Types de stress : causes, symptômes et comment y faire face

Le stress est la réponse psychologique et physiologique à une situation qui se présente comme une menace ou un défi. 

Le stress active l'hypothalamus, une petite partie du cerveau située derrière le cerveau. Cet organe sécrète des hormones qui déclenchent notre réaction de combat ou de fuite. Selon des études, la principale hormone libérée est le cortisol, qui augmente la glycémie. Cela permet à l'organisme d'assurer efficacement les fonctions de réparation cérébrale et musculaire. Parallèlement, il inhibe des fonctions non essentielles comme les systèmes reproducteur et digestif.

L'adrénaline, deuxième hormone du stress, facilite l'utilisation du glucose sanguin par les muscles. Les fonctions corporelles reviennent à la normale une fois l'événement stressant passé. 

Un peu de stress est considéré comme positif. Par exemple, si vous avez un examen le lendemain, un stress positif aidera les étudiants à éviter la procrastination et à se préparer à l'examen. Cependant, un niveau de stress trop élevé peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, notamment des troubles anxieux, la dépression, le burn-out, des problèmes digestifs, l'obésité et les maladies cardiaques. Dans cet article, nous aborderons les différents types de gestion du stress et des conseils pour le combattre.

Ainsi, afin de contrer le stress, examinons maintenant les types de stress :

Types de stress

1. Stress aigu :

• Réponse au stress à court terme et temporaire face à des situations ou des demandes spécifiques.
• Généralement déclenché par des facteurs de stress immédiats tels que des délais, des examens, des embouteillages ou des événements soudains et inattendus.
• Implique l’activation de la réponse « combat ou fuite » du corps, libérant de l’adrénaline et du cortisol.
• Peut être gérable et peut fournir un regain d’énergie et de concentration pour relever les défis.
• Se résout une fois que le facteur de stress est supprimé ou que la situation est résolue.

2. Stress aigu épisodique :

• Un modèle d’épisodes répétés de stress aigu vécus par des individus.
• Fréquente chez les personnes qui ont tendance à s’inquiéter excessivement, à avoir une vision pessimiste ou à assumer trop de responsabilités.
• Souvent caractérisé par un sentiment de crise constante, confronté à un problème après l’autre.
• Les individus peuvent présenter des symptômes de tension persistante, d’irritabilité, d’anxiété et de problèmes de santé physique liés au stress.
• Il s’agit d’identifier les causes profondes du stress, d’adopter des moyens plus sains pour y faire face et d’envisager un soutien professionnel si nécessaire.

3. Stress chronique :

• Stress à long terme et persistant sur une période prolongée.
• Cela résulte de circonstances de vie courantes ou de facteurs de stress chroniques tels que des pressions au travail, des problèmes financiers, des problèmes relationnels ou des problèmes de santé.
• Peut avoir des effets profonds sur la santé physique, émotionnelle et mentale si elle n’est pas gérée.
• Une exposition prolongée aux hormones du stress comme le cortisol peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, un affaiblissement de la fonction immunitaire, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil, de l’anxiété et de la dépression.
• La gestion du stress implique d’apporter des changements importants au mode de vie, d’utiliser des méthodes de réduction du stress comme des exercices de relaxation et de pleine conscience, de pratiquer une bonne gestion du temps, de rechercher le soutien des autres et de demander l’aide d’un professionnel en cas de besoin.

Les symptômes de stress

Le stress peut avoir un impact sur divers aspects de votre santé et de votre bien-être, même sans que vous en ayez conscience. Voici quelques signes et symptômes de chaque type de stress.
Stress aigu

• Pupilles élargies : pendant la réaction de combat ou de fuite, nos pupilles se dilatent pour améliorer la perception visuelle en réponse à des menaces potentielles.
• Augmentation du rythme cardiaque : cette réaction physiologique peut imiter les palpitations et constitue un élément typique de la réponse de combat ou de fuite.
• Transpiration accrue : le stress augmente la température corporelle, ce qui entraîne une transpiration accrue.
• Respiration rapide et profonde : Autre aspect de la réponse de combat ou de fuite, elle sert à augmenter l’apport en oxygène pour aider à réagir au stress.
• Anxiété:La sensation d’inquiétude et de peur déclenchée par l’exposition à des facteurs de stress.
• Fluctuations émotionnelles : Le stress se manifeste souvent par de l’irritabilité et des sautes d’humeur.
• Troubles du sommeil : l’anxiété et les changements hormonaux liés à la réaction de combat ou de fuite peuvent perturber les habitudes de sommeil normales.

