Algunos días, nos despertamos arropados con una manta suave y mullida, ¡y otros, sentimos como si el diablo se hubiera apoderado de nosotros mientras dormíamos! Con las manos y los pies bien abiertos, solo cabe esperar que compartamos la cama con un montón de almohadas. Pero, ¿acaso la postura al dormir revela algo sobre el nivel de cortisol en nuestro cuerpo? ¿Existen posturas específicas que adoptamos al dormir cuando nuestro cuerpo está sometido a un estrés extremo? Indianexpress.com consultó a un experto en salud para averiguarlo.

El Dr. Satish Reddy, neumólogo consultor de CARE Hospitals Hitech City, afirmó que cuando el cuerpo está “atascado” en modo de sueño, a menudo significa que los músculos no están relajados o alineados correctamente, lo que puede provocar molestias o trastornos del sueño.

Según él, las posturas para dormir más comunes que pueden indicar que el cuerpo está atascado en este modo incluyen:

Posición fetal: Dormir acurrucado de lado con las rodillas flexionadas hacia el pecho puede restringir la respiración y causar tensión en el cuello y la espalda.

Dormir boca abajo (posición prona): Acostarse boca abajo puede provocar tensión en el cuello y la zona lumbar, ya que obliga a girar la cabeza hacia un lado para respirar.

Posición de la estrella de mar: Dormir boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza puede causar molestias en los hombros y, en algunas personas, provocar ronquidos o apnea del sueño.

Posición del anhelante: Dormir de lado con ambos brazos extendidos hacia adelante puede causar tensión en los hombros y el cuello, especialmente si el colchón no proporciona el soporte adecuado.

¿Cuáles podrían ser las posibles causas de esto?

El Dr. Reddy explicó que el estrés prolongado o la falta de actividad física pueden provocar tensión muscular, lo que dificulta que el cuerpo se relaje durante el sueño.

“Un colchón demasiado firme o demasiado blando, almohadas inadecuadas o una temperatura ambiente incómoda pueden contribuir a una mala postura al dormir. Afecciones como la artritis, la fibromialgia o el dolor crónico pueden causar molestias en ciertas posiciones para dormir, impidiendo la relajación”, compartió.

La ansiedad, el estrés o la depresión pueden causar tensión muscular e inquietud, lo que dificulta encontrar una postura cómoda para dormir. Muchas personas desconocen sus posturas naturales al dormir y tal vez no se den cuenta de cómo ciertas posturas pueden contribuir a la incomodidad o a una mala calidad del sueño.

¿Cómo puedes relajar tu cuerpo para dormir mejor?

El Dr. Reddy compartió un par de técnicas para relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño:

• Esto implica tensar y luego relajar lentamente diferentes grupos musculares del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hacia arriba, para promover la relajación general.
• Practicar ejercicios de atención plena o de respiración profunda antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo, reduciendo la tensión muscular y preparándolo para el sueño.
• Los estiramientos suaves o las posturas de yoga, especialmente aquellas que se centran en la espalda, el cuello y los hombros, pueden ayudar a liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
• Asegúrese de que el colchón y las almohadas proporcionen el soporte adecuado y mantengan una temperatura ambiente confortable para favorecer la relajación.
• Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarte, ya que pueden alterar los patrones de sueño y dificultar que el cuerpo se relaje.

Link de referencia

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/