आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के 8 तरीके

गुर्दे आपकी पसलियों के निचले हिस्से में, आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर स्थित होते हैं। उनका कार्य बहुआयामी है।

गुर्दे का सबसे महत्वपूर्ण कार्य अपशिष्ट उत्पादों, अतिरिक्त पानी और अन्य अशुद्धियों को छानना है। आपके शरीर से अतिरिक्त पानी आपके मूत्राशय में जमा हो जाता है और अंततः बाहर निकल जाता है।

आपके गुर्दे आपके शरीर में पीएच और नमक के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं। लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और रक्तचाप का विनियमन भी गुर्दे द्वारा स्रावित हार्मोन द्वारा प्रबंधित किया जाता है।

हड्डियों के निर्माण और मांसपेशियों के संकुचन में सहायता के लिए विटामिन डी के एक रूप को सक्रिय करने के साथ-साथ, आपके गुर्दे आपके शरीर के कैल्शियम अवशोषण को विनियमित करने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।

आपका संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली आपके गुर्दे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। स्वस्थ गुर्दे होने से अपशिष्ट का उचित निस्पंदन और निष्कासन होगा और साथ ही आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन भी होगा। 

किडनी रोग के प्रकार

• क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी): सी.के.डी. एक प्रगतिशील स्थिति है, जिसमें समय के साथ गुर्दे की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे कमी आती है। यह अक्सर मधुमेह, उच्च रक्तचाप या गुर्दे के संक्रमण जैसी अंतर्निहित स्थितियों के कारण होता है।
• तीव्र गुर्दे की चोट (एकेआई): AKI अचानक होता है और अक्सर तुरंत चिकित्सा हस्तक्षेप से ठीक हो जाता है। यह गंभीर संक्रमण, दवाओं, निर्जलीकरण या किडनी ब्लॉकेज के कारण हो सकता है।
• पॉलीसिस्टिक किडनी रोग (पीकेडी): पी.के.डी. एक वंशानुगत स्थिति है, जिसमें गुर्दों में अनेक सिस्ट बन जाते हैं, जिससे वे बड़े हो जाते हैं और धीरे-धीरे अपनी कार्यक्षमता खो देते हैं।
• पथरी: गुर्दे की पथरी गुर्दे में बनने वाली कठोर जमाव है। वे गंभीर दर्द का कारण बन सकते हैं और निर्जलीकरण, कुछ दवाओं या उच्च सोडियम आहार जैसे कारकों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के 8 तरीके

गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

नियमित रूप से व्यायाम करने से कई लाभ होते हैं अपनी कमर को कम करनानियमित रूप से व्यायाम करने से क्रोनिक किडनी रोग को रोका जा सकता है। नतीजतन, यह रक्तचाप को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो किडनी की क्षति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए मैराथन दौड़ना ज़रूरी नहीं है। अपने स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और यहाँ तक कि नृत्य करना भी बिल्कुल ठीक है। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको व्यस्त रखे। इससे आपको इसे जारी रखने और बेहतरीन परिणाम प्राप्त करने और किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

2. स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें

अगर आप मधुमेह से पीड़ित हैं, या ऐसी कोई बीमारी है जो उच्च रक्त शर्करा की ओर ले जाती है, तो आपको गुर्दे की क्षति हो सकती है। नतीजतन, जब आप अपने रक्त में ग्लूकोज (शर्करा) का उपयोग नहीं कर पाते हैं, तो आपके गुर्दे आपके रक्त को छानने के लिए अधिक मेहनत करते हैं। वर्षों तक परिश्रम करने के बाद इसके जीवन को ख़तरा हो सकता है।

अगर आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखते हैं, तो आप नुकसान के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जितनी जल्दी नुकसान का पता लगाया जाएगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि नुकसान कम हो जाएगा या रोका जाएगा।

3. अपने रक्तचाप पर नज़र रखें

उच्च रक्तचाप के कारण किडनी को नुकसान हो सकता है। यदि उच्च रक्तचाप के साथ मधुमेह, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं, तो आपके शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक हो सकता है।

रक्तचाप का स्वस्थ माप 120/80 है। आपकी जीवनशैली और आहार आपके रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।

लगातार 140/90 से ज़्यादा रक्तचाप का स्तर उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है। आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है, या आपको अपनी जीवनशैली बदलने और नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करने की ज़रूरत हो सकती है।

4. स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखें

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को किडनी खराब होने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा रहता है। मधुमेह संबंधी जटिलताएं, हृदय रोग और क्रोनिक किडनी रोग सभी संभव हैं।

सोडियम, पोटेशियम फॉस्फोरस में कम आहार खाने और किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करके किडनी को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करना संभव है। सप्ताह के दौरान, फूलगोभी, ब्लूबेरी, मछली और साबुत अनाज जैसे ताजे, स्वाभाविक रूप से कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

