अश्वगंधा के 15 स्वास्थ्य लाभ और उपयोग कैसे करें

क्या आप जानते हैं कि एक प्राचीन जड़ी-बूटी आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कुंजी हो सकती है? अश्वगंधा, एक शक्तिशाली एडाप्टोजेनिक पौधा है, जिसने अपने व्यापक स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। इस उल्लेखनीय जड़ी-बूटी का उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता रहा है। मानसिक स्वास्थ्यआज, दुनिया भर में लोग कई तरीकों से अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अश्वगंधा की क्षमता की खोज कर रहे हैं।

अश्वगंधा के लाभ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हैं, जो स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण प्रदान करता है। चिंता और तनाव को कम करने से लेकर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और वजन घटाने में सहायता करने तक, इस बहुमुखी जड़ी बूटी में बहुत कुछ है। आइए अश्वगंधा के उपयोग, इसके स्वास्थ्य लाभों और इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें, इस पर चर्चा करें। चाहे आप अपने शारीरिक प्रदर्शन, मानसिक स्पष्टता या समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों, अश्वगंधा वह प्राकृतिक समाधान हो सकता है जिसकी आपको तलाश है।

अश्वगंधा के उपयोग

यह बहुमुखी पौधा, जिसे "भारतीय शीतकालीन चेरी" या "भारतीय जिनसेंग" के नाम से भी जाना जाता है, ने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने में अपने विभिन्न उपयोगों के कारण लोकप्रियता हासिल की है, जैसे:

• तनाव और चिंता में कमी: अश्वगंधा का एक मुख्य उपयोग तनाव और चिंता को कम करना है। कई नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि अश्वगंधा के अर्क इन सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्लेसीबो की तुलना में इसने अनिद्रा, थकान और सीरम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम किया।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार: अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अश्वगंधा अर्क नींद की दक्षता, कुल नींद के समय और नींद की विलंबता (किसी व्यक्ति के सो जाने का समय) में सुधार दिखाता है। इन सुधारों को एक्टिग्राफी का उपयोग करके मापा गया, एक ऐसी विधि जिसमें शरीर की गति को ट्रैक करने के लिए घड़ी मॉनिटर पहनना शामिल है। 
• बेहतर स्वास्थ्य: अश्वगंधा ने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। विभिन्न अध्ययनों में प्रतिभागियों ने अश्वगंधा अर्क लेने के बाद शांति की भावना में वृद्धि, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, मानसिक स्पष्टता में वृद्धि और बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट की। 
• पारंपरिक उपयोग: पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा का उपयोग सदियों से रसायन के रूप में किया जाता रहा है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और खुशी बढ़ाने वाली एक हर्बल तैयारी है। इसका उपयोग बच्चों, मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों और वृद्धों की दीर्घायु बढ़ाने के लिए एक टॉनिक के रूप में किया जाता रहा है। अश्वगंधा की जड़ को एक टॉनिक, कामोद्दीपक, मूत्रवर्धक और उत्तेजक माना जाता है। 

अश्वगंधा के 15 स्वास्थ्य लाभ

अश्वगंधा, आयुर्वेदिक चिकित्सा में समृद्ध इतिहास वाली एक प्रसिद्ध प्राचीन जड़ी बूटी है, जिसने अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया है। शोध से पता चला है कि यह शक्तिशाली एडाप्टोजेन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है। अश्वगंधा के 15 प्रमुख स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. तनाव में कमी: अश्वगंधा तनाव के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
2. चिंता से राहत: अश्वगंधा चिंता को कम करने में सहायक है। 
3. नींद की गुणवत्ता में सुधार: अश्वगंधा ने अश्वगंधा अर्क लेने वाले लोगों में नींद की दक्षता, कुल नींद के समय और नींद की विलंबता में सुधार दिखाया है।
4. उन्नत स्वास्थ्य: अश्वगंधा अर्क लेने के बाद लोगों ने बढ़ी हुई शांति, बेहतर सहनशक्ति और मानसिक स्पष्टता का अनुभव किया।
5. कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर में कमी: प्लेसीबो समूहों की तुलना में अश्वगंधा सीरम कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में सक्षम पाया गया है।
6. बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन: अश्वगंधा के एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिसमें स्वस्थ वयस्कों और एथलीटों में बेहतर VO2 अधिकतम शामिल है।
7. टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि: अश्वगंधा की खुराक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है।
8. पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार: अश्वगंधा को शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा गया है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुषों में प्रजनन क्षमता में वृद्धि हुई है।
9. रक्त शर्करा प्रबंधन: अश्वगंधा से व्यक्तियों को लाभ हो सकता है मधुमेह या उच्च रक्त शर्करा का स्तर.
10. सूजनरोधी विशेषताएं: अश्वगंधा में ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
11. संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि: अश्वगंधा लेने से संज्ञानात्मक कार्यों जैसे कार्यकारी कार्यप्रणाली, ध्यान, प्रतिक्रिया समय और स्मृति में लाभ हो सकता है।
12. न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव: अश्वगंधा न्यूरोप्रोटेक्टिव गतिविधि प्रदर्शित कर सकता है।
13. संभावित कैंसर-विरोधी गुण: अश्वगंधा में कैंसर-रोधी गुण हो सकते हैं, हालांकि इस क्षेत्र में अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है।
14. थायरॉइड फ़ंक्शन सहायता: अश्वगंधा हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित रोगियों में सहायक हो सकता है।
15. मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी: अश्वगंधा की खुराक मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है और चोट के बाद रिकवरी में मदद कर सकती है। व्यायाम.

