Comment prévenir une crise cardiaque : 5 choses que vous pouvez faire

A crise cardiaque Il s’agit d’une maladie grave qui survient soudainement et qui présente des symptômes imminents nécessitant une intervention médicale immédiate. 

L'infarctus du myocarde, plus communément appelé crise cardiaque, est généralement une maladie coronarienne progressive. Dans ce cas, les artères qui alimentent le cœur en sang sont obstruées par des dépôts de graisse, ce qui entraîne un rétrécissement des artères et conduit à une maladie appelée athérosclérose. 

Symptômes de crise cardiaque

Certains symptômes prononcés d'une crise cardiaque surviennent :

• Douleur ou oppression thoracique
• Douleur inexpliquée au bras ou aux épaules, au dos, au cou ou à la mâchoire
• Essoufflement
• Faiblesse, étourdissements et évanouissements

Une crise cardiaque peut également s'accompagner de vomissements ou de nausées. Si vous suspectez une crise cardiaque, appelez une ambulance au plus vite et soyez prêt à pratiquer la réanimation cardio-pulmonaire si vous y êtes formé.

Comment prévenir une crise cardiaque ?

Les symptômes d'une crise cardiaque sont largement similaires. Identifier les signes à temps permet d'éviter des lésions vasculaires importantes. Cependant, comme le dit le dicton, mieux vaut prévenir que guérir ; il est donc important de prendre soin de réduire les risques de crise cardiaque.

Le risque de crise cardiaque peut être réduit en évitant les facteurs de risque, notamment le tabagisme, le stress, l'obésité et la sédentarité. Il est nécessaire d'adapter son mode de vie pour contrôler les facteurs de risque contribuant à la crise cardiaque. accident vasculaire cérébral.

Vous devriez passer régulièrement des tests de dépistage pour les maladies cardiaques et maladies vasculaires pour mesurer votre tension artérielle, votre indice de masse corporelle (IMC), votre fréquence cardiaque, etc. En cas de question, vous devez toujours consulter votre médecin pour connaître le plan de prévention des crises cardiaques applicable.

Importance des changements de mode de vie

• Réduire les facteurs de risque : Les changements de mode de vie s’attaquent aux facteurs de risque courants tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’obésité et le diabète, qui sont directement liés aux maladies cardiaques.
• Amélioration de la fonction cardiaque : une activité physique régulière et une alimentation saine contribuent à améliorer la fonction cardiaque, la rendant plus efficace pour pomper le sang.
• Gestion du stress : Les techniques de gestion du stress, telles que la méditation et l’exercice, peuvent aider à réduire les niveaux de stress, qui sont associés à un risque accru de maladie cardiaque.
• Favoriser la gestion du poids : des choix de vie sains, notamment une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, favorisent la gestion du poids et réduisent la pression sur le cœur.
• Améliorer le contrôle de la glycémie : Adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière peuvent aider à réguler la glycémie, réduisant ainsi le risque de complications cardiaques liées au diabète.
• Prévention de l’accumulation artérielle : un régime alimentaire pauvre en graisses saturées et trans, associé à un exercice régulier, peut prévenir l’accumulation de plaque dans les artères, réduisant ainsi le risque d’athérosclérose.
• Favoriser la santé à long terme : Les changements de mode de vie favorisent le bien-être général, contribuent à la santé à long terme et réduisent la probabilité de développer des maladies chroniques pouvant entraîner des maladies cardiaques.

Quels sont les facteurs de risque de maladie cardiaque?

Plusieurs facteurs de risque contribuent au développement des maladies cardiaques. Il est important de noter que la présence d'un ou plusieurs facteurs de risque ne garantit pas le développement d'une maladie cardiaque, mais peut en augmenter la probabilité. Voici les facteurs de risque courants :

• Âge : Le vieillissement augmente le risque d’artères endommagées et rétrécies.
• Sexe : Les hommes, en particulier ceux de plus de 45 ans, sont plus à risque. Chez les femmes, le risque augmente après la ménopause.
• Antécédents familiaux : si des proches parents (parents ou frères et sœurs) ont souffert d’une maladie cardiaque, le risque augmente.
• Tabagisme : La fumée de tabac contient des produits chimiques qui peuvent endommager les vaisseaux sanguins et les tissus cardiaques, entraînant des maladies cardiaques.
• Hypertension artérielle : une pression artérielle élevée oblige le cœur à travailler plus fort, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.
• Taux élevés de cholestérol : des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais » cholestérol) peuvent entraîner l’accumulation de plaques dans les artères, limitant le flux sanguin vers le cœur.
• Diabète : Les personnes diabétiques présentent un risque accru de maladie cardiaque en raison d’un taux de sucre élevé dans le sang qui endommage les vaisseaux sanguins.
• Inactivité physique : Un mode de vie sédentaire contribue à l’obésité et à d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques.
• Obésité : L’excès de poids, notamment au niveau de l’abdomen, augmente la charge de travail du cœur et est lié à d’autres facteurs de risque.
• Alimentation malsaine : Une alimentation riche en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sel et en sucres ajoutés contribue au risque de maladie cardiaque.
• Consommation excessive d’alcool : Boire trop d’alcool peut augmenter la tension artérielle et contribuer à l’insuffisance cardiaque.
• Stress : Le stress chronique peut contribuer aux maladies cardiaques par le biais de mécanismes d’adaptation malsains comme la suralimentation ou le tabagisme.
• Apnée du sommeil : L’apnée du sommeil non traitée peut augmenter la pression artérielle et mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire.

Conseils pour des changements de mode de vie sains

• Adoptez une alimentation saine pour le cœur : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers allégés. Limitez les graisses saturées et trans, le cholestérol, le sel et les sucres ajoutés.
• Pratiquez une activité physique régulière : visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire.
• Arrêter de fumer : Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Recherchez du soutien et des ressources pour arrêter de fumer et éviter l’exposition au tabagisme passif.
• Gérez le stress : intégrez des activités de réduction du stress à votre routine, comme des exercices de respiration profonde, de la méditation, du yoga ou des loisirs qui apportent de la joie.
• Contrôle de la tension artérielle : Surveillez régulièrement votre tension artérielle et suivez les conseils médicaux pour la maintenir à un niveau sain. Limitez votre consommation de sodium et adoptez des stratégies diététiques pour gérer votre tension artérielle.
• Maintenir un poids santé : Atteignez et maintenez un poids santé grâce à une combinaison d’alimentation équilibrée et d’activité physique régulière.
• Limitez votre consommation d'alcool : Si vous choisissez de boire, faites-le avec modération. Par exemple, limitez-vous à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
• Bilans de santé réguliers : planifiez des bilans de santé réguliers avec des professionnels de la santé pour surveiller et gérer les indicateurs de santé clés, tels que les taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
• Restez hydraté : buvez une quantité adéquate d’eau quotidiennement pour favoriser votre santé et votre hydratation en général.
• Dormez suffisamment : visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser votre bien-être général.

Consultez des professionnels de la santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés dans l’élaboration d’un mode de vie sain pour le cœur.