5. खूब सारा तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें

हालाँकि यह कोई रहस्य नहीं है कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए, यह एक अच्छा लक्ष्य है, क्योंकि यह हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। नियमित रूप से लगातार पानी पीने से आपकी किडनी को फ़ायदा होता है।

पानी पीने से आपके गुर्दे साफ हो जाते हैं और सोडियम और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से पानी पीते हैं तो आपको क्रोनिक किडनी रोग होने की संभावना कम होती है।

आपको हर दिन कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए। आपके स्वास्थ्य और जीवनशैली के आधार पर, आपको पानी की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक पानी के सेवन की योजना बनाते समय, आपको जलवायु, व्यायाम, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या नहीं, इस पर विचार करना चाहिए।

अधिक पानी पीने से भविष्य में उन लोगों को गुर्दे की पथरी होने से बचाया जा सकेगा जिन्हें पहले से पथरी है।

6. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान से आपके शरीर की रक्त वाहिकाएँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इसका परिणाम यह होता है कि आपके पूरे शरीर में, खास तौर पर आपके गुर्दे में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो आपको किडनी कैंसर होने की संभावना भी अधिक होती है। धूम्रपान छोड़ने से आपका जोखिम कम हो जाएगा। फिर भी, आपके जोखिम स्तर को उस व्यक्ति के स्तर पर वापस आने में लंबा समय लगेगा जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया।

7. सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक ओटीसी गोलियाँ न लें

यदि आप नियमित रूप से ओवर-द-काउंटर (OTC) दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं, तो आपकी किडनी खराब हो सकती है। पुराने दर्द, सिरदर्द या गठिया के मामले में, नियमित रूप से NSAIDs लेने से किडनी को नुकसान हो सकता है, जिसमें इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं।

किडनी की समस्या से पीड़ित बिना किसी मरीज़ के अगर कभी-कभार ये दवाई ली जाए तो वे शायद सुरक्षित हैं। अगर आप हर दिन ये दवाई लेते हैं तो आपकी किडनी को ख़तरा हो सकता है। अगर आप दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से किडनी के लिए सुरक्षित उपचार के बारे में बात करें।

8. यदि आप उच्च जोखिम में हैं तो अपने गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच करवाने पर विचार करें

अगर आपको किडनी खराब होने या किडनी की बीमारी होने का खतरा है, तो नियमित रूप से किडनी फंक्शन टेस्ट करवाना एक अच्छा विचार है। किडनी खराब होने और किडनी की बीमारी होने के जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

• वरिष्ठ नागरिक.
• समय से पहले बच्चे।
• हृदय-संवहनी रोग से पीड़ित रोगी या जिनके परिवार में इसका इतिहास रहा हो।
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग और जिनके परिवार में इसका इतिहास रहा हो।
• मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर अनियंत्रित रहता है।
• मोटे व्यक्ति.
• जिन लोगों के परिवार में किडनी रोग का इतिहास रहा हो।

नियमित आधार पर किडनी के कामकाज की जांच करना किडनी के स्वास्थ्य की जांच करने और उसमें होने वाले बदलावों को देखने का एक बेहतरीन तरीका है। किसी भी समस्या से पहले ही निपटने से भविष्य में होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है या धीमा किया जा सकता है।

स्वस्थ किडनी कैसे बनाए रखें

• स्वस्थ गुर्दों को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना, नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से कम संतुलित आहार लेना, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, दर्द निवारक दवाओं के अत्यधिक उपयोग से बचना और धूम्रपान से बचना शामिल है। 

• नियमित जांच, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन, तथा शराब का सेवन कम करना भी गुर्दे के स्वास्थ्य में योगदान देता है। 

• पर्याप्त आराम, तनाव प्रबंधन और अत्यधिक प्रोटीन सेवन से बचने से गुर्दे की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।  

गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए खाद्य पदार्थ

1. जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
2. पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो समग्र किडनी के कार्य को सहायता प्रदान करती हैं।
3. वसायुक्त मछली आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
4. जैतून के तेल में स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन को कम करने और हृदय और गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
5. लहसुन अपने सूजनरोधी और रोगाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है जो किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
6. ब्राउन राइस, गेहूं की रोटी और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज फाइबर, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जो किडनी के कार्य के लिए अच्छे होते हैं।
7. सेब में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं।
8. फूलगोभी विटामिन सी, फाइबर और यौगिकों का अच्छा स्रोत है जो गुर्दे को अपशिष्ट हटाने में मदद करते हैं।
9. लाल शिमला मिर्च में विटामिन ए, सी और बी6 के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
10. पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने से उचित निस्पंदन और अपशिष्ट निष्कासन में सहायता करके गुर्दे की कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद मिलती है।

