Les goyaves croquantes et juteuses sont non seulement riches en saveur, mais aussi riches en nutriments. Elles sont une excellente source de vitamine C, riches en fibres alimentaires et bonnes pour la santé. santé cardiaque, Elle peut également contribuer à réduire la glycémie. Les goyaves constituent également un excellent en-cas en cas de régime. Le Dr G. Sushma, consultant et diététicien clinicien aux hôpitaux CARE de Banjara Hills, à Hyderabad, a déclaré : amrood est riche en antioxydants, en fer, calcium, et de la vitamine C.

« En fait, il contient quatre fois plus de vitamine C que les oranges, c’est pourquoi on lui a donné le titre de superfruit », a déclaré le Dr Sushma.

Le profil nutritionnel d'une goyave
La composition nutritionnelle de la goyave varie quelque peu selon sa taille et ses variations. Voici un aperçu général de la composition nutritionnelle d'une portion de 100 grammes de goyave mûre, selon le Dr Sushma.

• Calories : 68
• Glucides: 14 grammes
• Fibre: 5 grammes
• Protéines: grammes 2.6
• Lipides: 0.9 grammes
• Vitamine C : 228.3 milligrammes 380 % de la valeur quotidienne (VQ)
• Vitamine A : 624 unités internationales 13 % VQ
• Folate: 49 microgrammes 12 % VQ
• Potassium : 417 milligrammes 12 % VQ
• Magnésium : 22 milligrammes 6 % VQ

Bienfaits de la goyave pour la santé

La goyave regorge de nutriments et est riche en antioxydants. Voici quelques bienfaits de la goyave pour la santé, partagés par le Dr Sushma.

Riche en vitamine C : La goyave est une excellente source de Vitamine C qui aide à renforcer le système immunitaire et à favoriser la synthèse du collagène pour une peau saine.

La santé des yeux: La goyave contient de la vitamine A, essentielle au maintien d’une bonne vision et à la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Teneur élevée en fibres : La goyave est riche en fibres alimentaires et facilite donc la digestion, favorise la satiété et prévient la constipation.

Propriétés antioxydantes : La goyave contient des antioxydants qui aident à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques.

Régulation de la glycémie : Les fibres contenues dans la goyave aident à réguler la glycémie, ce qui la rend bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Santé cardiaque La goyave est faible en graisses saturées et cholestérol tout en étant riche en fibres alimentaires et en potassium, qui contribuent à la santé du cœur.

Quelle quantité de goyave les patients diabétiques peuvent-ils consommer ?

« La goyave a un faible indice glycémique et est riche en fibres. Elle peut aider à réguler la glycémie », explique le Dr Sushma. Elle ajoute que les patients diabétiques peuvent consommer de la goyave avec modération. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé afin de déterminer la taille et la fréquence des portions adaptées à chaque besoin.

La goyave est-elle un bon choix pour perdre du poids ?

La goyave peut être un excellent choix pour perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories et riche en fibres Contenu. « Les fibres favorisent la sensation de satiété et améliorent la digestion. De plus, la goyave est un fruit riche en nutriments, pauvre en matières grasses et riche en vitamines et minéraux », explique le Dr Sushma. Cependant, il est essentiel d'inclure la goyave dans une alimentation équilibrée et de maintenir un déficit calorique pour perdre du poids.

Ce qu'il faut retenir

Voici quelques éléments que vous devez garder à l’esprit, comme le suggère le Dr Sushma :

Allergies: Certaines personnes peuvent être allergiques à la goyave, il est donc important d’être prudent si vous avez une allergie connue aux fruits.

Utilisation de pesticides : Choisissez des goyaves biologiques autant que possible pour minimiser l’exposition aux pesticides.

Maturité des fruits : Choisissez des goyaves mûres mais pas trop molles ou abîmées pour une saveur et une valeur nutritionnelle optimales.

Régime équilibré: Si goyave est nutritif, il est important de consommer une variété d'aliments pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.

Considérations individuelles : Tenez compte de vos besoins alimentaires spécifiques, de vos allergies et de vos problèmes de santé lorsque vous intégrez la goyave à votre alimentation.