Conseils pour réduire la douleur au genou

La douleur au genou est l'un des problèmes les plus courants rencontrés par de nombreuses personnes, et elle apparaît dès l'âge avancé. L'articulation du genou nous permet de nous pencher, de nous redresser et de supporter le poids du corps. 

Les douleurs au genou peuvent être dues à divers facteurs, tels que des blessures passées, de l'arthrose, des entorses ou d'autres causes, et leur intensité peut gêner les activités quotidiennes. Plusieurs remèdes maison, couramment trouvés dans les cuisines indiennes bien équipées, ou une trousse de premiers secours à jour peuvent apporter un soulagement avant de consulter un médecin. 

Si vous êtes en surpoids ou obèse, le stress sur votre articulations du genou La douleur est plus intense, même lors d'activités simples comme monter des escaliers ou marcher. Des blessures au genou, plusieurs types d'arthrite, un manque de souplesse ou de force, ainsi qu'une blessure antérieure au genou peuvent également provoquer des douleurs. 

La plupart des douleurs au genou sont dues à des facteurs tels que l'effort physique, une carence en nutriments essentiels comme la vitamine D, le calcium et le fer, ainsi qu'à l'usure des muscles et des tissus liée à l'âge. Il est important de noter qu'une douleur intense et persistante qui dure plus de quelques jours doit nécessiter une consultation médicale.

Problèmes courants du genou

1. Arthrose:Une maladie dégénérative dans laquelle le cartilage de l’articulation du genou s’use au fil du temps, provoquant douleur, raideur et gonflement.
2. Blessures aux ligaments du genou: Blessures du LCA (ligament croisé antérieur), du LCP (ligament croisé postérieur), du LCM (ligament collatéral médial) ou du LCL (ligament collatéral latéral) dues à une torsion soudaine, à des blessures sportives ou à un traumatisme.
3. Déchirure du ménisque:Dommages au ménisque, le cartilage qui agit comme un coussin entre l'os de la cuisse et le tibia, souvent dus à une torsion soudaine ou à des rotations forcées.
4. Tendinite Patellaire: Également connu sous le nom de genou du sauteur, il s'agit d'une inflammation du tendon reliant la rotule au tibia, entraînant une douleur juste en dessous de la rotule.
5. Hygroma:Inflammation des bourses (petits sacs de liquide) autour de l'articulation du genou, provoquant un gonflement, une chaleur et une douleur, souvent dues à une surutilisation ou à un traumatisme.

Quelles sont les causes possibles de la douleur au genou ?

Voici quelques causes possibles de douleurs au genou présentées en points :

• Blessure ou traumatisme : les foulures, les entorses, les fractures, les luxations ou les coups directs au genou peuvent provoquer une douleur et un inconfort immédiats.
• Arthrose : maladie dégénérative des articulations dans laquelle le cartilage du genou s’use au fil du temps, entraînant des douleurs, des raideurs et une diminution de la flexibilité.
• Polyarthrite rhumatoïde : une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations, y compris des genoux, entraînant douleur, gonflement et raideur.
• Tendinite : Inflammation ou irritation des tendons autour du genou due à une utilisation excessive ou à des efforts répétitifs, provoquant douleur et gonflement.
• Déchirure du ménisque : Déchirure du ménisque (cartilage) du genou, souvent causée par une torsion ou des mouvements brusques, entraînant douleur, gonflement et limitation des mouvements.
• Blessures ligamentaires : déchirures ou foulures des ligaments du genou (tels que le LCA, le LCP, le LCM ou le LCL) dues à une torsion soudaine, à un impact direct ou à des blessures liées au sport, entraînant douleur et instabilité.
• Bursite : Inflammation des bourses (petits sacs remplis de liquide) autour de l’articulation du genou, provoquant douleur, gonflement et sensibilité.
• Trouble de suivi rotulien : Mauvais alignement ou instabilité de la rotule (patella) provoquant des douleurs, en particulier lors de mouvements ou d'activités physiques.
• Goutte : Accumulation de cristaux d’acide urique dans l’articulation du genou, entraînant une douleur soudaine et intense, un gonflement et une rougeur.
• Surutilisation ou problèmes mécaniques : mauvaise biomécanique, chaussures inadaptées ou activités de surutilisation qui exercent une pression excessive sur l'articulation du genou, entraînant douleur et inconfort.

