Crises de panique

Les crises de panique sont des vagues de peur intense et accablantes qui peuvent survenir n'importe où : au volant, au centre commercial, lors de réunions d'affaires, ou même pendant un sommeil profond. Heureusement, la plupart des gens ne subissent qu'une ou deux crises de panique sans séquelles. Cependant, certains développent un trouble panique, qui se traduit par des crises récurrentes et une peur constante de nouveaux épisodes. Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes d'être confrontées à ce problème. Les crises durent généralement de 5 à 20 minutes, bien que certaines puissent durer jusqu'à une heure.

Les premiers symptômes du trouble panique apparaissent généralement à la fin de l'adolescence ou au début de l'âge adulte. Ce trouble peut toucher n'importe qui, quel que soit son contexte ou son environnement. Ces crises sont effrayantes, mais connaître les symptômes, les causes et le traitement du trouble panique peut vous aider à gérer efficacement ce trouble. Cet article aborde tous les aspects des crises de panique, des signes avant-coureurs aux différentes options thérapeutiques pour soulager la situation.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une crise de panique vous frappe par une vague soudaine de peur intense qui atteint son paroxysme en quelques minutes. Votre corps réagit violemment, même en l'absence de réel danger. Ces épisodes peuvent vous donner l'impression d'être complètement dépassé. Nombreux sont ceux qui pensent perdre le contrôle ou mourir lorsque cela se produit. Ces crises peuvent survenir n'importe où : au volant, en faisant les courses, en dormant ou en réunion.

Symptômes des attaques de panique

Votre corps réagit violemment lors d'une crise. Les symptômes physiques se manifestent par :

• Cœur qui s'emballe ou palpitations
• Difficulté à respirer ou avoir l'impression d'étouffer
• Douleur ou inconfort dans la poitrine
• Transpiration, frissons ou bouffées de chaleur
• Corps tremblant ou tremblant
• Se sentir étourdi ou étourdi
• Maux d'estomac ou nausée
• Sensations d'engourdissement ou de picotements

Les symptômes psychologiques se manifestent comme suit :

• Sentiments de malheur
• Déconnexion de la réalité
• Peur de perdre le contrôle
• Terreur extrême

La plupart des crises atteignent leur apogée en 10 minutes. Elles durent généralement entre 5 et 20 minutes, mais certaines peuvent durer une heure.

Causes des attaques de panique

Les médecins n'ont pas identifié de cause unique aux crises de panique. Plusieurs facteurs semblent jouer un rôle :

• L’aspect biologique comprend vos gènes (le trouble panique est souvent héréditaire), les changements dans la chimie du cerveau et une réaction de combat ou de fuite hyperactive.
• Les changements de vie, une consommation excessive de caféine, la consommation de drogues et un manque de sommeil peuvent déclencher ces crises.

Risque d'attaque de panique

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de crises de panique :

• Les femmes souffrent de troubles paniques deux fois plus souvent que les hommes. 
• Le problème commence généralement à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte. 
• Votre risque augmente si vous avez subi un traumatisme dans votre enfance. stress majeur, ou de grands changements de vie. 
• Votre histoire familiale compte aussi : avoir des proches avec troubles anxieux vous rend plus susceptible de les développer.

Complications des attaques de panique

Les crises de panique peuvent affecter votre qualité de vie si elles ne sont pas traitées. Vous pourriez développer des peurs spécifiques, éviter les événements sociaux ou rencontrer des difficultés au travail. De plus, la peur constante d'une nouvelle crise pousse souvent les personnes à éviter leurs activités quotidiennes.

Cette condition apparaît souvent en même temps que la Dépression, toxicomanie et autres problèmes de santé mentale. Certaines personnes développent une agoraphobie, évitant les endroits où elles pourraient se sentir piégées en cas de crise.

Diagnostic d'une attaque de panique

Votre médecin procédera à un examen physique complet et à des analyses sanguines pour évaluer votre fonction thyroïdienne et cardiaque. Il procédera ensuite à une évaluation psychologique afin d'en savoir plus sur vos symptômes, vos inquiétudes et vos habitudes d'évitement. Vous devrez peut-être également remplir un questionnaire pour partager vos expériences.

Pour recevoir un diagnostic de trouble panique, vous devez avoir :

• Attaques de panique fréquentes et inattendues
• Inquiétude persistante d'avoir une autre crise qui durerait au moins un mois
• Beaucoup de changements de comportement, comme éviter certaines situations

Traitement des crises de panique

Un traitement adapté réduit l'intensité et la fréquence des épisodes de panique. Les approches les plus efficaces sont les suivantes :

• Psychothérapie – La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) démontre que les symptômes de panique ne sont pas dangereux. Votre thérapeute vous aide à recréer les sensations de panique dans un environnement sécurisant afin que votre corps comprenne qu'elles sont inoffensives. La TCC offre des options économiques et de meilleurs résultats que les médicaments seuls.
• Médicaments - Ces options peuvent aider :
  • ISRS – les médecins les prescrivent généralement en premier
  • IRSN - antidépresseurs alternatifs
  • Benzodiazépines – les médecins les prescrivent brièvement en raison des risques de dépendance

La combinaison de thérapie et de médicaments profite à de nombreuses personnes.

Quand voir un docteur

Consultez votre médecin si les crises de panique perturbent votre quotidien ou provoquent une détresse importante. Consultez immédiatement un médecin en cas de douleur thoracique inaugurale, car ces symptômes reflètent les crises cardiaques. 

