El embarazo es una etapa de transformación para el cuerpo de la mujer, que a menudo conlleva mayores necesidades de energía y nutrientes. El cansancio y la falta de energía son frecuentes durante el embarazo debido a los cambios hormonales y físicos, así como a la dedicación del cuerpo al desarrollo del bebé. Para combatir este cansancio y mantener el bienestar general, es fundamental llevar una dieta equilibrada que aporte energía.

En esta guía, exploraremos una variedad de alimentos que no solo son nutritivos, sino también excelentes fuentes de energía natural. Estos alimentos energéticos pueden ayudar a las embarazadas a mantenerse activas, reducir la fatiga y favorecer el crecimiento y desarrollo saludables de su bebé. Esto garantizará un embarazo más cómodo y lleno de energía.

1. Comprender las necesidades energéticas durante el embarazo

a. Mayor demanda calórica: El embarazo aumenta las necesidades energéticas del organismo. Comprender estas mayores necesidades calóricas es fundamental para elegir alimentos que proporcionen energía sostenida durante todo el día.

b. Opciones ricas en nutrientes: Garantizar suficiente energía va más allá de la ingesta de calorías; significa elegir alimentos ricos en nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes para apoyar la salud tanto de la madre como del bebé.

2. Incorporación de carbohidratos complejos

a. Cereales integrales: Los cereales integrales como la quinoa, el arroz integral y la avena liberan energía lentamente, proporcionando un suministro constante de glucosa. Esto ayuda a prevenir bajones de energía y a cubrir las mayores necesidades energéticas durante el embarazo.

b. Alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a la digestión y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Las frutas, las verduras y los cereales integrales son excelentes fuentes de fibra, lo que contribuye a una energía sostenida y al bienestar general.

3. Energía durante el embarazo: Opciones ricas en proteínas

a. Carnes magras y aves: Las fuentes de proteína magra, como el pollo, el pavo y los cortes magros de res, aportan aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo fetal. Incluirlas en las comidas ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día.

b. Proteínas de origen vegetal: Las proteínas de origen vegetal, como las legumbres (frijoles, lentejas y tofu), ofrecen opciones energéticas para madres vegetarianas o veganas. Estas opciones también son ricas en fibra y diversos nutrientes esenciales.

4. Incluir grasas saludables

a. Ácidos grasos omega-3: Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul (salmón, caballa) y las semillas de chía, favorecen el desarrollo cerebral del feto. Estas grasas saludables también contribuyen a proporcionar energía sostenida a la madre.

b. Aguacates y frutos secos: Los aguacates y los frutos secos son fuentes ricas en nutrientes y grasas saludables. Constituyen una forma deliciosa de aumentar la energía y aportan vitaminas y minerales esenciales beneficiosos durante el embarazo.

5. Energía durante el embarazo: Ideas de refrigerios nutritivos

a. Yogur griego con frutos rojos: El yogur griego combinado con frutos rojos frescos es un tentempié sabroso y energético. Combina proteínas, probióticos y antioxidantes, ofreciendo un aporte nutricional completo.

b. Mezcla de frutos secos: Una mezcla casera de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas es un tentempié práctico y energético. Proporciona una combinación de grasas saludables, proteínas y azúcares naturales para una vitalidad sostenida.

6. Hidratación para obtener energía

a. Importancia del agua: Mantenerse bien hidratada es fundamental para conservar los niveles de energía durante el embarazo. El agua favorece el transporte de nutrientes, ayuda a la digestión y previene la fatiga relacionada con la deshidratación.

b. Agua infusionada y tés de hierbas: Infusionar agua con frutas o tomar tés de hierbas añade variedad a la hidratación. Estas alternativas ayudan a aumentar la ingesta total de líquidos y aportan nutrientes y sabores adicionales.

7. Horarios estratégicos para las comidas

a. Comidas regulares y equilibradas: Comer comidas regulares y equilibradas es importante para mantener la energía durante todo el día. Saltarse comidas puede provocar bajones de energía, lo que afecta tanto al bienestar materno como al fetal.

b. Horario de refrigerios saludables: Incluir refrigerios saludables entre comidas ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto previene bajones de energía y satisface las mayores necesidades energéticas del cuerpo durante el embarazo.

Elegir los alimentos adecuados para aumentar la energía durante el embarazo es un proceso complejo. Al comprender las mayores necesidades calóricas, incluyendo opciones ricas en nutrientes, y al planificar las comidas y los refrigerios, las futuras madres pueden nutrirse a sí mismas y a sus bebés, promoviendo así su bienestar general.

Los alimentos que aportan energía durante el embarazo no solo se basan en la ingesta de calorías, sino también en la elección de opciones ricas en nutrientes. Esta guía ayuda a las futuras madres a tomar decisiones informadas sobre carbohidratos complejos y grasas saludables, favoreciendo así la energía sostenida y una salud materno-fetal óptima.

Link de referencia

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/