Stress aigu épisodique

• Tension musculaire : Il s’agit d’une réponse protectrice visant à prévenir blessure et la douleur. Exposés à un stress aigu récurrent, nos muscles restent tendus sans avoir la possibilité de se détendre.
• Débordement : c’est la sensation d’être incapable de faire face ou d’envisager des solutions efficaces aux facteurs de stress.
• Colère et irritabilité accrues : nous pouvons nous retrouver à réagir plus fortement et plus fréquemment à des situations, même celles qui seraient normalement tolérées.
• Migraines : Souvent le résultat d’une tension musculaire persistante, les migraines peuvent devenir plus fréquentes et plus graves en cas de stress aigu récurrent.
• HypertensionDe nombreuses personnes peuvent ignorer leur hypertension artérielle. Le moyen le plus fiable de la détecter est de procéder à des mesures professionnelles de la tension artérielle.

Stress chronique:

• Prise de poids : souvent causée par une « alimentation stressante » ou par des déséquilibres hormonaux dus à un stress à long terme.
• Insomnie:Difficulté à s'endormir et à rester endormi, entraînant un manque de sensation de repos malgré le sommeil.
• Crises de panique : épisodes soudains de peur et d’anxiété intenses accompagnés de symptômes de stress aigu.
• Maux de tête chroniques : Céphalées de tension fréquentes survenant plus de 15 jours par mois.
• Épuisement émotionnel : se sentir constamment fatigué, quelle que soit la qualité du repos ou du sommeil.

Quelles sont les causes du stress?

Le stress peut provenir de divers facteurs, notamment :

• Des expériences traumatisantes passées, des abus ou des événements soudains et inattendus peuvent entraîner du stress.
• Faire face à des problèmes de santé, à des maladies chroniques ou prendre soin d’un membre de la famille malade peut être source de stress.
• Des changements importants dans la vie, comme un déménagement, un nouvel emploi, un mariage ou une perte, peuvent provoquer du stress.
• La pression, les exigences, les délais, la charge de travail excessive ou la pression académique peuvent entraîner du stress.
• Les préoccupations liées aux finances, aux dettes ou à l’instabilité financière peuvent constituer un facteur de stress important.
• Les difficultés relationnelles, les conflits ou les problèmes familiaux contribuent au stress émotionnel.
• Le stress peut également provenir de l’exposition au bruit, à la pollution ou à des conditions de vie inconfortables.

Comprendre les sources de stress et trouver des moyens sains d’y faire face est essentiel pour gérer les niveaux de stress et maintenir le bien-être général.

Comment identifier le stress ?

Identifier le stress implique de reconnaître les signes physiques et psychologiques qui indiquent que votre corps et votre esprit réagissent à la pression ou à la tension. Voici quelques signes et symptômes courants qui peuvent vous aider à identifier le stress :
Signes physiques de stress:

• Tension musculaire : sensation de tension ou de nœuds dans vos muscles, en particulier au niveau du cou, des épaules ou du dos.
• DE TÊTE DE ravitaillement:Maux de tête fréquents ou qui s’aggravent, y compris les céphalées de tension ou les migraines.
• Fatigue : Se sentir fatigué ou épuisé même après un repos adéquat.
• Problèmes de sommeil : Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou sommeil agité.
• Problèmes digestifs : Maux d’estomac, indigestion, nausées ou changements dans les habitudes intestinales.
• Rythme cardiaque rapide : sensation que votre cœur s’emballe ou bat fort.
• Changements d’appétit : manger trop ou pas assez, ou ressentir des envies de certains aliments.
• Changements respiratoires : respiration superficielle, essoufflement ou soupirs plus fréquents.
• Transpiration accrue : Non liée à l’activité physique ou à la chaleur.
• Système immunitaire affaibli : maladies ou infections fréquentes.

