शरीर की गर्मी को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

गर्मियों में, हममें से कई लोग निर्जलीकरण और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं। हमारे शरीर अक्सर तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे असुविधा और थकान होती है। गर्मी से संबंधित मुद्दोंऐसे समय में, शरीर की गर्मी को कम करने और खुद को तरोताजा और स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है। हाइपोथैलेमस और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शरीर के तापमान के नियमन में सहायता करते हैं। शरीर का तापमान बढ़ने पर कई स्थितियों में हीट स्ट्रेस हो सकता है।

शरीर का तापमान बढ़ने के कारण

शरीर का तापमान कई कारणों से बढ़ सकता है। गर्मी से थकावट के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• कोई बीमारी होना जो सूजन उत्पन्न करती है, जैसे संक्रमण।
• हाइपरथायरायडिज्म प्रदर्शित करना, गलग्रंथि की बीमारीइसके परिणामस्वरूप शरीर में थायरॉइड हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है।
• दमघोंटू गर्मी और नमी के संपर्क में आना। यदि आपने हाल ही में कोई शारीरिक गतिविधि की है या धूप में रहे हैं तो इसकी संभावना अधिक है।
• टाइट फिटिंग वाले सिंथेटिक कपड़े पहनना। ये कपड़े नमी बनाए रखते हैं और वेंटिलेशन में बाधा डालते हैं, खासकर अगर वे टाइट हों।
• गर्म, तले हुए या तैलीय भोजन का सेवन करना। मेवे, मांस और अन्य उच्च प्रोटीन वाले भोजन संभावित रूप से गर्मी के तनाव के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकते हैं।
• बहुत ज़्यादा शारीरिक प्रयास करना। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से बहुत ज़्यादा गर्मी पैदा होती है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
• निर्जलीकरण से शरीर की पसीना निकालने की क्षमता कम हो सकती है, जो शरीर को ठंडा रखने और सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
• कुछ चिकित्सीय बीमारियाँ होना, जैसे स्नायविक स्थिति, ल्यूकेमिया और गठिया के कई रूप, जो शरीर के तापमान को बदल देते हैं।
• एंटीबायोटिक्स और एंटीहिस्टामाइन सहित कुछ दवाएं लेने के बाद भी हमारे शरीर का तापमान बढ़ सकता है।

गर्मी से थकावट के लक्षण

गर्मी से थकावट के लक्षण जल्दी से प्रकट हो सकते हैं या धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं, खासकर तीव्र गतिविधि सत्रों के बाद। निम्नलिखित सूची में गर्मी से थकावट के संभावित संकेत शामिल हैं:

• गर्मी के संपर्क में आने और ठंडी, गीली त्वचा होने पर रोंगटे खड़े हो जाना।
• शरीर का तापमान कम से कम 104 F (40 C) होना चाहिए।
• सिरदर्द.
• भारी पसीना।
• बेहोशी या चक्कर आना.
• थकान और मतली.
• कमजोर, तेज़ नाड़ी.
• खड़े होने पर निम्न रक्तचाप।
• मांसपेशियों में ऐंठन।

शरीर की गर्मी कम करने के लिए सर्वोत्तम भोजन

1. खीरा - खीरा, जिसे अक्सर 'प्रकृति का हाइड्रेशन हीरो' कहा जाता है, शरीर की गर्मी को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है। इसकी उच्च जल सामग्री के साथ, यह गर्म मौसम के दौरान तरोताजा रहने के लिए एक शानदार विकल्प है। यह हरी सब्जी न केवल शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करती है, बल्कि इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. तरबूज - तरबूज, अपने चमकीले लाल या गुलाबी गूदे और मीठे, रसीले स्वाद के साथ, एक सर्वोत्कृष्ट ठंडा करने वाला खाद्य पदार्थ है। लगभग 90% पानी से बना, तरबूज एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग भोजन है। यह विटामिन ए और सी से भी भरपूर है, साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
3. दही - दही शरीर की गर्मी को कम करने के लिए सबसे अच्छा भोजन है क्योंकि यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ ठंडक भी देता है। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। पाचन और चयापचय में सुधारशरीर की गर्मी को नियंत्रित करने के लिए संतुलित पाचन तंत्र आवश्यक है।
4. नारियल पानी - शरीर की गर्मी को कम करने के लिए एक और खाद्य पदार्थ नारियल पानी है। नारियल पानी में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं। यह गर्मी के मौसम में पसीने के कारण खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एक शानदार विकल्प है। यह न केवल शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है, बल्कि शरीर की गर्मी को कम करने में भी मदद करता है।
5. नींबू - नींबू एक खट्टा फल है जो अपने उच्च विटामिन सी तत्व के लिए जाना जाता है, और यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक शीतलता प्रदान करने वाला भोजन है। इसका तीखा स्वाद इसे नींबू पानी और चूने के पानी जैसे ताज़ा पेय तैयार करने के लिए पसंदीदा बनाता है, जो शरीर की गर्मी को कम करने और आपकी प्यास बुझाने में मदद कर सकता है। नींबू में विटामिन सी के अलावा एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं।
6. हरी पत्तेदार सब्जियाँ - विटामिन और खनिजों का एक शानदार स्रोत होने के अलावा, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ हैं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
7. सौंफ - सौंफ़, अपने सौंफ़ जैसे स्वाद के साथ, एक और प्राकृतिक शीतलक है जो शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग अक्सर पारंपरिक चिकित्सा में इसके पाचन और शीतलन गुणों के लिए किया जाता है। सौंफ़ भोजन के बाद एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह आपको ठंडा करने के अलावा पाचन में सहायता करता है।
8. पपीता - पपीता एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसका स्वाद मीठा और ताज़ा होता है और यह शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करता है। इसमें विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
9. छाछ - छाछ चयापचय में सुधार, पाचन में सुधार और शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है। यह मौसम के कारण होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं को भी शांत करती है। प्रोबायोटिक्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर छाछ शरीर को उसके सामान्य तापमान पर लौटने में मदद कर सकती है और साथ ही हाइड्रेशन के स्तर को भी नियंत्रित कर सकती है।
10. पुदीना - यह किफ़ायती जड़ी-बूटी ज़्यादातर खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध है और शरीर की गर्मी को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के अलावा, पुदीने में एक शानदार शीतलन प्रभाव होता है और अक्सर अत्यधिक गर्मी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए व्यंजनों में शामिल किया जाता है।

निष्कर्ष

ऊपर बताए गए शरीर की गर्मी को कम करने वाले खाद्य पदार्थ शरीर की उच्च गर्मी से निपटने का एक स्वादिष्ट और प्राकृतिक तरीका प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, आप न केवल तरोताजा और आरामदायक रह सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से भी पोषण दे सकते हैं। इन ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थों का भरपूर लाभ उठाएँ और स्वस्थ और ठंडा रहते हुए गर्मियों के आनंद का आनंद लें। अगर किसी को गंभीर असुविधा का सामना करना पड़ रहा है जो दूर नहीं हो रही है, तो सहायता लें, क्योंकि गर्मी के तनाव में गर्मी से थकावट या तापघात अगर अनुपचारित छोड़ दिया।