La importancia de la vitamina D en invierno y cómo podemos prevenir su deficiencia.

Es bien sabido que la vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Una deficiencia de esta vitamina puede causar problemas y afectar nuestro estilo de vida. Esto se acentúa aún más en invierno. Como todos sabemos, los rayos del sol son la fuente más abundante de vitamina D. Sin embargo, durante los meses de invierno, la luz solar es menos abundante que en otras estaciones. Esto aumenta significativamente la probabilidad de obtener vitamina D del sol, lo que puede causar Deficiencias de vitamina D Para ser más común. Resolver el problema de la vitamina D requiere una comprensión integral de sus efectos en nuestro cuerpo y cómo podemos aprovecharla al máximo. Si lo necesita, también puede obtener asesoramiento sobre la importancia de la vitamina D del mejor nutricionista de Hyderabad.

¿Por qué es importante la vitamina D?

Tres razones clave que determinan la importancia de la vitamina D en nuestro organismo son las siguientes:

• Fortalecimiento de los huesos: La vitamina D es esencial para facilitar el aporte de calcio y fósforo para el desarrollo óseo. Sin esta vitamina, los huesos son susceptibles a volverse frágiles, débiles, blandos e incluso a padecer enfermedades como el raquitismo.
• Absorción de calcio: La vitamina D promueve la absorción óptima del calcio de nuestros alimentos, lo cual es importante para la salud y el mantenimiento de diferentes partes de nuestro cuerpo, desde nuestros dientes hasta nuestra sangre.
• Sinergia con las glándulas paratiroides: La vitamina D actúa junto con las glándulas paratiroides para regular los niveles de calcio en la sangre. Esto ocurre en coordinación con los riñones, el intestino y el esqueleto.

Signos y síntomas de deficiencia de vitamina D

Algunos de los signos y síntomas observados en una persona que tiene niveles muy bajos de vitamina D pueden incluir:

• Debilidad muscular, dolores musculares, calambres musculares.
• Dolor en los huesos
• Cambios de humor
• Depresión
• Raquitismo (casos muy raros) en niños
• La mineralización ósea defectuosa puede provocar osteomalacia y osteoporosis en adultos.

Afecciones médicas que pueden aumentar la probabilidad de tener deficiencia de vitamina D

La vitamina D también puede ser el resultado de ciertas condiciones médicas, las más destacadas de las cuales son:

• Obesidad: Las células adiposas impiden que la vitamina D se libere al torrente sanguíneo. Por eso, un índice de masa corporal elevado suele asociarse a niveles más bajos de vitamina D.
• Riñón y enfermedad hepáticaeReducen la cantidad de enzimas necesarias para transformar la vitamina D a la forma en que el cuerpo la utiliza.
• Fibrosis quística, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca: Estas enfermedades impiden que los intestinos absorban suficiente vitamina D.

Fuentes primarias de vitamina D

Además de la luz solar natural, las siguientes son algunas fuentes de vitamina D:

• Alimentos: salmón, atún, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, zumo de naranja y cereales fortificados.
• Suplementos nutricionales
• Ingesta diaria recomendada: 1500 – 2000 unidades /día en adultos.

¿Demasiada vitamina D puede causar problemas?

Como ocurre con la mayoría de las cosas, el exceso de algo bueno puede ser perjudicial. Los síntomas de la hipervitaminosis D se deben a un aumento del calcio en la sangre. Algunos síntomas que pueden indicar niveles excesivamente altos de vitamina D en el organismo son:

• Aumento de sed y micción.
• Apetito reducido/escaso
• Constipación
• Debilidad
• Náuseas
• Confusión
• Ataxia