आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के आसान तरीके

हम सभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ हम बस बैठते हैं और अपने जीवन का मूल्यांकन करते हैं और महसूस करते हैं कि अब कुछ सुधार करने और अपनी समग्र जीवनशैली पर काम करने और स्वस्थ और खुशहाल बनने का समय आ गया है। लेकिन कुल मिलाकर, हम असफल हो जाते हैं क्योंकि हम सभी बड़ी छलांग लगाने का लक्ष्य रखते हैं। ऐसा नहीं है कि हमारे पास वह इच्छाशक्ति या प्रेरणा नहीं है जो खुद का बेहतर संस्करण बनने के लिए आवश्यक है, लेकिन ऐसे अत्यधिक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण लक्ष्य रखना किसी को भी बेहद भयभीत कर सकता है।

हम वास्तव में यह नहीं समझते कि ऐसे नेक इरादों वाले लक्ष्यों को हासिल करने के लिए हमें बस कुछ छोटे और सरल कदमों की ज़रूरत है, जिन्हें अपने जीवन से सिर्फ़ कुछ मिनट देकर पूरा किया जा सकता है। अच्छे स्वास्थ्य से ज़्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं हो सकता। और अच्छे स्वास्थ्य के साथ, सब कुछ एक तरह से ठीक लगता है। आपको बस खुद से पूछना है, "मुझे बेहतर जीवन की ओर पहला कदम उठाने से कौन रोक रहा है?"

हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्रभावित करने वाले कारक

हमारा शरीर एक पौधे की तरह नाजुक है, अगर आप इसे पानी नहीं देंगे तो एक दिन यह सूख जाएगा। समय के साथ लोगों की जीवनशैली में नाटकीय बदलाव आया है। और अगर हम इसे सुधारने के लिए कदम और आदतें नहीं अपनाते हैं, तो हमारा शरीर कई तरह की बीमारियों और बीमारियों की चपेट में आ जाएगा। यहां कुछ ऐसे तत्व बताए गए हैं जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा कर रहे हैं।

• प्रदूषण 

जो लोग वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले स्थानों पर रहते हैं, उनमें कार्सिनोमा से मृत्यु का जोखिम कम प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में 20% अधिक होता है

• तनाव और चिंता

चिंता विकार सबसे पारंपरिक मानसिक विकार है और यह जीवन में किसी न किसी समय लगभग 30% वयस्कों को प्रभावित करता है।

• जंक फ़ूड का सेवन

नियमित रूप से जंक फूड खाने से स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना और मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय संबंधी विकार और औसत मनुष्य की तुलना में मृत्यु का जोखिम अधिक होता है।

• नींद की कमी

नींद की कमी से असमय मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

• निष्क्रिय जीवनशैली

गतिहीन जीवनशैली का सीधा प्रभाव शीघ्र मृत्यु के जोखिम में वृद्धि के रूप में पड़ता है।

बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए कुछ यथार्थवादी और सरल चीज़ें

स्वास्थ्य और कल्याण: समग्र स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें:

• जीवन जीने का एक संगठित तरीका

आज की दुनिया बहुत तेज गति से आगे बढ़ रही है और हर कोई अपने अस्तित्व के लिए काम कर रहा है। कोई भी पीछे नहीं रहना चाहता। वे जीवन के डर से बहुत ज़्यादा काम करते हैं। इससे तनाव और चिंता बढ़ती है। अव्यवस्थित कमरे में गंदगी से भरी डेस्क, मिस्ड अपॉइंटमेंट और महत्वपूर्ण तिथियाँ बहुत ज़्यादा तनाव का कारण बनती हैं।

अपने शेड्यूल से कुछ समय निकालकर घर की चीज़ों को व्यवस्थित करें या काम की सूची बनाएँ। अपने छोटे से काम के लिए दिन में कुछ 15 मिनट का समय निकालना तनाव के स्तर पर काफ़ी हद तक असर डाल सकता है।

