Carence en calcium chez les femmes : symptômes, causes, traitement et prévention

Le calcium est un nutriment essentiel dont la carence peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Il est vital à la survie de tous les êtres vivants et est principalement stocké dans nos dents et nos os. Le calcium est surtout connu pour son rôle dans le maintien de la santé osseuse. Cependant, il joue également un rôle important dans la contraction musculaire, la coagulation sanguine, le maintien de la fonction nerveuse et la régulation du rythme cardiaque.

Aperçu de la carence en calcium

La carence en calcium peut toucher n'importe qui. Cependant, certains groupes peuvent y être plus sujets. La carence en calcium est généralement plus fréquente chez les femmes ménopausées. De plus, les personnes végétariennes, végétaliennes ou intolérantes aux produits laitiers peuvent être exposées à un risque de carence en calcium. 

Les femmes de plus de 45 ans sont souvent plus sujettes à une carence en calcium, car leur taux d'œstrogènes diminue après la ménopause. Chez la femme, les œstrogènes jouent un rôle important dans le métabolisme du calcium. Ils stimulent également les enzymes responsables de la production de vitamine D activée. La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme.

Symptômes d'une carence en calcium

Plusieurs fonctions corporelles peuvent être affectées par une baisse du taux de calcium. Voici quelques symptômes courants d'une carence en calcium chez la femme :

• Problèmes musculaires : crampes, spasmes ou contractions musculaires, en particulier dans les jambes.
• Problèmes osseux : os fragiles, fractures qui surviennent facilement ou ostéoporose (os fragiles).
• Problèmes dentaires : dents fragiles, caries ou problèmes dentaires fréquents.
• Engourdissement ou Picotements : sensation de fourmillements, en particulier dans les mains, les pieds ou le visage.
• Fatigue : Se sentir souvent fatigué, même sans faire grand-chose.
• Changements d'humeur : Irritabilité, l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, ou la Dépression.
• Problèmes de mémoire : oubli ou difficulté de concentration.
• Symptômes cutanés : peau sèche, eczéma ou autres problèmes de peau.
• Problèmes cardiaques : rythme cardiaque irrégulier ou élevé tension artérielle dans les cas graves.

Causes de la carence en calcium

La carence en calcium peut avoir plusieurs causes, notamment les suivantes :

• Baisse des niveaux d'œstrogènes due à la ménopause
• Facteurs génétiques
• Faible apport en calcium
• Intolérance aux produits laitiers ou intolérance aux aliments riches en calcium
• Niveaux inférieurs de vitamine D
• Régimes végétariens ou végétaliens pauvres en calcium
• Aménorrhée ou absence de menstruation

Diagnostic de la carence en calcium

Chez la femme, une carence en calcium peut être diagnostiquée par une simple analyse sanguine. Le médecin vérifiera les taux de calcium et d'albumine dans le sang. Chez l'adulte, un taux normal de calcium se situe entre 8.8 et 10.4 milligrammes par décilitre (mg/dL). Un taux inférieur à 8.8 mg/dL sera considéré comme une carence en calcium. 

Traitement de la carence en calcium

La carence en calcium peut être traitée par la prise de suppléments de calcium prescrits par le médecin et par l'inclusion d'aliments riches en calcium dans son alimentation. Des changements dans le mode de vie peuvent également améliorer les taux de calcium dans l'organisme, notamment une alimentation équilibrée. alimentation équilibrée, en maintenant un poids corporel sain, en faisant régulièrement de l’exercice et en limitant la consommation d’alcool et de tabac.

Si vous avez un faible taux de calcium, il existe différentes manières de le traiter et de ramener votre taux de calcium à la normale :

