Lesiones deportivas: prevención y tratamiento

Practicar algún deporte es bueno para la salud. Participar en deportes o ejercicios atléticos es una excelente manera de fortalecer el cuerpo y aumentar la flexibilidad y la agilidad. Sin embargo, conlleva el riesgo de lesionarse. Las lesiones deportivas son más comunes entre los jóvenes y los niños. Las más comunes y fáciles de tratar lesiones deportivas son esguinces y distensiones. 

Por otro lado, algunas lesiones deportivas graves pueden incluir fracturas, luxaciones, traumatismos craneoencefálicos, etc. Si practicas algún deporte, es fundamental que conozcas la prevención y el tratamiento de estas lesiones. Esta información puede ayudarte a evitar lesiones graves e incluso salvar vidas.

Prevención de lesiones deportivas

Siempre es prudente tomar las medidas de precaución sugeridas por los especialistas del centro. Los mejores hospitales ortopédicos de Hyderabad Para evitar posibles lesiones al practicar deportes. Tomar las medidas adecuadas de prevención de lesiones deportivas puede protegerte de lesiones innecesarias.

1. Empieza despacio y con constancia.

Si vas a comenzar una nueva actividad deportiva o has estado mucho tiempo sin practicarla, empieza poco a poco y de forma gradual. Tu cuerpo puede que no esté tan fuerte y flexible como antes, y apresurarte te causará un esfuerzo innecesario en músculos y articulaciones. 

2. Calienta antes, enfría después

La importancia de una rutina de calentamiento adecuada antes de cualquier actividad física. ejercicios para mantenerse en forma Y es fundamental realizar una buena sesión de enfriamiento después del ejercicio. Dedica entre 5 y 10 minutos antes de la actividad a calentar las articulaciones y los músculos que utilizarás. Un calentamiento cardiovascular suave de estas articulaciones y músculos ayuda a que se ablanden, permitiendo que la sangre fluya y previniendo lesiones durante el entrenamiento. Además, un enfriamiento eficaz con estiramientos después del ejercicio contribuirá a que tu frecuencia cardíaca y presión arterial se recuperen gradualmente.  

3. Use equipo de protección

Los deportes de contacto como el rugby, el hockey y el fútbol suelen presentar más lesiones que otros deportes. Por lo tanto, es fundamental usar el equipo de protección adecuado para salvaguardar los órganos vitales y las articulaciones y prevenir lesiones graves.

4. Entrena bien

Para prevenir lesiones, es fundamental dominar el deporte que se practique. Cuanto mejor se entrene, mayores serán las probabilidades de evitar lesiones por torpeza.

5. No te excedas

Ya sea que entrenes en el gimnasio o al aire libre, escucha a tu cuerpo y no lo fuerces innecesariamente. Descansa adecuadamente para que tu cuerpo se recupere del ejercicio intenso. 

6. Fortalecer diferentes partes del cuerpo

Trabaja en fortalecer diferentes áreas de tu cuerpo. Para ello, varía tus rutinas y combina ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) para mejorar la salud del corazón con entrenamiento de fuerza con pesas o resistencia para aumentar la flexibilidad.

7. Usa la ropa adecuada.

Usar ropa inadecuada también puede provocar lesiones. Por lo tanto, asegúrate de que tu ropa sea la apropiada para el tipo de deporte que practiques.

Tratamientos

Incluso después de tomar todas las medidas preventivas, si sufres una lesión, asegúrate de saber qué tratamiento seguir. Los tratamientos comunes para lesiones deportivas son los siguientes:

• Las lesiones leves como esguinces y distensiones pueden tratarse mediante la terapia PRICE. 
• Protección de la zona lesionada con soporte. 
• El descanso incluye evitar cualquier ejercicio extenuante y reposar para permitir que la zona se recupere.
• La I en PRICE significa hielo, lo que implica que se deben aplicar compresas de hielo en la zona lesionada cada 2-3 horas durante al menos un par de días. 
• Deben utilizarse vendajes de compresión para limitar la hinchazón. 

Otro aspecto importante para reducir la hinchazón es la elevación. 

• La zona lesionada debe mantenerse elevada por encima del nivel del corazón para reducir la hinchazón. Si la zona afectada no mejora o la hinchazón no disminuye después de 2 o 3 días, debe consultarse con un médico.
• Los analgésicos se suelen recetar para reducir el dolor. También se pueden recetar medicamentos para tratar la inflamación. 
• Si la lesión provoca síntomas crónicos o dificultad para mover las articulaciones, se puede prescribir fisioterapia para recuperar el movimiento y mejorar la amplitud de movimiento.
• La mayoría de las lesiones deportivas graves pueden ser fracturas que requerirán intervención quirúrgica para corregir el daño.

La actividad física es excelente para nuestro cuerpo, pero puede provocar lesiones. Es importante que todos sepan cómo prevenirlas y, en caso de lesión, cómo tratarlas. Muchas lesiones leves, como esguinces y distensiones, pueden tratarse en casa. 

Sin embargo, es fundamental prestar atención a cualquier hinchazón, hematoma o dolor persistente. Si se presentan estos síntomas, se debe buscar atención médica de inmediato.