Codo de tenista: factores de riesgo, ejercicios y opciones de tratamiento

¿Cómo puedo tratar mi codo de tenista?

El codo de tenista es una afección física que se produce cuando los tendones del antebrazo se tensan. Generalmente es consecuencia de movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo.

Factores de riesgo que influyen en la aparición del codo de tenista

• Años - La epicondilitis no es exclusiva de ningún grupo de edad en particular. Dicho esto, las personas mayores de 30 años tienen un mayor riesgo de padecerla.
• Mal gusto - Las técnicas inadecuadas al practicar deportes, hacer ejercicio o realizar actividades físicas cotidianas, en general, pueden provocar lesiones en los músculos de la muñeca y el antebrazo.
• Medicamentos - El uso de ciertos medicamentos como los antibióticos fluoroquinolónicos (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Calentamiento inadecuado - Los músculos y tendones son más propensos al desgaste, desgarro y daño cuando se realiza ejercicio sin estiramientos ni calentamiento previos.

Atención médica para su codo de tenista

• Cirugía/tratamiento del codo de tenista
  • Tenotomía ultrasónica (procedimiento TENEX): En esta técnica, se introduce una aguja especial a través de la piel hasta la zona dañada del tendón, tras lo cual se aplica energía ultrasónica a través de la aguja. Esto provoca la licuefacción del tejido dañado para que pueda ser aspirado.
  • Inyecciones: Las inyecciones que contienen plasma rico en plaquetas, Botox o cualquier otro irritante para proloterapia se suelen aplicar en el tendón dolorido para aliviar el dolor. Además, la punción seca puede ser útil si el tendón está dañado en varios puntos.
  • Cirugía: Solo se recomienda si los síntomas no han remitido ni mejorado tras 6 a 12 meses de tratamiento conservador intensivo para la epicondilitis. Además de la cirugía, es fundamental realizar ejercicios de rehabilitación de forma regular. Para obtener el mejor tratamiento, pida cita en el Hospital de Tratamiento de la Epicondilitis en Hyderabad.
• medidas de automedicación casera
  • Evitar movimientos repetitivos: al realizar actividades diarias que involucren la muñeca y el antebrazo.
  • Reposo adecuado: para evitar actividades extenuantes que puedan agravar la epicondilitis y el dolor y molestias asociadas.
  • Compresa de hielo: aplicar de 3 a 4 veces al día en sesiones de 15 minutos cada una.
  • Medicamentos de venta libre: analgésicos como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o naproxeno (Aleve). Use una codera para codo de tenista.

Ejercicios para aliviar las molestias y el dolor causados ​​por la epicondilitis.

La mayoría de los ejercicios que alivian el codo de tenista suelen involucrar la muñeca. A continuación, te presentamos algunos que puedes probar para ayudarte en la rehabilitación. dolor en el codo de tenista:

• Giro de muñeca
• Giro de muñeca con pesas
• Muñeca levantada, palma hacia arriba
• Estiramiento extensor de muñeca
• Flexión del extensor de la muñeca
• Flexión del codo
• Primer apretón
• Torcido de toalla.

Comer para sanar: Nutrientes importantes para el codo de tenista

• calcio Es fundamental para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación del tejido óseo. Además, regula la contracción muscular y ósea, esenciales para los procesos de recuperación del organismo. Una deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de baja densidad mineral ósea. Algunos alimentos ricos en calcio son la leche, los productos lácteos, las verduras de hoja verde y el paneer.
• Hierro - Es esencial para el proceso de regeneración del cuerpo. Un nivel insuficiente de hierro puede provocar un deterioro de la función muscular y una limitación de la capacidad de trabajo. Los alimentos ricos en hierro son: el pescado, las aves, los frutos secos y el marisco.
• magnesio - Es necesario para facilitar la contracción y relajación muscular, y además ayuda a aliviar la inflamación y el dolor muscular. Una deficiencia de magnesio puede provocar dolor y molestias prolongadas en casos de epicondilitis. Alimentos ricos en magnesio: semillas de calabaza, cacahuetes, anacardos y almendras.
• Omega 3 - Es sumamente útil para la respuesta inflamatoria del codo de tenista, ya que reduce el dolor y la hinchazón, a la vez que aumenta la circulación en la zona lesionada. Consumir niveles adecuados de omega-3 garantiza que el cuerpo tenga todo lo necesario para curar la lesión. Alimentos ricos en omega-3: salmón, caballa, atún y aceites vegetales.
• zinc- Es indispensable para las importantes funciones de regeneración y reparación de los tejidos. La deficiencia de zinc dificulta significativamente la cicatrización y reparación de heridas. Alimentos ricos en zinc: carne roja, legumbres, pescado y aves.
• Vitaminas A, B12 y C - Estas tres vitaminas desempeñan un papel importante en los procesos regenerativos de tejidos y músculos, favoreciendo la recuperación muscular y de ligamentos. Su consumo debe ser prioritario para quienes padecen epicondilitis, dada su función en el organismo. Alimentos ricos en vitamina A: huevos, queso, leche y yogur. Alimentos ricos en vitamina B12: mariscos, huevos, pollo y cordero. Alimentos ricos en vitamina C: naranjas, papaya y guayaba.