Cómo mantener los huesos y las articulaciones sanos durante el invierno

Muchas de las actividades que realizamos a diario —caminar, correr, sentarnos, bailar, subir y bajar escaleras— requieren que nuestros huesos y articulaciones se mantengan en óptimas condiciones. El invierno es especialmente duro para ellos, sobre todo si se padecen afecciones como la artritis. Es importante cuidar la salud de nuestros huesos y articulaciones durante el invierno. Los niveles de vitamina D tienden a disminuir en los meses invernales debido a la escasa luz solar. Esta vitamina D es fundamental para la salud ósea. Nuestro organismo no puede absorberla eficazmente de los alimentos, lo que provoca el deterioro de huesos y articulaciones durante el invierno.

¿Cómo mantener sanos los huesos y las articulaciones?

Quienes sufren de artritis y condiciones similares son propensos a sufrir molestias debido al flujo restringido de sangre a la huesos y articulaciones Durante los meses fríos, la baja actividad física aumenta la acumulación de toxinas en las articulaciones, incrementando la inflamación. Existen muchas medidas para el cuidado de las articulaciones en invierno, como programar una cita en el mejor hospital ortopédico de la India, para mantener los huesos y las articulaciones en óptimas condiciones durante esta época del año.

• Centrarse en una dieta saludable El invierno suele ser época de celebraciones y fiestas, lo que a menudo nos lleva a comer en exceso. Sin embargo, también es el mejor momento para encontrar frutas y verduras frescas y para llevar una dieta saludable. Incluye frutas, ensaladas, sopas, semillas, lácteos y huevos en tu menú diario.
• Micronutrición para la salud ósea – Esta es la temporada para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de vitamina A, D, E, K y C. La mayoría de estos micronutrientes provienen de la leche y los productos lácteos, los huevos, las espinacas, el brócoli, las zanahorias, los guisantes y las naranjas. Mantenerse activo Encontrar la motivación para salir de la cama y salir a caminar o a correr por la mañana es realmente difícil. Si hace demasiado frío para salir, practica yoga o sigue un programa de ejercicios en casa. Un programa de ejercicio regular mantendrá tus articulaciones y huesos flexibles y en buen estado.
• Mantenerse caliente El invierno es la época ideal para proteger el cuerpo del frío intenso. Es importante mantenerse abrigado y protegido. Esto evitará que las articulaciones se inflamen durante la temporada. Los médicos de los Hospitales CARE recomiendan baños de inmersión con agua tibia para aliviar los dolores articulares y musculares habituales durante los meses de invierno.
• Toma tus suplementos. Podrías consultar con uno de los mejores cirujanos ortopédicos de tu ciudad sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D si fuera necesario. Si tu dieta no te proporciona suficientes ácidos grasos omega-3, también podrías considerar tomar suplementos.

Si padece artritis o trastornos óseos y articulares, se recomienda tomar la medicación recomendada con regularidad. Sin embargo, si experimenta molestias, debe consultar con un profesional de la salud. El mejor hospital de huesos y articulaciones de Hyderabad u otras ciudades importantes del país para recibir tratamiento adicional.