Les superaliments sont de puissants alliés pour renforcer les défenses immunitaires de l'organisme contre le rhume et la toux. Riches en nutriments essentiels, en antioxydants et en propriétés immunostimulantes, ces superaliments renforcent la capacité de l'organisme à combattre les infections.

Intégrer des superaliments à son alimentation quotidienne offre une protection contre les maladies saisonnières, renforce la résilience de l'organisme et assure un système immunitaire robuste pour lutter contre le rhume et la toux, explique le Dr G. Sushma, consultante et diététicienne clinicienne aux hôpitaux CARE de Banjara Hills, à Hyderabad. Un corps bien nourri est mieux armé pour combattre les infections et maintenir une santé optimale.

Elle a toutefois averti que même si ces aliments peuvent contribuer à la santé et au bien-être général, il est important de noter qu'aucun aliment ne peut garantir à lui seul l'immunité contre le rhume et la toux.

Voici sept superaliments connus pour leurs propriétés de renforcement du système immunitaire et leurs bienfaits supplémentaires :

1. Agrumes (par exemple, oranges, pamplemousses, citrons)
– Bienfaits immunitaires : Riche en vitamine C, essentielle à la production de globules blancs et d’anticorps, renforçant ainsi le système immunitaire.
– Autres bienfaits : Propriétés antioxydantes, aide à la production de collagène et soutient la santé de la peau.

2. Baies (par exemple, myrtilles, fraises, framboises)
– Avantages pour l’immunité : Riche en antioxydants comme la vitamine C et les flavonoïdes, qui aident à combattre le stress oxydatif et l’inflammation.
– Autres bienfaits : Riche en fibres, vitamines et minéraux ; peut favoriser la santé cardiaque et la fonction cognitive.

3. Ail
– Avantages pour l’immunité : Contient de l’allicine, un composé aux propriétés antimicrobiennes qui peut améliorer la fonction immunitaire.
– Autres bienfaits : Anti-inflammatoire, peut aider à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol.

4. Safran des Indes
– Avantages pour l’immunité : Contient de la curcumine, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent soutenir le système immunitaire.
– Autres bienfaits : Santé des articulations, effets anti-inflammatoires, propriétés anticancéreuses potentielles.

5. Yaourt (riche en probiotiques)
– Avantages pour l’immunité : Soutient la santé intestinale ; un microbiote intestinal sain est lié à un système immunitaire fort.
– Autres avantages : Fournit du calcium, des protéines et des bactéries bénéfiques pour la santé digestive.

6. Épinards
– Avantages pour l’immunité : Riche en vitamines A et C, ainsi qu’en antioxydants, soutenant la fonction immunitaire globale.
– Autres bienfaits : Riche en fer, en folate et en fibres ; favorise la santé cardiaque.

7. Amandes
– Avantages pour l’immunité : Contient de la vitamine E, un antioxydant qui aide à maintenir l’intégrité des membranes cellulaires.
– Autres avantages : graisses saines, magnésium et protéines ; peuvent favoriser la santé cardiaque.

Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et variée, combinant ces superaliments et d'autres aliments riches en nutriments, pour préserver la santé globale et renforcer le système immunitaire. De plus, adopter un mode de vie sain, pratiquer une activité physique régulière, rester hydraté et gérer le stress sont des éléments essentiels pour un système immunitaire robuste.

Lien de référence

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/