos mejorar la tez del bebé?

Una mujer embarazada necesita aproximadamente 1,800 calorías diarias durante el primer trimestre, cantidad que debe aumentarse a 2,200 calorías diarias en el segundo trimestre. En el tercer trimestre, se deben añadir unas 200 calorías más para cubrir las necesidades del bebé en desarrollo. 

Algunos nutrientes son necesarios para el desarrollo del feto y también se cree que alivian ciertas molestias del embarazo, como náuseas, estreñimiento, acidez estomacal, calambres en las piernas, hinchazón y edema, y ​​dolores de cabeza. Mantén siempre a tu ginecólogo informado sobre tu dieta, ya que cada mujer puede tener restricciones alimentarias durante el embarazo debido a diversos factores, como el estilo de vida, los cambios físicos y hormonales. Veamos ahora.

¿Qué comer durante el embarazo?

Algunos alimentos recomendados durante el embarazo:

Lácteos saludables

No todas las personas pueden consumir mucha leche, especialmente durante el embarazo, cuando muchos olores pueden resultar desagradables. Sin embargo, los lácteos son una buena fuente de calcio y proteínas, que ayudan al desarrollo de los huesos del bebé. Yogur o cuajada durante el embarazo También se dice que influye en complexión del fetoLos probióticos saludables presentes en el yogur previenen la acidez estomacal y son fuente de nutrientes esenciales. También se pueden consumir lácteos en forma de paneer o requesón casero, que tiene un menor contenido de grasa. En general, el consumo de 500 ml de leche al día, o su equivalente, cubre las necesidades diarias de calcio y lácteos.

Vegetales

Consume una gran variedad de verduras, ya que son la mejor fuente de fibra y nutrientes sin aportar muchas calorías ni colesterol. Las verduras de hoja verde son ricas en folato, un nutriente esencial para el desarrollo saludable del cerebro y la médula espinal del feto.

Gracias a la variedad de maneras en que se pueden consumir verduras, ayudan a aliviar los antojos durante el embarazo. Licúalas en batidos para refrescarte o prepáralas en una ensalada para un toque crujiente y refrescante. Si te molestan las náuseas o tu estómago no tolera comidas pesadas, cocina algunas verduras al vapor o prepara una sopa para sentirte mejor. Algunas verduras muy nutritivas son el boniato, la espinaca, la zanahoria, la calabaza, las lechugas, el pepino, el pimiento, la coliflor, los frijoles, los tomates y las papas.

Frutas

Al igual que las verduras, las frutas de todos los colores pueden ser la opción más saludable cuando tienes antojo de dulces. Son una fuente natural de fibra y fructosa para obtener energía. Algunas opciones nutritivas son:

• Sandía: La forma más hidratante de equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
• Plátanos: Los plátanos siempre son una buena opción, ya que son ricos en potasio (el nutriente de la felicidad) y hierro. Son muy fáciles de digerir y una opción saludable y saciante cuando entra el hambre. 
• Naranjas: Son una buena fuente de vitamina C, al igual que todos los cítricos. Su refrescante aroma alivia las náuseas y ayuda a la hidratación durante las náuseas matutinas.
• aguacates: No son originarios de la India, pero se pueden encontrar en grandes superficies. Contienen grasas saludables y folato. Este superalimento también es rico en vitamina K, vitamina B, fibra, magnesio y potasio.
• Manzanas: Son la fuente más rica en fibra del reino de las frutas y también pueden ser consumidas por diabéticos. Nutren el cuerpo con vitaminas y potasio.

Frutas que debes evitar durante el embarazo

Estas frutas pueden tener un efecto nocivo durante el embarazo:

• Papaya: Las papayas crudas o parcialmente maduras contienen látex, que puede provocar contracciones prematuras. Sin embargo, la papaya madura consumida con moderación es una buena fuente de hierro y vitaminas.

• Piña: Tiene enzimas que pueden causar diarrea y en el peor de los casos, contracciones prematuras.

• Uvas: Las mujeres embarazadas pueden consumirlas en pequeñas cantidades, pero deben evitarse en el último trimestre, ya que pueden aumentar la temperatura corporal.

Consumir alimentos crudos requiere especial cuidado durante el embarazo. No utilice cuchillos que se hayan usado para otros alimentos crudos que puedan contener bacterias, y siempre enjuague bien la fruta cruda. Es importante enjuagar la fruta, ya que las bacterias pueden estar presentes en la cáscara, lo que podría causar enfermedades o dañarla a usted y a su bebé. Corte las zonas dañadas o magulladas para eliminar cualquier bacteria que se encuentre allí.

Además, ten cuidado si tus niveles de azúcar en sangre se disparan debido a la fructosa de las frutas y notas un aumento de peso anormal. El consumo moderado de frutas es seguro para quienes desarrollan diabetes gestacional.

Proteínas

Las proteínas saludables se pueden obtener tanto de fuentes vegetarianas como no vegetarianas. Las proteínas ayudan al bebé a crecer y contribuyen al desarrollo de su cerebro y corazón. Se pueden consumir una o dos porciones diarias de proteínas saludables a través de opciones vegetarianas como frijoles, alubias rojas, frijoles de ojo negro, cacahuetes, frutos secos, requesón y lentejas de todo tipo. Entre las opciones saludables de origen animal se encuentran los huevos, el pescado, el pollo, el cordero y la carne magra.

Nunca consumas huevos ni carne crudos o poco cocidos. La carne poco cocida puede contener bacterias peligrosas. Evita la mayonesa, ya que se prepara con huevos crudos.

Carbohidratos

Una parte esencial de la dieta prenatal son los cereales integrales. El arroz y el pan, alimentos básicos de todo tipo, constituyen la base de la dieta prenatal. Una dieta india normal que incluye cereales integrales como chapati, dosa, dalia, vada, idli y sattu cubre las necesidades nutricionales diarias. Los cereales integrales utilizados en la dieta india ayudan con el estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo. 

Entre las opciones saludables también se incluyen la avena, las patatas, las batatas, los cereales, el arroz integral y el pulao. Estos alimentos contienen suficiente fibra, hierro, vitaminas del grupo B y ácido fólico, que contribuyen al desarrollo físico del bebé. 

Conclusión

Una dieta saludable es fundamental para un embarazo saludable. Al igual que comer, beber sano es vital. Evita la cafeína y el alcohol y bebe mucha agua para que esos nutrientes esenciales lleguen rápidamente al bebé. No existe un plan de alimentación único para todas las embarazadas, pero seguir estas recomendaciones básicas ayuda a prevenir complicaciones. Es importante consultar con un ginecólogo al nacer. CARE Hospitals es el mejor hospital para el embarazo en Hyderabad, con tratamientos de primera clase y ginecólogos experimentados.