Signes psychologiques du stress :

• Anxiété: Se sentir nerveux, inquiet ou à cran.
• Irritabilité : devenir facilement frustré, agité ou de mauvaise humeur.
• Difficulté de concentration : Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
• Problèmes de mémoire : Oubli ou difficulté à se souvenir d’informations.
• Explosions émotionnelles : crises de larmes, colère ou sensibilité émotionnelle.
• Sentiment d’être dépassé : sentiment d’être incapable de faire face à des tâches ou à des responsabilités.
• Pensée négative : pessimisme, inquiétude constante ou attente du pire.
• Perte d’intérêt : diminution de la motivation ou de l’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois.
• Dépression:Sentiments persistants de tristesse, de désespoir ou d’inutilité.
• Changements de comportement : se retirer des interactions sociales ou adopter des mécanismes d’adaptation malsains comme la toxicomanie.

Conséquences du stress

Les conséquences d’un stress prolongé ou chronique peuvent avoir un impact sur divers aspects de la santé physique et mentale :

• Troubles anxieux : Ils se caractérisent par une incapacité à gérer ses émotions dans diverses situations. Ils impliquent souvent une peur et une inquiétude persistantes, entravant le fonctionnement quotidien. Les troubles paniques et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) font partie de cette catégorie, entraînant des conséquences à long terme sur la santé physique en raison d'un niveau de stress accru.
• Dépression : Il s'agit d'un sentiment d'impuissance, de tristesse et d'une baisse de l'estime de soi, d'un manque de motivation, d'énergie et de créativité. Elle affecte les pensées, les émotions et les comportements, altérant le fonctionnement quotidien et provoquant un désintérêt pour des activités auparavant appréciées.
• L’épuisement professionnel résulte d’un stress prolongé, provoquant un épuisement mental, émotionnel et physique, souvent accompagné de doutes sur soi, de détachement et d’une perspective négative.
• Le stress peut influencer le rythme du transit intestinal, ce qui peut entraîner des troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin et les ulcères. Le stress est également associé à l'affaiblissement de la barrière intestinale, affectant ainsi le système immunitaire.
• Le stress chronique augmente les taux d'adrénaline et de cortisol, contribuant ainsi aux problèmes cardiaques. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et un durcissement des artères, sollicitant le cœur et limitant l'apport de sang et d'oxygène.
• Les changements alimentaires induits par le stress peuvent entraîner une suralimentation ou une sous-alimentation. Manger sous l'effet du stress peut entraîner l'obésité et les problèmes de santé associés, tandis qu'un stress chronique entraînant une réduction de l'apport alimentaire peut entraîner une sous-alimentation.
• Le stress doit être géré par des mécanismes d'adaptation sains tels que l'exercice, les techniques de relaxation, la recherche de soutien social et la pratique de la méditation afin de réduire son impact négatif sur la santé et le bien-être. Il est également recommandé de consulter un spécialiste ou de consulter un conseiller lorsque le stress devient insupportable.

Moyens de lutter contre le stress

Voyons maintenant les différentes manières de soulager le stress

• Exercice - L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress. Il libère de la sérotonine, de la dopamine et des endorphines, entre autres hormones. Cela contribue à réguler notre humeur et nous ramène à notre état initial.
• Mode de vie sain - Selon les études, 30 minutes d’exercice sont obligatoires pour chaque individu afin de maintenir un mode de vie sain.
• Utiliser la pleine conscience - Les techniques de respiration de pleine conscience et de relaxation peuvent être utilisées par tous pour gérer efficacement le stress. Utiliser nos cinq sens pour maîtriser immédiatement nos émotions négatives et respirer profondément pour évacuer les pensées négatives est un moyen efficace de gérer le stress.
• Essayez la thérapie et le coaching - Une autre façon de gérer notre stress est de consulter un professionnel. Acquérir une vision et des perspectives différentes de notre propre fonctionnement nous aide à réguler les hormones responsables du stress.
• Gestion du temps - Prendre note de nos sources de stress et gérer notre temps de manière judicieuse peut contribuer à réduire notre stress. Trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et faire ce que nous aimons contribue à notre santé mentale. 
• Passez du temps dans la nature - Prendre du temps pour rompre avec notre routine et passer du temps dans la nature nous aide à gérer le stress. La lumière du soleil, les soins personnels et l'air frais inhibent l'effet des agents stressants.
• Manger sainement - Suivre un régime alimentaire approprié garantit que notre corps reçoit la bonne quantité de nutriments, ce qui est une condition préalable à une vie saine et heureuse, car un bon régime alimentaire stabilise également notre humeur.
• Passez du temps avec vos amis et votre famille - Être entouré d'un bon cercle social est essentiel pour gérer le stress. En bonne compagnie, on a aussi tendance à exprimer ses émotions négatives, ce qui facilite la gestion du stress.