अश्वगंधा का उपयोग कैसे करें

अश्वगंधा एक बहुमुखी जड़ी बूटी है जो गोलियों, कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है। खुराक और उपयोग की विधि उस विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करती है जिसे संबोधित करने की उम्मीद है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आधुनिक नैदानिक ​​परीक्षणों के आधार पर कोई मानक खुराक नहीं है, क्योंकि विभिन्न अध्ययनों ने अलग-अलग मात्रा का उपयोग किया है।

कैप्सूल की खुराक में अक्सर 250-1,500 मिलीग्राम अश्वगंधा होता है। वयस्कों के लिए, 1000 सप्ताह तक प्रतिदिन 12 मिलीग्राम तक की खुराक दी जाती है। हालांकि, किसी विशेष स्थिति के लिए सबसे प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अश्वगंधा के उपयोग के कुछ सामान्य तरीके इस प्रकार हैं:

• गोलियाँ और कैप्सूल:
  • भोजन के बाद या चिकित्सक के निर्देशानुसार एक गोली या कैप्सूल दिन में दो बार गर्म दूध या पानी के साथ लें।
• अश्वगंधा चूर्ण (चूर्ण):
  • दूध या शहद के साथ: 1/4-1/2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर को दूध या शहद के साथ मिलाएं या चिकित्सक की सलाह के अनुसार लें।
  • अश्वगंधा चाय: 2 कप पानी में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें। तब तक उबालें जब तक कि यह आधी मात्रा में न रह जाए। स्वाद के लिए दूध और शहद मिलाएँ। दिन में एक बार पिएँ।
• अश्वगंधा मिल्कशेक:
  • एक कप शुद्ध घी में 4 बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर भून लें।
  •  इसमें 1-2 चम्मच शहद मिलाएं।
  • सेवन करने के लिए, इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास ठंडे दूध में मिलाएं।
• अश्वगंधा लड्डू:
  • दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर को एक चम्मच गुड़ पाउडर के साथ मिलाएं।
  • स्वाद के लिए एक चुटकी काला नमक और काली मिर्च डालें।
  • मिश्रण को गूंथ लें और छोटी-छोटी गोलियां बना लें।
• अश्वगंधा श्रीखंड:
  • 250 ग्राम गाढ़े दही से हंग कर्ड (हंग कर्ड) तैयार कर लें।
  • दही को चार भागों में बांट लें।
  • स्वादानुसार चीनी या शहद डालें तथा प्रत्येक भाग में एक बड़ा चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं।
  • अच्छी तरह मिलाएं और खाने से पहले ठंडा करें।

निष्कर्ष

अश्वगंधा हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के कई पहलुओं पर प्रभाव डालता है। यह प्राचीन जड़ी बूटी तनाव को प्रबंधित करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण प्रदान करती है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा और संभावित लाभ इसे उन लोगों के लिए विचार करने के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बनाते हैं जो अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं।

जैसे-जैसे अश्वगंधा के गुणों पर शोध जारी है, इसकी लोकप्रियता बढ़ने की संभावना है। जबकि यह जड़ी-बूटी विभिन्न क्षेत्रों में आशाजनक साबित होती है, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। उचित मार्गदर्शन के साथ, अश्वगंधा आपके बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की यात्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

FAQ's

1. क्या अश्वगंधा के कोई दुष्प्रभाव हैं?

हालांकि अश्वगंधा को आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को इसके दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• पेट खराब
• दस्त
• उल्टी
• उनींदापन
• सिरदर्द

2. क्या रोजाना अश्वगंधा लेना ठीक है?

अश्वगंधा का दैनिक सेवन आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, बशर्ते वे अनुशंसित खुराक का पालन करें। 

3. क्या मैं अश्वगंधा सुबह या रात में ले सकता हूँ?

अश्वगंधा लेने का कोई मानक समय नहीं है, और सर्वोत्तम समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। 

4. अश्वगंधा किसे नहीं लेना चाहिए?

कई लोगों को अश्वगंधा का उपयोग सावधानी से करना चाहिए या इससे बचना चाहिए:

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं
• स्वप्रतिरक्षी रोग वाले व्यक्ति (जैसे, ल्यूपस, रुमेटी गठिया, टाइप 1 मधुमेह, हाशिमोटो थायरायडाइटिस)
• हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कैंसर वाले लोग
• जिनकी सर्जरी होने वाली है (निर्धारित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले दवा लेना बंद कर दें)
• थायरॉइड विकार वाले व्यक्ति

5. क्या अश्वगंधा लीवर और किडनी के लिए सुरक्षित है?

ज़्यादातर लोग लीवर की समस्याओं के बिना अश्वगंधा लेते हैं। हालाँकि, पहले से लीवर की बीमारी से पीड़ित लोगों को अश्वगंधा लेने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए और अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

किडनी की सुरक्षा के बारे में सीमित जानकारी उपलब्ध है। किसी भी सप्लीमेंट की तरह, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर अगर आपको किडनी की समस्या है या आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो किडनी के कार्य को प्रभावित करती हैं।

डॉ. सुषमा

आहार विशेषज्ञ एवं पोषण