Il est important de noter qu’il s’agit de causes potentielles et qu’un diagnostic approprié par un professionnel de la santé est essentiel pour déterminer la cause spécifique de la douleur au genou et pour élaborer un plan de traitement approprié.

Diagnostic des problèmes de genou :

• Examen physique:Le médecin évaluera l’amplitude de mouvement de votre genou, sa stabilité, sa sensibilité et tout signe de gonflement ou de déformation.
• Test d'imagerie:Les radiographies, les IRM ou les tomodensitogrammes peuvent fournir des images détaillées du genou pour identifier les lésions osseuses, cartilagineuses, ligamentaires ou tendineuses.
• Tests de laboratoire:Des analyses sanguines peuvent être effectuées pour écarter des infections ou certains types d’arthrite.

Traitement des problèmes de genou

1. Certains médicaments et analgésiques peuvent aider à gérer la douleur et l’inflammation.
2. La réalisation de certains exercices comme les étirements peut améliorer la force et la flexibilité du genou, facilitant ainsi la récupération et prévenant de futurs problèmes.
3. Les injections peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur.
4. L’utilisation d’attelles de genou ou d’appareils de soutien pendant la marche peut réduire la douleur au niveau de l’articulation du genou.
5. Dans les cas graves ou lorsque les autres traitements échouent, une chirurgie du genou comme une chirurgie arthroscopique ou une chirurgie de remplacement du genou est pratiquée.

Le traitement des problèmes de genou varie selon la pathologie, sa gravité et l'état de santé de chaque personne. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé, adapté à vos besoins. Une intervention précoce et une prise en charge adaptée peuvent souvent contribuer à soulager les symptômes et à améliorer la fonction du genou.

10 remèdes naturels pour réduire les douleurs au genou 

Voici plusieurs méthodes naturelles qui peuvent aider à réduire la douleur au genou : 

1. Gestion du poids: Maintenez un poids santé pour réduire le stress sur les articulations du genou, car l’excès de poids peut aggraver la douleur au genou.
2. Exercice régulier: Pratiquez des exercices à faible impact qui renforcent les muscles soutenant le genou, comme la natation, le vélo ou des étirements doux. Consultez un professionnel de santé ou un kinésithérapeute pour connaître les exercices adaptés.
3. Thérapie par le chaud et le froid : Appliquez des poches de glace pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour en cas de douleur aiguë pour réduire l'enflure. Des compresses chaudes ou des compresses chaudes peuvent également aider à détendre les muscles et à soulager la raideur.
4. Élever et se reposer : Surélevez votre jambe pour réduire l’enflure et évitez de mettre du poids sur le genou affecté lorsque vous vous reposez, surtout après des activités qui exacerbent la douleur.
5. Chaussures appropriées : Portez des chaussures confortables et bien rembourrées pour réduire la pression sur les genoux. Envisagez des semelles orthopédiques ou des supports si nécessaire.
6. Changements alimentaires : Adoptez une alimentation anti-inflammatoire riche en fruits, légumes, acides gras oméga-3 (présents dans le poisson, les graines de lin et les graines de chia) et épices comme le curcuma, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
7. Remèdes topiques : Appliquez des crèmes ou des onguents topiques contenant du menthol, de la capsaïcine ou de l’arnica pour soulager la douleur au genou et apporter un soulagement temporaire.
8. Utilisation d'une genouillère ou d'une orthèse : Selon la cause de la douleur au genou, l’utilisation d’attelles ou de supports de genou peut assurer la stabilité et soulager l’inconfort pendant les activités physiques.
9. Yoga: La pratique du yoga peut améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force, réduisant potentiellement les douleurs au genou.
10. Hydrothérapie: Prendre des bains d’eau chaude, notamment avec des sels d’Epsom ou des huiles essentielles, peut détendre les muscles et soulager les douleurs au genou.

Consultez toujours un professionnel de santé ou un kinésithérapeute avant d'essayer de nouveaux exercices ou traitements, surtout si vous souffrez d'une affection sous-jacente provoquant des douleurs au genou. Ces remèdes naturels peuvent compléter un avis médical, mais peuvent ne pas convenir à tous les individus ni à toutes les pathologies.