रक्तचाप कम करने के कारण और प्राकृतिक तरीके

हाई BP या उच्च रक्तचाप आजकल कई लोगों में देखी जाने वाली एक आम स्थिति है। युवा वयस्क अपने जीवन में बढ़ते मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण आमतौर पर इस समस्या से पीड़ित होते हैं। उच्च रक्तचाप एक अंतर्निहित समस्या का संकेत है। उच्च रक्तचाप में कई कारक योगदान करते हैं। 

रक्तचाप की सामान्य सीमा 120/80 है, लेकिन अगर यह 140/90 से अधिक हो जाए, तो इसे उच्च माना जाता है। लगातार उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सही निदान और उपचार के लिए चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए प्रारंभिक अवस्था में उच्च रक्तचाप के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण

उच्च रक्तचाप के कई कारण होते हैं। उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार कुछ मुख्य कारण यहां दिए गए हैं,

• किडनी की किसी भी बीमारी से उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए, किडनी की बीमारी से पीड़ित लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप का अनुभव होता है।
• मधुमेह या उच्च रक्त शर्करा उच्च रक्तचाप का एक और प्रमुख कारण है। मधुमेह से पीड़ित लोगों में उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।
• आहार हृदय और गुर्दे सहित शरीर के प्रमुख अंगों के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नमक, मसाले और वसा से भरपूर आहार उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। यह युवा वयस्कों में उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है।
• व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवनशैली युवा लोगों में उच्च रक्तचाप के अन्य सामान्य कारण हैं। जो लोग बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है।
• एंटीबायोटिक्स और दर्द निवारक जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं के अत्यधिक उपयोग से यकृत और गुर्दे की सामान्य कार्यप्रणाली भी प्रभावित हो सकती है और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
• उच्च रक्तचाप उन लोगों में भी हो सकता है जो ऐसे परिवार से हैं जहाँ अन्य सदस्य भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। इस प्रकार, यह एक ही परिवार के सदस्यों में आम है और माता-पिता से बच्चों में फैलता है।

उच्च रक्तचाप के संकेत और लक्षण क्या हैं?

कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप होने पर भी कोई संकेत और लक्षण अनुभव नहीं होते हैं। लेकिन, कुछ व्यक्तियों को उच्च रक्तचाप के सामान्य लक्षण अनुभव होते हैं जैसे,

• सिर में दर्द सबसे आम लक्षण है, तथा व्यक्ति को चक्कर आ सकता है और आंखों पर दबाव महसूस हो सकता है।
• हृदय गति बढ़ जाती है, तथा व्यक्ति कमज़ोर और थका हुआ महसूस करता है।
• पैरों में दर्द और हाथ-पैरों में कमजोरी होती है तथा व्यक्ति खड़ा होने में असमर्थ हो जाता है।
• गंभीर मामलों में, नाक से खून भी आ सकता है।
• छाती में दर्द होता है और बेचैनी महसूस होती है।
• जब कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित होता है तो उसकी दृष्टि धुंधली हो जाती है।

रक्तचाप कम करने के प्राकृतिक तरीके

लोग प्राकृतिक रूप से रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। वे रक्तचाप को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो प्राकृतिक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं,

• रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपने आहार में अधिक नमक लेने से बचना चाहिए। उन्हें अपने आहार में गुलाबी नमक का उपयोग करना चाहिए।
• अधिक पानी पीने से भी प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग कम से कम 8-10 गिलास पानी पीकर अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं।
• व्यायाम भी स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सक्रिय रहना चाहिए, और उन्हें सरल व्यायाम जैसे चलना, तैरना, कूदना आदि करना चाहिए।
• तनाव और क्रोध से बचना भी रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करेगा। रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए ध्यान और योग अच्छे विकल्प हैं।
• आपको संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फल शामिल हों। हरी सब्जियाँ और फल खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है और रक्तचाप कम होता है।
• वसायुक्त भोजन खाने से बचें, और रक्तचाप को कम करने के लिए आहार से संतृप्त वसा को खत्म करना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे होते हैं।
• अत्यधिक शराब पीना और धूम्रपान उच्च रक्तचाप के दो प्रमुख कारण हैं। इसलिए, शराब का सेवन और धूम्रपान कम करने से भी रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।
• उचित नींद भी महत्वपूर्ण है और यह स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। स्वाभाविक रूप से नियमित रक्तचाप बनाए रखने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

निष्कर्ष

रक्तचाप केवल किसी प्रकार के हृदय रोग का संकेत देता है, लेकिन यह स्वयं कोई बीमारी नहीं है। लोगों को इसका कारण समझना चाहिए और अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव करके इसे नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए। स्वस्थ रहना और फिट रहना अपने आप में एक दैनिक कार्य है जिसका आपको पालन करना चाहिए, जिसके लिए दैनिक व्यायाम और एक अच्छा स्वस्थ आहार अनिवार्य है। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। सर्वश्रेष्ठ कार्डियोलॉजी अस्पताल उचित मार्गदर्शन के लिए.