महिलाओं में कैल्शियम की कमी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम

कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है और इसकी कमी से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह सभी जीवित प्राणियों के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है और यह ज्यादातर हमारे दांतों और हड्डियों में जमा होता है। कैल्शियम को ज्यादातर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसके महत्व के लिए जाना जाता है। हालाँकि, इसके अलावा, कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के जमने, तंत्रिका कार्य को बनाए रखने और हृदय की लय को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैल्शियम की कमी का अवलोकन

कैल्शियम की कमी किसी को भी हो सकती है। हालाँकि कुछ समूह इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में अधिक आम है। इसके अलावा, जो लोग शाकाहारी हैं, शाकाहारी हैं या डेयरी असहिष्णुता रखते हैं, उन्हें कैल्शियम की कमी का खतरा हो सकता है। 

45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में कैल्शियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद उनके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। महिलाओं में एस्ट्रोजन कैल्शियम चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एस्ट्रोजन उन एंजाइम को भी बढ़ावा देता है जो सक्रिय विटामिन डी बनाते हैं। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण

शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होने से कई शारीरिक कार्य प्रभावित हो सकते हैं। महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों की समस्याएं: मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन या मरोड़, विशेष रूप से पैरों में।
• हड्डियों से संबंधित समस्याएं: भंगुर हड्डियां, आसानी से होने वाले फ्रैक्चर, या ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियां)।
• दंत समस्याएं: कमजोर दांत, दांतों में सड़न, या बार-बार होने वाली दंत समस्याएं।
• सुन्न होना या झुनझुनी: सुइयां चुभने जैसा महसूस होना, विशेष रूप से हाथों, पैरों या चेहरे पर।
• थकान: अधिक काम किए बिना भी अक्सर थकान महसूस होना।
• मूड में बदलाव: चिड़चिड़ापन, चिंताया, अवसाद.
• स्मृति समस्याएं: भूलने की बीमारी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• त्वचा संबंधी लक्षण: शुष्क त्वचा, एक्जिमा या अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं।
• हृदय संबंधी समस्याएं: अनियमित दिल की धड़कन या उच्च रक्तचाप रक्तचाप गंभीर मामलों में।

कैल्शियम की कमी के कारण

कैल्शियम की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का निम्न स्तर
• जेनेटिक कारक
• कैल्शियम का अपर्याप्त सेवन
• डेयरी असहिष्णुता या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता
• विटामिन डी का निम्न स्तर
• शाकाहारी या वीगन आहार में कैल्शियम की मात्रा कम होती है
• एमेनोरिया या मासिक धर्म का अभाव

कैल्शियम की कमी का निदान

महिलाओं में कैल्शियम की कमी का निदान एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जा सकता है। चिकित्सक रक्त में कैल्शियम और एल्ब्यूमिन के स्तर के लिए नमूने की जाँच करेगा। वयस्कों में, सामान्य कैल्शियम का स्तर 8.8 से 10.4 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) तक होता है, 8.8 mg/dL से कम कैल्शियम स्तर को कैल्शियम की कमी माना जाएगा। 

कैल्शियम की कमी का उपचार

कैल्शियम की कमी का इलाज डॉक्टर द्वारा बताए गए कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने और अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके किया जा सकता है। जीवनशैली में बदलाव करके भी शरीर में कैल्शियम के स्तर को बेहतर बनाया जा सकता है, जिसमें पौष्टिक आहार लेना भी शामिल है। संतुलित आहार, स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करना।

यदि आपके कैल्शियम का स्तर कम है, तो इसका इलाज करने और कैल्शियम को सामान्य स्तर पर लाने के विभिन्न तरीके हैं:

