Los superalimentos son un poderoso aliado para fortalecer las defensas del cuerpo contra resfriados y tos. Repletos de nutrientes esenciales, antioxidantes y propiedades que estimulan el sistema inmunitario, estos alimentos ricos en nutrientes mejoran la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones.

Incorporar superalimentos a la dieta diaria protege contra las enfermedades estacionales, refuerza la resistencia del organismo y garantiza un sistema inmunitario robusto para combatir resfriados y toses comunes, explicó la Dra. G. Sushma, dietista clínica consultora de los Hospitales CARE en Banjara Hills, Hyderabad. Un cuerpo bien nutrido está mejor preparado para combatir las infecciones y mantener una salud óptima.

Sin embargo, advirtió que, si bien pueden contribuir a la salud y el bienestar general, es importante tener en cuenta que ningún alimento por sí solo puede garantizar la inmunidad contra los resfriados y la tos.

Aquí tienes siete superalimentos conocidos por sus propiedades para fortalecer el sistema inmunitario y sus beneficios adicionales:

1. Frutas cítricas (por ejemplo, naranjas, pomelos, limones)
– Beneficios para la inmunidad: Rico en vitamina C, que es crucial para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos, reforzando el sistema inmunológico.
– Otros beneficios: Propiedades antioxidantes, ayuda en la producción de colágeno y favorece la salud de la piel.

2. Bayas (por ejemplo, arándanos, fresas, frambuesas)
– Beneficios para el sistema inmunitario: Repleto de antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación.
– Otros beneficios: Rico en fibra, vitaminas y minerales; puede favorecer la salud del corazón y la función cognitiva.

3. Ajo
– Beneficios para la inmunidad: Contiene alicina, un compuesto con propiedades antimicrobianas que puede mejorar la función inmunológica.
– Otros beneficios: Antiinflamatorio, puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

4. la cúrcuma
– Beneficios para la inmunidad: Contiene curcumina, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden reforzar el sistema inmunitario.
– Otros beneficios: Salud articular, efectos antiinflamatorios, posibles propiedades anticancerígenas.

5. Yogur (rico en probióticos)
– Beneficios para la inmunidad: Favorece la salud intestinal; una microbiota intestinal sana está relacionada con un sistema inmunitario fuerte.
– Otros beneficios: Aporta calcio, proteínas y bacterias beneficiosas para la salud digestiva.

6. Espinacas
– Beneficios para la inmunidad: Alto contenido en vitaminas A y C, así como en antioxidantes, que favorecen la función inmunológica general.
– Otros beneficios: Rico en hierro, ácido fólico y fibra; favorece la salud del corazón.

7. Almendras
– Beneficios para el sistema inmunitario: Contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a mantener la integridad de las membranas celulares.
– Otros beneficios: Grasas saludables, magnesio y proteínas; puede favorecer la salud del corazón.

Es fundamental mantener una dieta equilibrada y variada, que incluya una combinación de estos superalimentos, junto con otros alimentos ricos en nutrientes, para favorecer la salud general y fortalecer el sistema inmunitario. Además, adoptar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse hidratado y controlar el estrés son componentes cruciales para un sistema inmunitario robusto.

Link de referencia

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/