• Changez votre régime alimentaire : ajustez votre alimentation pour inclure davantage d’aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les légumes-feuilles et les aliments enrichis.
• Utilisez des suppléments de calcium : les médecins recommandent parfois de prendre des suppléments de calcium pour augmenter votre apport. Il est important de choisir le type et la quantité appropriés, avec l'aide d'un professionnel de santé, afin d'éviter les problèmes de santé liés à un excès de calcium.
• Prenez des vitamines et des minéraux : vous pourriez en avoir besoin vitamine D pour aider votre corps à mieux absorber le calcium. De plus, le magnésium et la vitamine K sont importants pour la santé osseuse et peuvent être associés à des suppléments de calcium.
• Ajustez votre mode de vie : Outre le changement de votre régime alimentaire, certains changements de mode de vie peuvent aider votre corps à mieux utiliser le calcium :
  • Exercer:Faire des activités qui font travailler vos os, comme marcher ou danser, peut renforcer vos os et aider à conserver le calcium.
  • Limitez la caféine et le sodium : une consommation excessive de caféine ou de sodium peut empêcher votre corps d'absorber le calcium. Réduire leur consommation peut être bénéfique pour vos os.
  • Attention à l'alcool : une consommation excessive d'alcool peut perturber la rétention de calcium dans l'organisme. Boire moins, voire pas du tout, peut contribuer à stabiliser le taux de calcium.
• Prévenir le manque de calcium : Prendre soin de votre santé peut stopper le manque de calcium avant qu'il ne commence :
  • Mangez bien : un régime alimentaire contenant suffisamment de calcium provenant de différents types d’aliments peut vous assurer d’obtenir ce dont vous avez besoin.
  • Vérifiez régulièrement votre santé : un examen médical régulier peut permettre de détecter un faible taux de calcium à un stade précoce, ce qui vous permet de le traiter rapidement.
  • Maintenez des hormones saines : bien manger, rester actif et consulter votre médecin peuvent vous aider à maintenir hormones en équilibre, ce qui est d’autant plus important à mesure que vous vieillissez.

Prévention de la carence en calcium

Une alimentation riche en calcium peut prévenir une carence en calcium. Cependant, il est important de noter que l'apport en calcium doit être modéré, car des niveaux extrêmement élevés de calcium peuvent être nocifs pour l'organisme. De plus, les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, peuvent également être riches en graisses saturées ; leur consommation doit donc être surveillée attentivement. Les femmes ménopausées devraient particulièrement consulter leur médecin pour commencer à prendre des suppléments de calcium adaptés à leur situation. 

De nombreuses femmes voient leur taux de calcium diminuer avec l'âge. Il est donc essentiel d'être consciente des symptômes liés à une carence en calcium. De plus, maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain est une autre mesure importante à prendre pour prévenir les carences nutritionnelles. 

La maladie due à une carence en calcium est-elle courante ?

La carence en calcium, souvent appelée hypocalcémie lorsqu'elle est sévère, n'est pas très fréquente dans les pays développés, mais peut survenir dans certaines circonstances. Les facteurs contribuant à la carence en calcium comprennent un apport alimentaire insuffisant, des affections affectant l'absorption du calcium (comme une carence en vitamine D ou des troubles gastro-intestinaux) et des changements hormonaux (comme pendant la grossesse ou la ménopause).

Certains groupes de population peuvent être plus à risque, comme :

• Femmes ménopausées : une diminution des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une perte osseuse et un risque accru de carence en calcium.
• Personnes âgées : Le vieillissement peut affecter l’absorption du calcium et la santé des os.
• Personnes souffrant de problèmes de malabsorption : des maladies comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn peuvent altérer l’absorption du calcium.
• Végétariens et végétaliens : selon leurs choix alimentaires, ils devront peut-être planifier soigneusement leur apport en calcium.
• Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique : Rein La fonction joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre calcique.

Complications de la carence en calcium chez la femme 

La carence en calcium a été associée à :

• Problèmes dentaires
• Dépression
• Divers problèmes de peau
• Douleurs chroniques dans les articulations et les muscles
• Fractures osseuses
• Saisies
• mobilité réduite

Quelle quantité de calcium est nécessaire aux femmes ?

L'apport quotidien recommandé en calcium pour les femmes en fonction de l'âge, selon les directives des National Institutes of Health (NIH) :

Diagnostic des maladies dues à une carence en calcium

Le diagnostic d’une carence en calcium implique plusieurs étapes et considérations :

• Antécédents médicaux : Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos antécédents médicaux, y compris toute affection ou tout médicament susceptible d’affecter votre taux de calcium.
• Examen physique : Un examen physique peut aider à identifier les signes de carence en calcium, tels que les spasmes musculaires ou les ongles cassants.
• Analyses sanguines : Une analyse sanguine mesurant le calcium total, le calcium ionisé (calcium libre dans le sang) et parfois la parathormone (PTH) peut indiquer le statut calcique. Un faible taux de calcium total ou ionisé peut indiquer une carence.
• Test de densité osseuse (DEXA) : Ce test mesure la densité minérale osseuse et peut diagnostiquer l’ostéoporose ou l’ostéopénie, des affections souvent liées à une carence en calcium à long terme.
• Tests supplémentaires : En fonction des symptômes et des résultats, votre médecin peut demander des tests pour évaluer les niveaux de vitamine D, la fonction rénale (puisque les reins régulent l’équilibre calcique) et d’autres facteurs pertinents.