• अपने आहार में बदलाव करें: अपने आहार में अधिक मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, और पौष्टिक आहार।
• कैल्शियम सप्लीमेंट्स का उपयोग करें: कभी-कभी, डॉक्टर आपके सेवन को बढ़ाने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने का सुझाव देते हैं। बहुत अधिक कैल्शियम से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मार्गदर्शन लेकर सही प्रकार और मात्रा लेना महत्वपूर्ण है।
• विटामिन और खनिज लें: आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करने के लिए। इसके अलावा, मैग्नीशियम और विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।
• अपनी जीवनशैली को समायोजित करें: अपने आहार को बदलने के अलावा, जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके शरीर को कैल्शियम का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकते हैं:
  • व्यायामऐसी गतिविधियां करना जो आपकी हड्डियों को काम करने पर मजबूर करें, जैसे चलना या नृत्य करना, हड्डियों को मजबूत बना सकता है और उनमें कैल्शियम बनाए रखने में मदद कर सकता है।
  • कैफीन और सोडियम का सेवन सीमित करें: बहुत ज़्यादा कैफीन या सोडियम आपके शरीर को कैल्शियम लेने से रोक सकता है। इनका सेवन कम करना आपकी हड्डियों के लिए अच्छा हो सकता है।
  • शराब पर ध्यान दें: बहुत ज़्यादा शराब पीने से आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है। कम शराब पीने या बिल्कुल न पीने से कैल्शियम का स्तर स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
• कम कैल्शियम की रोकथाम: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने से कम कैल्शियम की समस्या को शुरू होने से पहले ही रोका जा सकता है:
  • सही आहार लें: विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कैल्शियम युक्त आहार यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको वह सब मिले जिसकी आपको आवश्यकता है।
  • अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं: डॉक्टर से नियमित जांच कराने से कैल्शियम की कमी का जल्द पता चल सकता है, जिससे आप इसका शीघ्र उपचार कर सकते हैं।
  • हार्मोन को स्वस्थ रखें: सही खान-पान, सक्रिय रहना और डॉक्टर से मिलना हार्मोन को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। हार्मोन संतुलन बनाए रखें, जो उम्र बढ़ने के साथ और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

कैल्शियम की कमी की रोकथाम

कैल्शियम से भरपूर आहार लेने से कैल्शियम की कमी को रोका जा सकता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि कैल्शियम का सेवन सीमित मात्रा में होना चाहिए और कैल्शियम का अत्यधिक उच्च स्तर भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ भी संतृप्त वसा से भरपूर हो सकते हैं और इसलिए उनके सेवन पर सावधानीपूर्वक नज़र रखनी चाहिए। रजोनिवृत्ति से गुज़र रही महिलाओं को विशेष रूप से अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि वे अपने लिए उपयुक्त कैल्शियम सप्लीमेंट लेना शुरू करें। 

उम्र बढ़ने के साथ कई महिलाओं में कैल्शियम का स्तर कम होता जाता है। इसलिए कैल्शियम की कमी से जुड़े लक्षणों के बारे में जागरूक होना बेहद ज़रूरी है। इसके अलावा, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी महिलाओं के लिए पोषण संबंधी कमियों को रोकने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम है। 

क्या कैल्शियम की कमी से होने वाली बीमारी आम है?

कैल्शियम की कमी, जिसे अक्सर गंभीर होने पर हाइपोकैल्सीमिया कहा जाता है, विकसित देशों में बहुत आम नहीं है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में हो सकती है। कैल्शियम की कमी में योगदान देने वाले कारकों में अपर्याप्त आहार सेवन, कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ (जैसे विटामिन डी की कमी या जठरांत्र संबंधी विकार) और हार्मोनल परिवर्तन (जैसे गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान) शामिल हैं।

कुछ जनसंख्या समूह अधिक जोखिम में हो सकते हैं, जैसे:

• रजोनिवृत्त महिलाएं: एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से हड्डियों का नुकसान हो सकता है और कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ सकता है।
• बुजुर्ग व्यक्ति: उम्र बढ़ने से कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
• कुअवशोषण संबंधी समस्याओं वाले लोग: सीलिएक रोग या क्रोहन रोग जैसी स्थितियां कैल्शियम अवशोषण को बाधित कर सकती हैं।
• शाकाहारी और वेगन: आहार विकल्पों के आधार पर, उन्हें कैल्शियम सेवन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
• क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित लोग: गुर्दा कैल्शियम संतुलन बनाए रखने में यह कार्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

महिलाओं में कैल्शियम की कमी से होने वाली जटिलताएं 

कैल्शियम की कमी निम्नलिखित से जुड़ी हुई है:

• दांतों की समस्या
• डिप्रेशन
• विभिन्न त्वचा संबंधी समस्याएं
• जोड़ों और मांसपेशियों में पुराना दर्द
• अस्थि भंग
• बरामदगी
• घटी हुई गतिशीलता

महिलाओं के लिए कितनी मात्रा में कैल्शियम आवश्यक है?

