Formas de proteger su salud mental durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de COVID-19 ha traído consigo muchos cambios en nuestras vidas. Ante la incertidumbre constante, la alteración de nuestras rutinas diarias, la recesión económica y la sobrecarga de información, es inevitable preocuparse por la pandemia y sus consecuencias. Si experimentas estrés, miedo, ansiedad, tristeza o soledad, no estás solo. De hecho, estos tiempos difíciles han afectado nuestro bienestar mental y emocional. Por todo ello, es fundamental proteger nuestra salud mental tanto como protegernos del coronavirus.

Cinco formas importantes de proteger su salud mental durante la pandemia

• Seguir una rutina Sin importar lo que esté sucediendo en tu vida o en el mundo en general, establecer una rutina es fundamental para proteger tu salud mental. Debes tener un horario establecido para levantarte por la mañana, comer, ducharte, trabajar o estudiar, hacer ejercicio y acostarte, y este horario debe seguirse con constancia. Reserva tiempo para actividades que disfrutes. Si tienes un problema neurológico que te impide realizar tus actividades diarias, debes buscar ayuda profesional. El mejor hospital de neurología de Hyderabad u otras ciudades.
• Participar en actividad física regular Ahora que los gimnasios están cerrados y las actividades al aire libre son tan limitadas, existe el riesgo de volverse sedentario al pasar todo el día en casa. Sin embargo, es importante encontrar la manera de moverse. Puedes optar por caminar, correr, bailar o hacer ejercicio. Busca videos de ejercicios o yoga en línea para inspirarte. Hacer actividad física con regularidad ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo. Pasa tiempo al sol, ya que la exposición a la luz natural es una excelente manera de establecer un ritmo circadiano saludable.
• Duerma lo suficiente Esto también es importante, pero muchos lo ignoramos. Necesitas dormir entre siete y nueve horas para descansar bien. Asegúrate de mantener un horario de sueño regular, incluso si estás en casa todo el día. Debes acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Para dormir profundamente, apaga todos tus dispositivos electrónicos y aléjate de la tecnología al menos entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
• comer sano Elija una dieta sana y equilibrada. Lo mejor es evitar la comida basura, el azúcar refinado y el exceso de cafeína. También debe evitar el tabaco, el alcohol y las drogas. Fumar aumenta el riesgo de padecer enfermedades pulmonares. Todos sabemos que la COVID-19 afecta a los pulmones, y quienes fuman son aún más vulnerables a esta pandemia. Si consume alcohol o drogas para afrontar el estrés, puede empeorar aún más la situación.
• Relájate y recarga Dedica tiempo a ti mismo/a. Practica meditación, yoga y estiramientos. Después del trabajo, puedes escuchar música, leer un libro o dedicarte a alguna actividad relajante. Elige la que mejor te funcione y practícala con regularidad. Tómate un tiempo para desconectar y explorar nuevas aficiones. Para mantener la calma interior, esfuérzate por limitar el tiempo que pasas frente a las pantallas. Reduce el uso de dispositivos electrónicos y evita saturarte con información constante sobre la COVID-19 de todo tipo de fuentes, algunas de las cuales podrían ser erróneas. Infórmate solo lo necesario a través de fuentes oficiales y mantente a salvo.
• Conectar con otros Dedica un momento cada día a conectar virtualmente con tus seres queridos por correo electrónico, mensajes de texto, teléfono o aplicaciones de mensajería y videollamadas. Si trabajas a distancia, puedes ponerte al día con tus compañeros por teléfono de vez en cuando para preguntarles cómo están e intercambiar consejos para afrontar la nueva normalidad. Intenta ayudar a quienes te rodean, especialmente a las personas mayores. Cualquier adulto mayor que esté atravesando un problema neurológico grave debe consultar con neurocirujanos especialistas de hospitales de primer nivel.

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