Los veranos en la India parecen incompletos sin disfrutar de jugosos lichis. Esta delicia dulce no solo es un delicioso tentempié, sino que también ofrece diversos beneficios para la salud. Los lichis son una rica fuente de antioxidantes, favorecen la salud de la piel y ayudan a reducir la presión arterial, entre otras cosas. En declaraciones a indianexpress.com, G. Sushma, dietista clínica de los Hospitales CARE de Banjara Hills, Hyderabad, afirmó que los lichis son una fruta sana y deliciosa que puede proporcionar numerosos beneficios para la salud cuando se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada.

Perfil nutricional de una taza de lichis

Una taza de lichis, que equivale aproximadamente a 190 gramos, contiene:

• 125 calorías,
• 1.6 gramos de proteína,
• 0.5 gramos de grasa, y
• 31.6 gramos de carbohidratos, incluyendo
• 2.5 gramos de fibra y
• 29.3 gramos de azúcar.
• Los lichis también son ricos en vitamina C, cobre y potasio.

Beneficios para la salud de los lichis

Sushma compartió los diversos beneficios para la salud de los lichis, tales como:

• Ricos en antioxidantes: Los lichis contienen altos niveles de compuestos polifenólicos, que actúan como antioxidantes y ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.
• Refuerza el sistema inmunitario: Los lichis son ricos en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
• Beneficiosos para la digestión: Los lichis son una buena fuente de fibra, lo que ayuda a promover una digestión saludable y a prevenir el estreñimiento.
• Reduce la presión arterial: Los lichis son ricos en potasio, esencial para mantener niveles saludables de presión arterial.
• Favorece una piel sana: Los lichis son ricos en vitamina C, importante para la síntesis de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel con un aspecto joven y saludable.

¿Pero pueden los diabéticos comer lichis?

Los pacientes diabéticos pueden consumir lichis, pero con moderación. «Los lichis tienen un alto contenido de azúcar, por lo que es importante que los diabéticos controlen sus niveles de glucosa en sangre y limiten su consumo en consecuencia», afirmó Sushma, añadiendo que esto no significa que deban renunciar por completo a su consumo.

“Deben controlar las porciones y consumirlas como parte de una dieta equilibrada. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para determinar las pautas dietéticas adecuadas para cada caso”, sugirió.

Cosas para tener en cuenta

Al consumir lichis, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden tener una reacción alérgica a la fruta. Además, los lichis deben consumirse frescos y lavarse bien antes de consumirlos.