¿Sueles sentirte incómodo e hinchado —una sensación de plenitud y tensión abdominal, generalmente debido a gases— después de tener Rajma Chawal, chole chawal, ¿O incluso ciertas verduras crucíferas? No te preocupes. La hinchazón abdominal, un problema común, se puede controlar fácilmente adoptando ciertos hábitos alimenticios y limitando el consumo de alimentos que pueden provocarla.

Para facilitarte las cosas, la nutricionista Lovneet Batra recurrió a su página de Instagram para compartir algunos alimentos populares que podrían estar provocándote hinchazón y que, por lo tanto, se pueden evitar.

Alimentos que pueden causar hinchazón

Frijoles Pueden provocar hinchazón porque tienen un alto contenido en fibra y contienen oligosacáridos, que son azúcares que al cuerpo le resulta difícil descomponer.

Bebidas carbonatadas Contienen altas cantidades de dióxido de carbono, un gas. Al beber una de estas bebidas, se ingiere una gran cantidad de este gas, que puede quedar atrapado y aumentar la presión en el estómago. Esto puede provocar hinchazón y eructos molestos.

La col rizada, el brócoli y el repollo son verduras crucíferas. y contienen rafinosa, un azúcar que produce gases y provoca hinchazón.

Cebollas Son una de las principales fuentes alimentarias de fructanos, fibras solubles que pueden causar hinchazón. Al igual que la cebolla, el ajo también contiene fructanos, que son FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) que pueden provocar hinchazón.

verduras crudas/ensaladas Contienen mucha fibra, que las bacterias del colon fermentan, produciendo gases en el proceso. Cuanta más fibra se consume, más gases e hinchazón pueden aparecer.

En declaraciones a indianexpress.com, el Dr. Rahul Dubbaka, consultor de gastroenterología de los hospitales CARE en Banjara Hills, afirmó:, Hyderabad explicó que “la hinchazón puede ser incómoda e incluso dolorosa a veces, y puede ser causada por una variedad de factores, incluidos ciertos alimentos”.

Compartió una breve lista de alimentos comunes que se sabe que causan hinchazón. Son los siguientes:

1 Frijoles y Lentejas
2. Verduras crucíferas (como el brócoli, la coliflor y el repollo)
3. Productos lácteos (especialmente si eres intolerante a la lactosa)
4. Bebidas carbonatadas
5. Alimentos fritos y grasos
6. Edulcorantes artificiales
7. Cebollas y ajo
8. Alimentos que contienen trigo y gluten (para personas con intolerancia al gluten)

¿Cómo evitar la hinchazón abdominal?

Realizar ciertos cambios en la dieta y en la forma en que comemos puede ayudar a controlar la hinchazón, dijo la Dra. Dubbaka al compartir algunos consejos:

1. Coma despacio y mastique bien los alimentos para facilitar la digestión.
2. Evite comer comidas abundantes y, en cambio, haga comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
3. Bebe mucha agua para ayudar a eliminar el exceso de gases y toxinas de tu organismo.
4. Evite las bebidas carbonatadas, el alcohol y la cafeína, ya que pueden aumentar la hinchazón.
5. Haga ejercicio regularmente para favorecer una buena digestión y el tránsito intestinal.
6. Intenta llevar un diario de alimentos para identificar cualquier alimento específico que pueda estar causando tu hinchazón y elimínalo de tu dieta.
7. Considere los probióticos, ya sea en forma de suplemento o a través de alimentos fermentados, como el yogur, para ayudar a promover un equilibrio saludable de bacterias intestinales.

Batra también sugiere algunos consejos para controlar la hinchazón. Son los siguientes:

1. Beba un brebaje de ajwain + saunf + jeera 30 minutos después de las comidas
2. Limitar el sodio
3. Coma despacio y mastique bien los alimentos.
4. Mantenerte hidratado te ayudará a depurar tu organismo y a reducir la hinchazón.
5. Toma agua de semillas de cilantro en ayunas. Ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo, lo que previene la retención de líquidos.

Si bien la hinchazón abdominal puede resultar incómoda, generalmente no es motivo de preocupación. «Sin embargo, si la hinchazón es intensa, se acompaña de otros síntomas como vómitos o diarrea, o persiste durante un período prolongado, lo mejor es consultar con un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente», concluyó el Dr. Dubbaka.