Con la edad, el tiempo parece robarnos mucho más que cumpleaños. La masa muscular, un componente crucial de la fuerza, la movilidad y la salud en general, comienza a disminuir alrededor de la mediana edad.

Varios factores contribuyen a la pérdida de masa muscular después de la mediana edad, afirmó G. Sushma, dietista clínica de los hospitales CARE, en Banjara Hills, Hyderabad.

La buena noticia es que ¡puedes combatir la pérdida muscular! Y una de las estrategias más importantes para lograrlo es aumentarla mediante el aporte de proteínas.

Proteína: Tu aliada para desarrollar músculo

La proteína desempeña un papel fundamental en la salud muscular. Aporta los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual los músculos se reparan y crecen, sobre todo después del ejercicio. Una ingesta adecuada de proteínas ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece el mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular, afirmó Sushma.

Las necesidades de proteínas varían según el nivel de actividad, la salud y los objetivos. En general, los adultos de mediana edad pueden necesitar más proteínas que los jóvenes para combatir la pérdida muscular relacionada con la edad. Aquí tienes un desglose:

• Recomendación general: La ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, pero algunos expertos sugieren una ingesta mayor para adultos de mediana edad y mayores.
• Individuos Activos: Para quienes hacen ejercicio regularmente, especialmente entrenamiento de fuerza, las necesidades de proteína pueden aumentar a 1.2-2.0 gramos por kilogramo de peso corporal.
• Prevención de la sarcopenia: Para combatir la sarcopenia, a menudo se recomienda consumir entre 1.0 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Por qué las proteínas importan después de la mediana edad

Mantener una ingesta adecuada de proteínas después de la mediana edad ofrece numerosos beneficios, afirmó Sushma:

• Fuerza y ​​movilidad muscular: La proteína ayuda a preservar la masa muscular, crucial para mantener la fuerza, el equilibrio y la función física.
• Salud metabólica: El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que ayuda en el control del peso y la salud metabólica general.
• Reparación y Recuperación: Con la edad, la recuperación se ralentiza. Las proteínas son esenciales para reparar y regenerar los tejidos, incluidos los músculos.
• La salud ósea: Las proteínas contribuyen a la salud ósea y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
• Función inmune: Las proteínas son vitales para un sistema inmunológico saludable, especialmente importantes a medida que la función inmunológica disminuye con la edad.

Al incorporar una dieta rica en proteínas y ejercicio regular, especialmente entrenamiento de resistencia, puedes desafiar el paso del tiempo y mantener tu fuerza y ​​movilidad durante la tercera edad. ¡Así que nutre tu cuerpo con proteínas y adopta un estilo de vida que celebre tu fuerza y ​​vitalidad!

Link de referencia

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/