Changements de style de vie

En plus de maintenir les niveaux de calcium et de vitamine D sous contrôle, vous pouvez apporter des ajustements à votre mode de vie pour favoriser la santé des os :

• Garder un poids santé
• Être physiquement actif régulièrement
• Limitation tabac et la consommation d'alcool

Conclusion

Il est judicieux de consulter un nutritionniste afin de connaître les aliments riches en calcium adaptés à votre régime alimentaire, en plus des compléments alimentaires qu'il vous a prescrits. Les compléments multivitaminés peuvent ne pas contenir tout le calcium nécessaire ; un bon complément de calcium enrichi en vitamine D peut donc s'avérer nécessaire à l'alimentation des femmes.

FAQ

1) Une carence en calcium chez la femme peut-elle provoquer une perte de cheveux ?

Oui, une carence en calcium peut contribuer à la chute des cheveux chez les femmes. Le calcium est essentiel au maintien d'une bonne santé. de gamme follicules, et une carence peut entraîner des cheveux plus faibles et une chute accrue des cheveux.

2) La carence en calcium chez la femme peut-elle provoquer des maux de dos ?

Oui, une carence en calcium peut provoquer des maux de dos. Le calcium est essentiel à la santé osseuse, et une carence peut fragiliser les os, entraînant douleurs et inconfort, notamment au niveau de la colonne vertébrale et du bas du dos.

3) Quelles sont les complications d’une carence en calcium ?

Les complications d'une carence en calcium comprennent l'ostéoporose, des ongles cassants, des problèmes dentaires, des crampes musculaires et un risque accru de fractures. Une carence sévère peut également entraîner des troubles du rythme cardiaque et des symptômes neurologiques tels que confusion et perte de mémoire.

4) Comment augmenter le calcium dans le corps des femmes ?

Pour augmenter leur taux de calcium, les femmes devraient consommer des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les céréales enrichies. De plus, il est conseillé de prendre des suppléments de calcium et de veiller à un apport suffisant. vitamine D L’apport peut aider à améliorer l’absorption du calcium.

5) Pourquoi les femmes perdent-elles du calcium ?

Les femmes peuvent perdre du calcium en raison de plusieurs facteurs, notamment les changements hormonaux pendant la ménopause, une mauvaise alimentation, une forte consommation de caféine ou sodium la consommation, certains médicaments et des conditions médicales comme l’hyperparathyroïdie.

6) Que se passe-t-il si les femmes ne consomment pas suffisamment de calcium ?

Si les femmes ne consomment pas suffisamment de calcium, elles risquent de développer de l'ostéoporose, de subir des fractures fréquentes et de souffrir de spasmes et de crampes musculaires. Une carence à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment cardiovasculaires.

7) De quelle quantité de calcium une femme a-t-elle besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium pour les femmes varie selon l'âge. Les femmes de 19 à 50 ans devraient viser 1,000 50 mg par jour, tandis que celles de plus de 1,200 ans devraient augmenter leur apport à XNUMX XNUMX mg par jour pour favoriser la santé osseuse.

8) Quels sont les symptômes du manque de calcium chez la femme ?

Les symptômes d'une carence en calcium chez la femme comprennent des ongles cassants, des crampes musculaires fréquentes, des engourdissements et des picotements dans les doigts, de la fatigue, des problèmes dentaires et de l'ostéoporose. Une carence sévère peut également entraîner des troubles du rythme cardiaque et une confusion mentale.

9) Comment traiter la carence en calcium chez la femme ?

Le traitement de la carence en calcium consiste à augmenter l'apport alimentaire en aliments riches en calcium, à prendre des suppléments de calcium et de vitamine D et à modifier son mode de vie, comme pratiquer régulièrement des exercices de musculation. Dans les cas graves, un professionnel de santé peut recommander des traitements complémentaires pour rétablir le taux de calcium.