Conclusion

Comme nous l'avons vu, le stress est un problème majeur dans notre monde en constante évolution. L'identifier, en surveillant ses effets et en prenant les mesures nécessaires pour le gérer peut nous rendre plus sains, plus heureux et plus sages. Il est également important de connaître nos déclencheurs et de prendre des précautions pour les contrer afin d'éviter le stress.

FAQ

1. Pourquoi la gestion du stress est-elle importante ?

Réponse : La gestion du stress est importante, car un stress excessif ou prolongé peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Des techniques efficaces de gestion du stress contribuent à réduire son impact, à améliorer le bien-être général, à renforcer la résilience et à réduire le risque de problèmes de santé liés au stress, tels que : maladies du cœur, troubles anxieux et la Dépression.

2. Quelles sont les 5 compétences de gestion du stress ?

Réponse : Les cinq compétences clés en matière de gestion du stress comprennent :

• Gestion du temps : organiser les tâches et les priorités pour réduire le stress lié au sentiment d’être dépassé.
• Techniques de relaxation : Utiliser des méthodes comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour calmer l’esprit et le corps.
• Résolution de problèmes : Développer des stratégies pour aborder et résoudre les problèmes générateurs de stress.
• Choix de mode de vie sain : maintenir une alimentation équilibrée, faire régulièrement de l’exercice et dormir suffisamment pour favoriser une bonne santé générale.
• Soutien social : rechercher de l’aide et du soutien auprès d’amis, de la famille ou de professionnels pour faire face au stress.

3. Puis-je faire un test de stress ?

Réponse : Oui, il existe différentes méthodes pour évaluer et mesurer le niveau de stress. Voici quelques tests de stress courants :
Questionnaires : questionnaires d’auto-évaluation qui évaluent les niveaux de stress en fonction des réponses à des questions spécifiques liées aux symptômes de stress, aux mécanismes d’adaptation et aux événements de la vie.
Mesures physiologiques : Des techniques telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), le test du niveau de cortisol et la surveillance de la pression artérielle peuvent fournir des indicateurs des niveaux de stress.
Évaluations comportementales : Observations de comportements associés au stress, tels que des changements dans les habitudes de sommeil, appétit, l'humeur et les interactions sociales.

4. Quel type de stress est le plus dangereux ?

Réponse : Le stress chronique est généralement considéré comme plus dangereux que le stress aigu. Ce dernier est une réaction normale à des défis ou menaces immédiats et est généralement de courte durée. En revanche, le stress chronique persiste sur une période prolongée et peut avoir de graves conséquences sur la santé s’il n’est pas géré efficacement. Il est associé à des risques accrus de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, de troubles mentaux et d’autres maladies chroniques.

5. Quel est le niveau normal de stress ?

Réponse : Le stress est une réaction naturelle aux difficultés de la vie, et tout le monde le ressent à un moment ou à un autre. Les niveaux normaux de stress peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre et dépendent de facteurs tels que la capacité d'adaptation, la résilience et la situation personnelle.

Un stress léger à modéré peut être bénéfique et motivant, tandis qu'un stress excessif ou chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être. Il est important de gérer efficacement le stress et de demander de l'aide si celui-ci devient trop intense ou perturbe la vie quotidienne.