• अच्छी नींद का कार्यक्रम

यहां तक ​​कि आपका फोन भी लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर काम करना बंद कर देता है, जबकि हमारा मस्तिष्क एक जटिल प्राकृतिक मशीन है जो हमेशा काम करती रहती है। इसे भी ठीक होने में समय लगता है। आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। जल्दी सो जाएं, सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को एक तरफ रख दें, हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और आपको अच्छी नींद आएगी।

• हाइड्रेटेड रहना

आपको हर दिन कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। दिन में पानी पीने का सबसे अच्छा समय है,

• जागते ही
• भोजन से पहले और भोजन के बाद
• ठीक दोपहर में जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है
• वर्कआउट/व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में।
• जब आपको माइग्रेन या हल्का सिरदर्द हो।

• टहल कर आओ

पैदल चलना एक बुनियादी, मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है जिसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं और न्यूनतम जोखिम है। सीडीसी की रिपोर्ट के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि अधिकांश वयस्कों को पूरे दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह उन व्यक्तियों के लिए है जो डेस्क जॉब करते हैं।

• मेडिटेशन

प्रतिदिन 15-10 मिनट का निर्बाध ध्यान आपके लिए अकल्पनीय चमत्कार कर सकता है।

ध्यान आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण देता है, आपको वर्तमान में स्थिर रखता है, आपके धैर्य और सहनशीलता को बढ़ाता है तथा अन्य अनेक लाभ प्रदान करता है।

• हंसकर बोलो

जैसा कि वे कहते हैं, हँसना सबसे अच्छा उपचार है और रहेगा। अध्ययनों से पता चला है कि हँसने या सिर्फ़ मुस्कुराने से आपका आत्मविश्वास, मनोबल और मूड बढ़ता है और आप पंख की तरह हल्का महसूस करते हैं।

• स्वयं सेवा

सरल, सरल और निस्वार्थ कार्य करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। निस्वार्थ सेवा और भाव-भंगिमाएँ देना किसी भी अन्य भौतिकवादी ज़रूरत या सामान से ज़्यादा मूल्यवान है, बिल्कुल अमूल्य है। यह वास्तव में आपको पहले से कहीं ज़्यादा खुश महसूस कराएगा।

• संतुलित आहार लो

आपके दैनिक आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व और खनिज शामिल होने चाहिए, जिनकी आपके शरीर को बहुत आवश्यकता है, जैसे विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा-3 आदि।

परामर्श करें हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञ अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा संतुलित आहार लें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जिसमें फास्ट फूड, जमे हुए भोजन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, चिप्स स्नैक केक आदि शामिल हैं।

• धूम्रपान और नशीले पदार्थों के प्रयोग से मना करें।

धूम्रपान, नशीली दवाओं का हानिकारक उपयोग और नशे की लत, ये सभी आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

इस तरह की हरकतों से बचना आसान कदम नहीं हो सकता है, लेकिन शुरुआत में थोड़ा कम करने की कोशिश करें और खुद पर भरोसा रखें कि आप ऐसा कर सकते हैं। यह आपको पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में काफी मदद करेगा।

यदि आवश्यक हो, तो इस क्षेत्र में काम कर रहे कुछ स्थानीय समुदायों से संपर्क करें और सहायता के लिए पुनर्वास केंद्रों से संपर्क करें।

याद रखें कि हज़ारों मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है। बदलाव की चाहत रखने के लिए बस प्रयास की ज़रूरत होती है। इन सरल चरणों का पालन करके, एक-एक करके, आप महसूस करेंगे कि मानव शरीर कितना कीमती है और आपको अपना पूरा ध्यान क्यों रखना चाहिए। अगर आपको अपने आहार को बनाए रखने में किसी भी तरह की मदद की ज़रूरत है, तो केयर हॉस्पिटल जाएँ। हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ एवं पोषण अस्पताल.