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के दिशा-निर्देशों के अनुसार, उम्र के आधार पर महिलाओं के लिए कैल्शियम का अनुशंसित दैनिक सेवन:

कैल्शियम की कमी से होने वाले रोगों का निदान

कैल्शियम की कमी के निदान में कई चरण और विचार शामिल हैं:

• चिकित्सा इतिहास: आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेगा, जिसमें कैल्शियम के स्तर को प्रभावित करने वाली कोई भी स्थिति या दवाइयां शामिल होंगी।
• शारीरिक परीक्षण: शारीरिक परीक्षण से कैल्शियम की कमी के लक्षणों, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन या भंगुर नाखून आदि की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
• रक्त परीक्षण: कुल कैल्शियम, आयनीकृत कैल्शियम (रक्त में मुक्त कैल्शियम) और कभी-कभी पैराथाइरॉइड हार्मोन (PTH) के स्तर को मापने वाला रक्त परीक्षण कैल्शियम की स्थिति का संकेत दे सकता है। कम कुल या आयनीकृत कैल्शियम का स्तर कमी का संकेत हो सकता है।
• अस्थि घनत्व परीक्षण (DEXA): यह परीक्षण अस्थि खनिज घनत्व को मापता है और ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया का निदान कर सकता है, जो अक्सर दीर्घकालिक कैल्शियम की कमी से जुड़ी स्थिति होती है।
• अतिरिक्त परीक्षण: लक्षणों और निष्कर्षों के आधार पर, आपका डॉक्टर विटामिन डी के स्तर, गुर्दे की कार्यप्रणाली (चूंकि गुर्दे कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करते हैं) और अन्य प्रासंगिक कारकों का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण का आदेश दे सकता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को नियंत्रित रखने के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं:

• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
• सीमित तम्बाकू और शराब का सेवन

निष्कर्ष

अपने आहार के लिए उपयुक्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना एक बुद्धिमानी भरा कदम है, साथ ही उनके द्वारा बताए गए सप्लीमेंट्स भी। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स में आपके लिए आवश्यक सभी कैल्शियम नहीं हो सकते हैं और इसलिए विटामिन डी से समृद्ध एक अच्छा कैल्शियम सप्लीमेंट महिलाओं के आहार में एक आवश्यक अतिरिक्त हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1) क्या महिलाओं में कैल्शियम की कमी से बाल झड़ सकते हैं?

हां, कैल्शियम की कमी से महिलाओं में बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। स्वस्थ रहने के लिए कैल्शियम बहुत ज़रूरी है। बाल रोमछिद्रों में कमी के कारण बाल कमजोर हो सकते हैं तथा बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है।

2) क्या महिलाओं में कैल्शियम की कमी से कमर दर्द हो सकता है?

हां, कैल्शियम की कमी से पीठ दर्द हो सकता है। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है और इसकी कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, जिससे दर्द और बेचैनी हो सकती है, खास तौर पर रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में।

3) कैल्शियम की कमी से क्या जटिलताएं हो सकती हैं?

कैल्शियम की कमी से होने वाली जटिलताओं में ऑस्टियोपोरोसिस, भंगुर नाखून, दांतों की समस्या, मांसपेशियों में ऐंठन और फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ना शामिल है। गंभीर कमी से असामान्य हृदय ताल और भ्रम और स्मृति हानि जैसे तंत्रिका संबंधी लक्षण भी हो सकते हैं।

4) महिलाओं के शरीर में कैल्शियम कैसे बढ़ाएं?

कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए महिलाओं को कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, बादाम और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, कैल्शियम सप्लीमेंट लेना और पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम सुनिश्चित करना विटामिन डी सेवन कैल्शियम अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

5) महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों होती है?

महिलाएं कई कारणों से कैल्शियम खो सकती हैं, जिनमें रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, गलत आहार सेवन, अधिक कैफीन या शराब शामिल हैं। सोडियम उपभोग, कुछ दवाएं, और हाइपरपेराथायरायडिज्म जैसी चिकित्सा स्थितियां।

6) यदि महिलाओं को पर्याप्त कैल्शियम न मिले तो क्या होगा?

अगर महिलाओं को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने, बार-बार फ्रैक्चर होने और मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन से पीड़ित होने का खतरा होता है। लंबे समय तक इसकी कमी से हृदय संबंधी समस्याओं सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

7) एक महिला को कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है?

महिलाओं के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती है। 19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए, जबकि 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए।

8) महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या हैं?

महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षणों में भंगुर नाखून, बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन, उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी, थकान, दांतों की समस्या और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। गंभीर कमी से असामान्य हृदय ताल और मानसिक भ्रम भी हो सकता है।

9) आप महिलाओं में कैल्शियम की कमी का इलाज कैसे करते हैं?

कैल्शियम की कमी का इलाज करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना, कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेना और नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। गंभीर मामलों में, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कैल्शियम के स्तर को बहाल करने के लिए अतिरिक्त उपचार की सलाह दे सकता है।