क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने से वास्तव में दिल का दौरा रोकने में मदद मिल सकती है?

क्या आप यह जानते थे हृदय रोग क्या दुनिया भर में यह बीमारी बहुत ज़्यादा प्रचलित है? सटीक रूप से कहें तो, हर मिनट एक व्यक्ति की मृत्यु हृदय संबंधी समस्याओं या CVD, जैसे हार्ट अटैक के कारण होती है। कोरोनरी हृदय रोग हृदयाघात के प्राथमिक कारणों में से एक है। यह हृदय की स्थिति प्लाक का निर्माण करती है और हृदय की धमनियों को संकीर्ण कर देती है, जिससे महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

यहाँ ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत ज़्यादा वज़न उठाने से आपको कोरोनरी हार्ट डिजीज़ का ख़तरा हो सकता है, जिससे आपका दिल अवरुद्ध हो सकता है और कार्डियक अरेस्ट या हार्ट अटैक हो सकता है। ज़्यादा वज़न की इस समस्या से निपटने के लिए वज़न कम करना ही एकमात्र विकल्प है।

यह आवश्यक है कि आप जो तरीके अपना रहे हैं उनका ध्यान रखें वजन कम क्योंकि बहुत तेज़ी से वज़न कम करना भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उचित सहायता पाने के लिए आप वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छे डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं। आइए देखें कि वज़न कम करने से आपके दिल की सेहत पर किस तरह सकारात्मक असर पड़ सकता है।

हृदय स्वास्थ्य पर वजन घटाने के सकारात्मक प्रभाव

वजन घटाने का उपचार जब बात दिल के स्वास्थ्य की आती है तो यह चमत्कार कर सकता है। यह कई हृदय संबंधी स्थितियों से बचा सकता है, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहते हैं। यहाँ वजन घटाने के सकारात्मक प्रभाव और मेटाबोलिक सिंड्रोम के माध्यम से दिल के दौरे को रोकने के तरीके बताए गए हैं:

कम रक्त दबाव

अगर आप मोटे हैं, तो आपके दिल को शरीर में रक्त पंप करने के लिए अतिरिक्त काम करना पड़ता है। आपका दिल जितना ज़्यादा मेहनत करेगा, आपका रक्तचाप उतना ही ज़्यादा होगा। यह उच्च रक्तचाप दृष्टि संबंधी समस्याएँ, स्ट्रोक, किडनी की क्षति, हृदय संबंधी विकार आदि का कारण बन सकता है। ऐसी स्थितियों में वजन कम करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके हृदय का स्वास्थ्य सुरक्षित रहता है। 

कम कोलेस्ट्रॉल

मोटापे के कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल कई तरह की हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकता है। सिर्फ़ ज़्यादा वज़न होने का मतलब यह नहीं है कि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ज़्यादा है। यह ज़्यादातर जीन, हॉरमोन, पर्यावरण आदि पर निर्भर करता है। अगर आपका वज़न ज़्यादा है और आप बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड, चिकनाई वाली चीज़ें आदि खाते हैं, तो इससे निश्चित रूप से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाएगा। इस स्थिति से निपटने के लिए, वज़न कम करना ज़रूरी है। इससे आपके रक्तप्रवाह में वसा को संतुलित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके दिल को ठीक से काम करने में मदद मिलेगी। 

मधुमेह 

टाइप-2 डायबिटीज और मोटापे के बीच गहरा संबंध है। डायबिटीज से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और स्ट्रोक और अटैक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में वजन कम करने से डायबिटीज के खतरे को खत्म करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने से शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का बेहतर तरीके से उपयोग कर पाती हैं, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

धूम्रपान

धूम्रपान लोगों में कैंसर से पीड़ित होने का एक मुख्य कारण है। दिल के रोगधूम्रपान हृदय को प्रभावित कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय गति रुकना आदि हो सकता है। इसके अलावा, जो लोग शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं या जिन्होंने वजन घटाने की यात्रा शुरू की है, वे आसानी से धूम्रपान छोड़ सकते हैं। इन लोगों में दृढ़ संकल्प और अपने स्वास्थ्य के प्रति दृढ़ संकल्प होता है, जिससे उनके लिए धूम्रपान छोड़ना काफी आसान हो जाता है। धूम्रपान से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ता है।

कम तनाव 

तनाव हार्मोन लोगों के दिल पर अतिरिक्त बोझ डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कई गंभीर समस्याएं होती हैं। हालांकि यह बदतर नहीं है, लेकिन स्थिति चिंताजनक है। ऐसी स्थितियों में, व्यायाम करके वजन कम करना महत्वपूर्ण है। लोगों को एरोबिक्स, प्रतिरोध-उन्मुख व्यायाम और योग करना चाहिए। ये व्यायाम वजन कम करने में मदद करेंगे, जिससे शरीर को आराम मिलेगा और तनाव कम होगा।  

सूजन कम करें

वजन घटाने से अक्सर पुरानी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। पुरानी सूजन तब होती है जब शरीर कुछ शारीरिक चुनौतियों के अनुकूल हो जाता है। वजन घटाने के माध्यम से इस सूजन को कम करना पुरानी हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।  

आंत के अच्छे जीवाणु संतुलन को बहाल करना

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके वजन कम करने से आंतों में अनुकूल बैक्टीरिया का संतुलन बहाल होता है, जिससे दीर्घकालिक सूजन कम होती है।

हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है

वजन कम करने से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है तथा जोड़ों और शरीर के दर्द में कमी आती है।

तो, ये थे वजन नियंत्रण के सकारात्मक प्रभाव। वजन नियंत्रण की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए, व्यायाम व्यवस्था का पालन करना और अपने आहार को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ सकती है, जिससे सकारात्मक हृदय स्वास्थ्य होता है। आइए अब आपको कुछ टिप्स देते हैं जो आपकी मदद करेंगे वजन घटाने की यात्रा. 

वजन कैसे कम करें?

• अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें। यह पोषक तत्वों का राजा है। प्रोटीन का सेवन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। 

• संपूर्ण और एकल-घटक वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इससे भोजन में मौजूद अधिकांश चीनी और वसा खत्म हो जाएगी।

• प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्टॉक में रखें। हमेशा स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ या स्नैक्स खाएं जैसे दही, साबुत फल, मेवे, गाजर, उबले अंडे आदि।

• आहार में अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें। दुनिया के अधिकांश लोग चीनी/सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों के कारण बीमारियों से पीड़ित हैं। चीनी का सेवन कम करके, कोई भी व्यक्ति आसानी से बीमारियों से बच सकता है। दिल के स्वास्थ्य में सुधारप्रसंस्कृत एवं पैकेज्ड भोजन से बचें।

• वजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं। भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम होती है। वजन घटाने के लिए पानी अच्छा है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को सभी पेय पदार्थों की जगह पानी पीना चाहिए! 

• आंतरायिक उपवास आपको अपने शरीर को प्रतिबंधित किए बिना कम कैलोरी खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। इससे वजन कम होता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं। 

तो, ये कुछ टिप्स हैं जिनका पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने से मुख्य रूप से हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वजन घटाने की यात्रा को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए जीवनशैली, खान-पान की आदतों, सोने के चक्र, व्यायाम आदि में पूर्ण परिवर्तन लाना महत्वपूर्ण है। 

अपने शरीर पर किसी भी तरह का दबाव डालने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है जो अच्छी बात नहीं है। गति धीमी और स्थिर रखें और आप देखेंगे कि वजन कम करने के बाद दिल की सभी बीमारियाँ दूर हो जाएँगी।