Façons d'arrêter une attaque de panique

Ces remèdes maison contre les crises de panique sont bénéfiques :

• Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez brièvement votre respiration, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Cette respiration diaphragmatique active la relaxation de votre corps.
• Utilisez des techniques d'ancrage : la méthode 5-4-3-2-1 vous aide à remarquer cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous pouvez toucher, trois sons que vous entendez, deux odeurs que vous sentez et un goût. Votre attention se détourne naturellement des pensées effrayantes.
• Restez où vous êtes – Votre cerveau apprend que la panique passera sans échappatoire si vous restez à votre emplacement actuel.
• Rafraîchissez-vous physiquement – Un gant de toilette frais et humide sur votre cou peut réguler la réponse de votre corps.
• Répétez un mantra apaisant – Des phrases simples comme « Cela passera » ou « Je suis en sécurité » aident à contrer les pensées catastrophiques.
• Relaxation musculaire - Contractez et relâchez chaque groupe musculaire pour soulager la tension physique.
• Pleine conscience - Acceptez vos sentiments sans jugement et restez présent au lieu de vous attendre au pire.

Notez que la plupart des attaques atteignent leur apogée en quelques minutes et passent en 30 minutes.

FAQ

1. Quelle est la différence entre une crise de panique et une crise d’anxiété ?

Ces deux expériences sont souvent confondues, mais elles sont bien différentes. Les crises de panique surviennent soudainement, accompagnées d'une peur intense, et atteignent leur paroxysme en moins de 10 minutes. Elles peuvent survenir avec ou sans déclencheur. Les crises d'anxiété s'installent lentement en cas de stress, et leurs symptômes sont moins intenses, mais durent plus longtemps. Les crises de panique sont liées au trouble panique, tandis que les symptômes d'anxiété se manifestent dans de nombreuses affections, comme OCD ou un traumatisme.

2. Quelle est la durée typique d'une crise de panique ?

Les crises de panique atteignent généralement leur pic en 10 minutes et durent entre 5 et 20 minutes. Chez certaines personnes, les épisodes peuvent durer jusqu'à une heure. Les symptômes physiques ont tendance à s'estomper d'abord, suivis des effets psychologiques.

3. Est-il possible de se remettre complètement des crises de panique ?

Il est tout à fait possible de guérir complètement. Certaines personnes n'ont qu'une ou deux crises de panique et n'en refont jamais. De plus, le trouble panique répond bien à un traitement par thérapie, médicaments, ou les deux combinés.

4. Quels sont les symptômes les plus courants d’une crise de panique ?

Les principaux symptômes comprennent :

• Rythme cardiaque accéléré et douleur thoracique
• Essoufflement ou sensation d'étouffement
• Transpiration, tremblant ou frémissant
• Étourdissements ou vertiges
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir

5. Les crises de panique peuvent-elles survenir sans déclencheur évident ?

Oui, c'est possible. De nombreuses crises de panique surviennent de manière inattendue, sans cause apparente. Les médecins les appellent des crises de panique « inattendues » et elles constituent l'un des principaux signes recherchés lors du diagnostic d'un trouble panique.

6. Existe-t-il des remèdes naturels ou des changements de mode de vie qui aident à prévenir les crises de panique ?

L'exercice régulier, notamment les activités aérobiques, contribue réellement à réduire les symptômes d'anxiété. Réduire sa consommation de caféine peut faire la différence, car elle peut aggraver l'anxiété et déclencher des crises. Dormir suffisamment, essayer des exercices de respiration profonde et recourir à l'aromathérapie avec des huiles essentielles comme la lavande peuvent tous favoriser votre rétablissement.

7. Combien de temps peut durer une crise de panique ?

Les crises de panique durent généralement entre 5 et 20 minutes. Dans de rares cas, elles peuvent durer jusqu'à une heure. Certaines personnes subissent plusieurs crises successives, ce qui peut donner l'impression d'un seul et même épisode.

8. Comment calmer les crises de panique ?

Ces méthodes éprouvées vous aident à reprendre le contrôle lorsque la panique frappe :

• Respiration profonde - Respirez lentement par le nez pendant quatre temps, faites une brève pause, puis expirez pendant quatre temps.
• Mise à la terre - Recherchez cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous pouvez toucher, trois que vous entendez, deux que vous sentez et une que vous goûtez.
• Refroidissez-vous physiquement – Un gant de toilette frais et humide sur le dos de votre cou peut réguler la réponse de votre corps.
• Répétez un mantra apaisant – Des phrases simples comme « Cela passera » ou « Je suis en sécurité » aident à contrer les pensées catastrophiques.

9. Le manque de sommeil peut-il provoquer des crises de panique ?

Sommeil et panique sont étroitement liés. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut déclencher des crises de panique. Votre corps entre alors en mode survie. perte de sommeil, ce qui renforce votre réaction au stress. Les petits problèmes semblent insurmontables, car votre cerveau devient plus réactif au stress sans repos suffisant.

Cela se produit de plusieurs façons. Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol et accentue les symptômes d'anxiété. Le centre de la peur du cerveau devient hypersensible et peut déclencher des épisodes de panique soudains. De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles à la gestion du trouble panique, entre autres traitements.

Dr Lalith Agarwal

MBBS, DNB (médecine interne), DNB (cardiologie)
Centre de soins ambulatoires CARE Hospitals, HITEC City, Hyderabad, Hôpitaux CARE, HITEC City, Hyderabad

Pour prendre rendez-vous, appelez le :

+91 40-68106529