Un estudio revela que las mujeres necesitan menos ejercicio que los hombres para obtener los mismos beneficios; aquí tienes los mejores ejercicios cardiovasculares para mujeres.

En un nuevo estudio, investigadores han descubierto que las mujeres podrían obtener mayores beneficios para la salud de sus entrenamientos en comparación con los hombres. El estudio, publicado en la prestigiosa revista Journal of the American College of Cardiology, reveló que las mujeres pueden lograr el mismo beneficio en términos de supervivencia que los hombres con significativamente menos ejercicio. Según la investigación, las mujeres necesitan poco menos de 2.5 horas de actividad aeróbica moderada a vigorosa por semana para obtener los mismos beneficios que los hombres con cinco horas de actividad física. Esto significa que las mujeres que realizan ejercicio con regularidad podrían reducir su riesgo de mortalidad en un impresionante 24%, en comparación con el 15% en el caso de los hombres.

El estudio analizó datos de salud de un extenso grupo de 412,413 adultos en todo Estados Unidos, desde 1997 hasta 2019. Al final del período de estudio, habían fallecido 39,935 adultos, y 11,670 de esas muertes se atribuyeron a problemas cardiovasculares.

El estudio también descubrió que, en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, las mujeres alcanzan su máximo beneficio con una sesión de actividades de fortalecimiento muscular por semana, en comparación con los hombres que necesitan tres sesiones de este tipo para obtener los mismos beneficios por semana.

Ejercicios saludables para el corazón para mujeres
Los ejercicios cardiosaludables son importantes para que las mujeres mantengan una buena salud cardiovascular y un bienestar general. Es fundamental combinar ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​de flexibilidad.

El Dr. V. Vinoth Kumar, cardiólogo intervencionista consultor sénior de los hospitales CARE en HITEC City, Hyderabad, comparte algunos ejercicios saludables para el corazón de las mujeres:

1. Ejercicios aeróbicos
Caminata a paso ligero: Un ejercicio aeróbico sencillo pero eficaz que es fácil de incorporar a la vida diaria.

Trotar o correr: Si disfrutas de actividades de mayor intensidad, trotar o correr puede ser excelente para la salud cardiovascular.

Ciclismo: Montar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones.

Natación: Un excelente ejercicio para todo el cuerpo que además es suave para las articulaciones.

2. Entrenamiento de fuerza
Ejercicios con el propio peso corporal: Incluye ejercicios como sentadillas, zancadas, flexiones y planchas para desarrollar fuerza utilizando tu propio peso corporal.

Entrenamiento de resistencia: Utilice bandas de resistencia o pesas libres para aumentar la fuerza muscular.

Máquinas de pesas: Si están disponibles, utilice las máquinas de pesas del gimnasio para trabajar grupos musculares específicos.

3. Flexibilidad y estiramiento
Yoga: Combina posturas físicas, control de la respiración y meditación para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Pilates: Se centra en la fuerza del tronco, la flexibilidad y el equilibrio muscular general.

Rutinas de estiramiento: Incorpore estiramientos dinámicos y estáticos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

4. Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): Consiste en alternar breves periodos de actividad intensa con periodos de descanso. Puede ser eficaz para la salud cardiovascular y la optimización del tiempo.

5. bailando
Zumba, baile aeróbico o clases de baile: una forma divertida de acelerar el ritmo cardíaco mientras disfrutas de la música y socializas.

6. Ejercicios de mente y cuerpo
Tai chi: Combina movimientos lentos y fluidos con respiración profunda y meditación.

Qi Gong: Similar al Tai Chi, se centra en movimientos lentos y suaves y en la respiración.

7. Clases de cardio
Clases de ejercicio cardiovascular: Participa en clases como spinning, step o cardio kickboxing para un entrenamiento estructurado y enérgico.

8. Actividades al aire libre
Senderismo, rutas para correr o paseos por la naturaleza: Participe en actividades al aire libre que proporcionen tanto actividad física como los beneficios de estar en contacto con la naturaleza.

Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. Es importante elegir actividades que disfrutes para que te resulte más fácil mantener una rutina de ejercicio regular.

Link de referencia

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/women-need-less-exercise-than-men-for-same-benefits-says-study-herere-top-cardiovascular-workouts-for-ladies-101708428061364.html