Dormir bien es importante para las mujeres durante su ciclo menstrual. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor durante la menstruación.

Una de las muchas molestias que una mujer puede experimentar durante su ciclo menstrual es la falta de sueño reparador, lo cual puede deberse a diversas razones. Si bien los cólicos menstruales y la hinchazón son causas conocidas que pueden interrumpir el sueño durante la menstruación, las fluctuaciones hormonales en los niveles de estrógeno y progesterona pueden provocar dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o un sueño interrumpido. Muchas mujeres también se preocupan por las pérdidas de orina mientras duermen, lo que también puede afectar su sueño. (Lea también: Consejos sencillos para dormir mejor y más profundamente).

“Un buen descanso nocturno es fundamental para las mujeres, sobre todo durante la menstruación, cuando suelen experimentar molestias y fluctuaciones hormonales. Para optimizar la calidad del sueño en este periodo, es importante seguir ciertas medidas que garanticen un descanso adecuado. Recuerda que la experiencia menstrual es única para cada mujer, por lo que es vital escuchar al cuerpo y adaptar estos consejos a las necesidades individuales. Si las dificultades para dormir persisten durante la menstruación, se recomienda consultar con un profesional de la salud”, afirma la Dra. M. Rajini, Consultora Sénior de Obstetricia y Ginecología de los Hospitales CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

1. Prioriza un horario de sueño regular.
Mantener una rutina de sueño regular ayuda a regular el reloj biológico. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para mejorar la calidad de tu sueño.

2. Optimice su entorno de sueño
Crea un ambiente cómodo y propicio para dormir. Asegúrate de que tu habitación esté fresca, silenciosa y oscura usando cortinas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco para bloquear las distracciones externas. Invertir en un colchón con buen soporte, almohadas y ropa de cama cómoda también puede contribuir a un mejor descanso.

3. Aproveche el poder de la termoterapia.
Alivia los cólicos menstruales y relaja los músculos tensos con terapia de calor. Aplica una almohadilla térmica o toma un baño caliente antes de acostarte para aliviar las molestias y favorecer la relajación, lo que puede mejorar el sueño.

4. Adopta técnicas de relajación
Practicar técnicas de relajación antes de dormir puede ser muy beneficioso. Prueba ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación para reducir el estrés, aliviar las molestias físicas y prepararte mentalmente para el sueño.

5. La hidratación es clave
Mantente bien hidratada durante todo el día, incluso antes de acostarte. La hidratación puede aliviar la hinchazón y minimizar las molestias durante la menstruación, lo que podría mejorar la calidad de tu sueño.

6. Opta por ropa de dormir cómoda.
Elige ropa de dormir holgada y transpirable, confeccionada con tejidos naturales como el algodón. Esto permite una mejor regulación de la temperatura y una mayor comodidad durante la noche.

La Dra. Ritu Sethi, directora de la Clínica Especializada Aura de Gurgaon y consultora sénior del Hospital Cloud Nine de Gurgaon, añade más consejos a la lista.

7. Elige la ropa de cama adecuada
Durante la menstruación, la temperatura corporal puede fluctuar, provocando sofocos o sudoración nocturna. Opta por ropa de cama transpirable y de secado rápido, como algodón o bambú, para regular la temperatura corporal y aumentar la comodidad.

8. Manejar el dolor y el malestar
Los cólicos y molestias menstruales pueden interferir con el sueño. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual antes de acostarte. Si te resulta difícil dormir debido a los cólicos, intenta usar una almohadilla térmica o tomar una ducha tibia para relajar los músculos y aliviar el dolor.

9. Utiliza los productos menstruales adecuados.
Encontrar el producto menstrual adecuado para tus necesidades puede influir significativamente en la calidad de tu sueño. Ya sea que prefieras compresas, tampones, copas menstruales o ropa interior menstrual, elige productos que te brinden protección confiable y comodidad durante toda la noche. Considera usar compresas nocturnas o tampones de mayor duración diseñados para uso prolongado para evitar fugas y asegurar un sueño ininterrumpido.