पीठ दर्द से बचने के आसान उपाय

पीठ दर्द गंभीर आघात के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, बुरी तरह से गिरना या दुर्घटना। हालाँकि, ज़्यादातर समय, यह आपके दैनिक कार्यों में बनाए गए गलत आसन के कारण होता है। इसमें सबसे सरल कार्य भी शामिल हैं जैसे किसी वस्तु तक पहुँचने के लिए अपने शरीर को मोड़ना, बिना मुद्रा बदले अपने कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना, वैक्यूम करने के लिए झुकना, या यहाँ तक कि भारी बैग उठाना। इसलिए, हमने पीठ दर्द को रोकने के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी सुझाव पाए हैं, हालाँकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि पीठ दर्द को रोकना कोई बहुत बड़ा काम नहीं है। इसके लिए बस अपनी जीवनशैली में कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है।

पीठ दर्द को रोकने के लिए सुझाव

आइए पीठ दर्द को रोकने के लिए इन आसान और प्रभावी सुझावों पर नजर डालें।

• व्यायाम

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए शायद सबसे कारगर चीज़ जो आपको करनी चाहिए वो है अपने शरीर को हिलाना-डुलाना। पीठ दर्द को रोकने में व्यायाम कैसे लाभकारी है? स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर की मांसपेशियों को हिलना-डुलना ज़रूरी है। अगर कोई व्यक्ति उचित आकार बनाए नहीं रख सकता है, तो उसे अपनी पीठ में चोट लगने का ज़्यादा खतरा होगा क्योंकि उसे सबसे सरल हरकतें करने में भी परेशानी होगी। व्यायाम आपके जोड़ों को तरल और लचीला बनाता है। पीठ दर्द को रोकने के लिए व्यायाम का उपयोग करने का एक और तरीका है अपने वजन को नियंत्रित रखना। अगर आपका वजन ज़्यादा है, खासकर आपके पेट के क्षेत्र में, तो इससे पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।

• स्वस्थ आहार लें

को बनाए रखने के स्वस्थ खाने की आदतों आपको तनाव मुक्त शरीर सुनिश्चित करते हुए उचित वजन रखने में मदद करता है। अतिरिक्त मसालेदार और वसायुक्त भोजन से भरा एक निरंतर आहार तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक दबाव डालता है जो बदले में पीठ दर्द की समस्या को जन्म देता है। दूसरी ओर, फल, सब्जियाँ, प्रोटीन युक्त मांस, दूध उत्पाद और पर्याप्त कार्ब्स सहित संतुलित आहार अच्छे पाचन को बनाए रखने में मदद करता है। आपकी आंतों का उचित कामकाज आपकी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों का समर्थन करता है। यह देखा गया है कि कई लोग जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित हैं, वे अशांत आंतों से भी जूझते हैं।

• नींद की मुद्रा

पीठ दर्द से बचने के लिए पीठ के बल सोने से बचें। सोने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा करवट लेकर सोना है। अगर आपको पेट के बल लेटना है, तो अपने पेट के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिया रखें ताकि आपकी पीठ पर कम से कम दबाव पड़े। अपने सिर को आराम देने के लिए तकिया के साथ एक सपोर्टिव गद्दा खरीदने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद लें। अच्छी तरह से आराम करना अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। दिन में व्यायाम करने से आपको रात में अच्छी नींद आएगी।

• अच्छी मुद्रा

जो लोग प्रतिदिन सात से आठ घंटे तक लगातार कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, वे वास्तव में अपनी समस्याएँ खुद ही पैदा कर रहे हैं। लोग पूरे दिन कंप्यूटर और मोबाइल फोन पर झुके रहते हैं, काम करते हैं, टेक्स्टिंग करते हैं और बीच-बीच में सब कुछ करते हैं, लेकिन वे यह नहीं समझ पाते कि इससे उनके शरीर को कितना नुकसान होता है और उसके बाद होने वाला दर्द अपरिहार्य है। इसका समाधान यह है कि लंबे समय तक काम करने के लिए एक एर्गोनॉमिक रूप से आरामदायक वर्कस्टेशन चुनें, चाहे वह ऑफिस में हो या घर पर। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ का उपयोग करके कंप्यूटर पर बैठने के लिए लंबे समय को विभाजित करने का प्रयास करें। एक बार जब आप अपनी मुद्रा का ध्यान रखते हैं, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक संरचना और ताकत को बनाए रख सकते हैं।

• तनाव कम करें

ज़्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य को किस हद तक प्रभावित करता है। तनाव के कारण मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। इस तरह के लगातार तनाव से आपको गंभीर पीठ दर्द हो सकता है। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको तनाव को कम करने में मदद करती हैं, वे पीठ दर्द से भी राहत दिलाने में मदद करेंगी।

• धूम्रपान छोड़ने के

हर कोई इस बात से भली-भांति परिचित है कि धूम्रपान हृदय संबंधी समस्याओं और यहां तक ​​कि फेफड़े और बृहदान्त्र के कैंसर के बढ़ते जोखिम के लिए जिम्मेदार है। दुर्भाग्य से, लोग धूम्रपान को पुरानी पीठ दर्द के पीछे का कारण नहीं मानते। यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान मौजूदा पीठ दर्द को और खराब कर सकता है। पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली धूम्रपान की सटीक प्रक्रिया स्थापित नहीं की गई है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने के कारण होता है। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्तर कम हो जाता है जिससे यह चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

निष्कर्ष

अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके पीठ दर्द के जोखिम को कम करना संभव है। फिर भी, जब आपको लगातार पीठ दर्द का अनुभव हो, तो इसे अनदेखा न करना ही सबसे अच्छा है। पीठ दर्द अक्सर बदतर स्थितियों का लक्षण होता है। सुनिश्चित करें कि आप उचित निदान और उपचार के लिए भुवनेश्वर में पीठ दर्द विशेषज्ञ से मिलें।

केयर हॉस्पिटल्स अग्रणी है भुवनेश्वर में पीठ दर्द अस्पताल जो पीठ दर्द और अन्य जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए उपचार प्रदान करता है। भुवनेश्वर में हमारे विभाग के पीठ दर्द विशेषज्ञ हर तरह के पीठ दर्द के इलाज में कुशल और अनुभवी हैं।