महामारी के दौरान फिट रहने के लिए 5 आसान व्यायाम

कोविड-19 जैसे समय में, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। शोध के अनुसार, जब हम अच्छा खाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं और व्यायाम करते हैं तो हमारा प्रतिरक्षा तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। इसके अलावा, व्यायाम अवसाद, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हममें से कई लोग इन अनिश्चित समय में जूझ रहे हैं। व्यायाम पुरानी स्थितियों और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी सह-रुग्णताओं के प्रबंधन में भी सहायता करता है जो संक्रमित होने पर व्यक्ति को और भी अधिक असुरक्षित बना सकते हैं।

लॉकडाउन और सेल्फ-क्वारंटीन की वजह से हमारी कई दिनचर्याएं सीमित हो गई हैं। इसलिए व्यायाम करने की प्रेरणा पाना मुश्किल हो सकता है। कोविड-19 के दौरान घर से काम करने और फिटनेस तक सीमित पहुंच की चुनौतियों के कारण, आपको वर्कआउट रूटीन पर टिके रहना मुश्किल लग सकता है। फिर भी, घर पर व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखना अब पहले से कहीं ज़्यादा एक आवेगपूर्ण इच्छा से ज़्यादा एक ज़रूरत है। फिट और स्वस्थ रहना कई तरह से हासिल किया जा सकता है, जैसे कि भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियों के साथ स्वस्थ भोजन खाना। हालाँकि, आपको संतुलित आहार की योजना बनानी होगी। स्वस्थ रहने के लिए आप क्या खा सकते हैं, इसकी जानकारी पाने के लिए भुवनेश्वर में आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आपको लॉकडाउन के दौरान घर पर किसी भी तरह की पाचन संबंधी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। भुवनेश्वर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट.

महामारी के दौरान घर पर फिट रहने के लिए कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम 

महामारी के दौरान कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. पुश अप - अगर कोई एक बहुत ही बुनियादी मूव है जिसके बहुत सारे फायदे हैं, तो वह है पुश-अप्स। ये न केवल आपकी बाहों और छाती को बल्कि पीठ और पेट की कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। पुश-अप्स करने की क्षमता सीधे शरीर की बीमारियों को रोकने की क्षमता से जुड़ी हुई है। जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आपको पुल-अप्स भी आज़माना चाहिए। घर में मौजूद रॉड का इस्तेमाल करके पुल-अप्स करें और देखें कि समय के साथ आपकी कोर और बाहें मजबूत होती हैं।
2. गर्दन का घूमना - पूरे दिन अपने काम की मेज, सोफे या बिस्तर पर बैठे रहने से हम सही मुद्रा की उपेक्षा करते हैं। यह हमारे शरीर के विभिन्न अंगों के स्वस्थ कामकाज को प्रभावित करता है। सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाले हिस्से हैं हमारी गर्दन, कंधे और पीठ। इन मांसपेशियों को हिलाना-डुलाना ज़रूरी है ताकि दर्द, जकड़न और दर्द से बचा जा सके। इसलिए हर दिन एक निश्चित समय पर गर्दन घुमाएँ। अपनी गर्दन को घड़ी की दिशा में दस बार घुमाएँ और वामावर्त दिशा में भी यही दोहराएँ। अपनी गर्दन को 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे आगे और पीछे की ओर झुकाएँ।
3. Squats - यह निचले शरीर के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। स्क्वाट कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बुनियादी स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके शुरू करें। अपनी छाती को ऊपर रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। रुकें और फिर साँस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
4. दीवार बैठ - यह व्यायाम आपके पैरों और कोर को मजबूत बनाने के लिए बहुत बढ़िया है। आप इसे घर में किसी भी खाली दीवार के हिस्से का इस्तेमाल करके कर सकते हैं। दीवार के सहारे बैठें, कल्पना करें कि आपके नीचे एक कुर्सी है, और इस स्थिति में 45 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। दीवार पर बैठने से पाचन संबंधी छोटी-मोटी समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है। गंभीर पाचन संबंधी बीमारियों के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। भुवनेश्वर में सर्वश्रेष्ठ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य शहरों।
5. Lunges - लंजेस अपने अनगिनत स्वास्थ्य लाभों के कारण लंबे समय से एक मुख्य कसरत रही है। यह पैरों की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है, वसा को जलाता है और नितंबों में ग्लूटियल मांसपेशियों को टोन करता है। सही तरीके से किया गया यह व्यायाम संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, हिप फ्लेक्सर लचीलापन बढ़ाता है और बेहतर कोर स्थिरता की ओर ले जाता है। इसे करने के लिए, सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। फिर एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएँ और इसे तब तक मोड़ें जब तक कि आपका पैर 90 डिग्री के कोण पर न पहुँच जाए। अपने सामने वाले लंजिंग पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ। एक-एक पैर पर 10 बार दोहराएँ।