Alimentación y cuidados durante el embarazo

Es fundamental cuidar de tu bebé incluso antes de que nazca. Mantener un estilo de vida saludable y acudir a todas tus citas médicas durante el embarazo te ayudará a lograrlo. Una atención prenatal adecuada es importante para tener un bebé sano.

Alimentos que se pueden consumir durante el embarazo

Aquí tienes algunos alimentos súper nutritivos que puedes consumir durante el embarazo para ayudarte a alcanzar tus objetivos nutricionales. 

1. Productos lácteos 

Durante el embarazo, debes consumir más proteínas y calcio para satisfacer las necesidades de tu bebé en desarrollo. Se recomienda incluir productos lácteos como leche, queso y yogur.

2. salmón

El salmón es una excelente opción en esta lista, ya sea ahumado en bagel, con pesto o a la parrilla. Contiene muchos ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud. Favorece el desarrollo cerebral y ocular de los bebés, además de contribuir a prolongar el período de gestación.

3. Fibra

La avena, el arroz integral, las alubias y las lentejas, así como las frutas y verduras, son ricos en fibra. Estos alimentos pueden ayudar a sentirse saciado durante más tiempo y contribuyen a la salud intestinal en general. Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides y estreñimiento, dos problemas comunes durante el embarazo.

4. Proteínas y carne magra

El pollo, el cerdo y la carne magra de res son ricos en proteínas de alta calidad. La carne de res y de cerdo también contiene vitaminas del complejo B, colina y hierro, minerales que necesitarás en mayor cantidad durante el embarazo. El hierro es un mineral presente en los glóbulos rojos y forma parte de la hemoglobina. Necesitarás suficiente hierro a medida que aumenta el volumen sanguíneo durante el embarazo. Esto es especialmente importante durante el tercer trimestre.

5. Suplementos — Consulte a su médico

Aunque lleves una dieta equilibrada, es posible que te falten nutrientes esenciales. Tomar suplementos vitamínicos prenatales a diario, al menos tres meses antes de la concepción, puede ayudarte a cubrir cualquier carencia. Tu médico podría recomendarte vitaminas específicas si sigues una dieta vegetariana estricta o si tienes algún problema de salud persistente. Si estás pensando en usar algún suplemento herbal durante el embarazo, consulta primero con tu médico. Algunos suplementos herbales podrían ser perjudiciales para el feto.

Un camino hacia una mejor salud: Atención prenatal

Pide cita con tu médico en cuanto sepas que estás embarazada para iniciar un mejor plan de atención. profesional médico de embarazo Es una consulta rutinaria. Su médico le preguntará sobre sus antecedentes médicos. Además, le preguntará sobre sus síntomas, si los tiene. Durante esta primera consulta, se tomarán muestras de orina y sangre. (Estas se repetirán posteriormente). El análisis de orina detecta bacterias, niveles altos de azúcar (que podrían ser un signo de diabetes) y niveles altos de proteínas (lo que podría indicar preeclampsia, una forma de presión arterial elevada que ocurre durante el embarazo). Los análisis de sangre se realizan para detectar anemia (niveles bajos de hierro), enfermedades infecciosas y el recuento de células sanguíneas (como sífilis, VIH y hepatitis).

¿Un problema grave? Si una madre no aumenta de peso lo suficiente, su bebé tampoco lo hará, lo que pone al recién nacido en riesgo de sufrir problemas de salud. Un aumento de peso ideal de 10 a 12 kg en una madre delgada garantiza que el bebé tenga un tamaño saludable. Las mujeres con bajo peso deben aumentar de peso, idealmente entre 14 y 12 kg. Las mujeres con sobrepeso (más de 16 kg) deben evitar intentar quemar el exceso de grasa corporal durante el embarazo, ya que los bebés no necesitan grasa almacenada para desarrollarse.

¿Cuánto tiempo más podrá trabajar?

Las horas de trabajo de todas las personas cambian durante el embarazo. Tu trabajo y el entorno laboral influyen significativamente en tu bienestar. La radiación, el plomo y otros metales, como el cobre y el mercurio, pueden perjudicar la salud de tu bebé. Es posible que no puedas trabajar mientras mantengas tu empleo. Trabajar en un escritorio no se considera perjudicial para la salud de tu bebé. Sin embargo, nunca debes colocar una computadora sobre tu abdomen o útero. Tu estado de salud general influye en la cantidad de horas que trabajas. Si tienes riesgo de ciertas complicaciones o parto prematuro, es posible que debas guardar reposo absoluto y no puedas trabajar.

Conclusión

Ya sea a través de yoga prenatal, clases de preparación al parto, un grupo de padres del vecindario o un foro de crianza en línea, busca oportunidades para conocer a otras mujeres embarazadas. El apoyo, la información y la compañía de otras personas en situaciones similares pueden ser muy valiosos para afrontar los altibajos del embarazo. Y lo más importante, visita a tu médico en la consulta. mejores hospitales de ginecología para realizarse controles prenatales regulares y evitar posibles complicaciones.