Des noix tous les matins

Alors que le soleil se lève, projetant son éclat doré sur une nouvelle journée, un simple rituel matinal pourrait bien vous offrir une multitude de bienfaits pour votre santé. Découvrez les noix, ces noix discrètes mais riches en nutriments, réputées pour leur pouvoir nutritionnel exceptionnel.

Manger des noix chaque matin peut avoir de nombreux effets sur votre corps. De la santé cardiaque aux fonctions cognitives, ces minuscules noix offrent une multitude d'avantages qui pourraient vous surprendre.

Selon le Dr G. Sushma, diététicienne clinicienne consultante aux hôpitaux CARE de Banjara Hills, à Hyderabad, les noix sont un aliment riche en nutriments, notamment en acides gras oméga-3, en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Leur consommation régulière peut apporter divers bienfaits pour la santé. Parmi les effets potentiels, selon elle, on peut citer :

– Santé cardiaque : les noix peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, à réduire l’inflammation et à soutenir la santé cardiovasculaire globale en raison de leur teneur en acides gras oméga-3.

– Santé du cerveau : les acides gras oméga-3 contenus dans les noix sont associés à la fonction cognitive, et certaines études suggèrent qu’une consommation régulière peut avoir un impact positif sur la santé du cerveau.

– Favorisent la satiété : Bien qu’elles soient riches en calories, les noix peuvent favoriser la sensation de satiété et aider à contrôler l’appétit, contribuant ainsi potentiellement à la gestion du poids.

– Soutien antioxydant : les noix contiennent des antioxydants, tels que les polyphénols, qui peuvent aider à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.

Quels sont les avantages d’inclure des noix dans votre alimentation matinale ?

– Riche en acides gras oméga-3 : Les noix constituent une source végétale de ces acides gras essentiels.
– Riches en nutriments : ils contiennent diverses vitamines, minéraux et antioxydants.
– Avantages potentiels pour la santé cardiaque : certaines études suggèrent que les noix peuvent avoir un impact positif sur le taux de cholestérol et réduire le risque cardiovasculaire.

Quels sont les inconvénients d’inclure des noix dans votre alimentation matinale ?

– Densité calorique : Bien que les noix soient bénéfiques pour la santé, elles sont riches en calories et une consommation excessive peut entraîner une prise de poids si elle n'est pas prise en compte dans l'apport alimentaire global. C'est un terrain glissant, alors intégrez-les à une alimentation équilibrée sans dépasser les besoins caloriques.
– Allergies : Les personnes allergiques aux noix doivent éviter les noix et autres fruits à coque pour prévenir les réactions allergiques.

Comme pour tout aliment, la modération et la prise en compte de l'état de santé de chacun sont essentielles. Consulter un professionnel de santé ou un diététicien agréé peut permettre d'obtenir des conseils personnalisés en fonction des objectifs de santé et des besoins alimentaires spécifiques, a déclaré le Dr Sushma.

Lien de référence

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/