जब किडनी को आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता हो

बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों में ज्यादातर क्रोनिक किडनी की समस्याओं या जन्मजात विकलांगताओं का पता लगाते हैं। वयस्कों में इसका निदान करना अधिक कठिन होता है। हमारा शरीर अक्सर हमें यह बताने का प्रयास करता है कि किडनी की परेशानी किसी अन्य समस्या का लक्षण है।

आपातकालीन कक्ष में गुर्दे की समस्या से पीड़ित मरीज आमतौर पर निम्न से पीड़ित होते हैं: पथरीगुर्दे की पथरी कैल्शियम या यूरिक एसिड और नमक का एक कठोर संग्रह है और वे मूत्र के प्रवाह द्वारा मूत्र पथ के बाकी हिस्सों तक जा सकते हैं।

गुर्दे की पथरी के कारण पेट, कमर, जननांग या बगल में दर्द गंभीर होता है। निम्नलिखित लक्षण भी हो सकते हैं:

• मूत्र-युक्त रक्त
• तेज बुखार और ठंड लगना
• उल्टी या गंभीर मतली

किडनी रोग के जोखिम कारक

• मधुमेह: मधुमेह में रक्त शर्करा का बढ़ा हुआ स्तर समय के साथ गुर्दे की फिल्टरिंग इकाइयों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गुर्दे की बीमारी हो सकती है।
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप): अनियंत्रित उच्च रक्तचाप गुर्दे की रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली प्रभावित होती है और गुर्दे की क्षति का खतरा बढ़ जाता है।
• पथरी: गुर्दे की पथरी बनने से मूत्र मार्ग में रुकावट आ सकती है, जिससे सूजन हो सकती है और गुर्दे को नुकसान पहुंच सकता है।
• संक्रमण (मूत्र पथ या प्रणालीगत): संक्रमण सीधे गुर्दे को प्रभावित कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है और उनकी सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है।
• अधिक वजन और मोटापा: शरीर का अधिक वजन मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है, जो दोनों ही गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारण हैं।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा का उपयोग: कुछ दर्दनिवारक दवाओं, जैसे नॉन-स्टेरॉयड एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) का बार-बार या लम्बे समय तक उपयोग गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है तथा उनके रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है।
• पिछली तीव्र किडनी चोट: तीव्र किडनी क्षति का इतिहास, जो अक्सर गंभीर संक्रमण, आघात या दवा विषाक्तता के कारण होता है, क्रोनिक किडनी रोग की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।
• किडनी रोग का पारिवारिक इतिहास: आनुवंशिक प्रवृत्ति भी इसमें भूमिका निभाती है, तथा गुर्दे की बीमारी का पारिवारिक इतिहास भी इसी प्रकार की स्थिति विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
• बहुत कम जन्म वजन: बहुत कम वजन के साथ पैदा होने वाले व्यक्तियों के गुर्दे अविकसित हो सकते हैं, जो आगे चलकर जीवन में गुर्दे से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

क्रोनिक किडनी फेलियर को रोकना

किडनी फेलियर को रोकने के लिए जीवनशैली में कुछ खास बदलाव करने होंगे। यहाँ कुछ मुख्य सुझाव दिए गए हैं:

• शराब का सेवन: 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों को प्रतिदिन एक ड्रिंक तक शराब का सेवन सीमित रखना चाहिए। 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को दो ड्रिंक या उससे कम तक ही शराब का सेवन सीमित रखना चाहिए।
• रक्तचाप प्रबंधन: गुर्दे की क्षति के जोखिम को कम करने के लिए रक्तचाप की नियमित निगरानी और प्रबंधन करें।
• रक्त शर्करा नियंत्रण: यदि आपको मधुमेह है, तो जटिलताओं को रोकने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें, जिससे गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं।
• वजन प्रबंधन: कैलोरी कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर विचार करके अपने वजन को मध्यम बनाए रखें। व्यक्तिगत और स्वस्थ वजन घटाने के दिशा-निर्देशों के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
• ओटीसी दर्द निवारक दवाओं के साथ सावधानी: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के साथ सावधान रहें, क्योंकि वे संभावित रूप से किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पैकेज निर्देशों का पालन करें, उन्हें आवश्यकतानुसार लें, और यदि आपको किडनी के स्वास्थ्य के बारे में चिंता है तो डॉक्टर से उनके उपयोग के बारे में चर्चा करें।
• धूम्रपान बंद करना: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो गुर्दे से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए इसे छोड़ने पर विचार करें।

निष्कर्ष

स्वस्थ किडनी को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। इन आठ प्रमुख रणनीतियों को अपनाकर और नियमित स्वास्थ्य जांच करवाकर, आप इष्टतम किडनी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और किडनी रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। याद रखें, शुरुआती पहचान और रोकथाम महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने किडनी स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और केयर हॉस्पिटल्स में स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों से परामर्श करें, हमारे पास हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ किडनी विशेषज्ञ हैं जो किडनी रोगों और विफलताओं के उपचार के लिए एक व्यापक और बहु-विषयक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।