गर्भवती महिलाओं के लिए 3 प्रमुख स्वास्थ्य युक्तियाँ

बहुत सी महिलाएँ जिन्होंने अभी तक गर्भधारण का अनुभव नहीं किया है, वे इसे अपने जीवन का सबसे बड़ा पल मानती हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ और महिलाएँ जो इस मामले में नई नहीं हैं, वे इससे सहमत नहीं होंगी। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले परिवर्तन उन पर बहुत प्रभाव डालते हैं। पहली बार माँ बनने वाली महिलाओं के लिए, ये परिवर्तन बहुत भारी पड़ सकते हैं। यहाँ पहली बार माँ बनने वाली महिलाओं के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपनी माँ के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था युक्तियाँ

हमने गर्भवती महिलाओं के लिए सुझावों की एक सूची तैयार की है जो पहली बार माँ बनने जा रही हैं और उनके आने वाले नौ महीने के सफर के लिए कुछ सुझाव हैं। एक नज़र डालें:

• अपने दिल का ख्याल रखना

गर्भावस्था के दौरान, पेट पर बढ़ते दबाव के कारण, पेट द्वारा उत्पादित एसिड अन्नप्रणाली तक धकेल दिया जाता है, जिससे नाराज़गी होती है। एंटासिड का उपयोग करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है जिसे आपका डॉक्टर सुझा सकता है। इसके अलावा, आप अपने आहार में बादाम को शामिल कर सकते हैं। बादाम में ऐसे यौगिक होते हैं जो पेट में ही एसिड को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे नाराज़गी की घटना को रोका जा सकता है। हालाँकि, आपको बादाम का सेवन करते समय इसकी उच्च कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना चाहिए।

• अपने पीठ दर्द को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

गर्भावस्था अपने साथ बहुत सी परेशानियाँ लेकर आती है और पीठ दर्द उनमें से एक है। प्रसव प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए शरीर में स्नायुबंधन नरम हो जाते हैं। यह श्रोणि के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से में मौजूद जोड़ों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ में बहुत दर्द होता है। हालाँकि, सरल उपायों का पालन करके आप इस दर्द को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप ज़मीन से कुछ उठा रहे हों, तो अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं, तो भी अपनी पीठ को सीधा रखना उचित है। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को दबाने का अभ्यास भी कर सकते हैं।

• स्ट्रेच मार्क्स से परेशान न हों

ज़्यादातर गर्भवती महिलाएँ स्ट्रेच मार्क्स को लेकर चिंतित रहती हैं। स्ट्रेच मार्क्स त्वचा पर धारियाँ होती हैं, मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से पर। ये माँ और बच्चे के लिए हानिकारक नहीं होते, लेकिन ये असुविधा का कारण बनते हैं। बहुत सी गर्भवती महिलाएँ अपने रूप-रंग को लेकर भी चिंतित रहती हैं। सच तो यह है कि गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेच मार्क्स आना अपरिहार्य है और कोई भी स्किन प्रोडक्ट उन्हें पूरी तरह से हटा नहीं सकता। हालाँकि, आप अपने वज़न पर नियंत्रण रखकर उन्हें होने से रोक सकती हैं।

केयर हॉस्पिटल्स के स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों में से एक है। भारत में प्रसूति अस्पतालगर्भवती महिला के रूप में, आपको वैरिकाज़ नसों की घटना के साथ-साथ कंट्रोल कार्पल टनल सिंड्रोम और कब्ज के एपिसोड से भी निपटना पड़ सकता है। हालाँकि, ये स्थितियाँ उपचारात्मक हैं और इनके बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।