आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आदतें

2021 स्वास्थ्य संबंधी खतरों के कारण अनिश्चितताओं से भरा रहा, इसका श्रेय जाता है कोविड-19 की दूसरी लहरजैसे-जैसे हम 2022 में प्रवेश कर रहे हैं, यह समय अच्छी आदतें विकसित करने का है ताकि हम खुद को आने वाले स्वास्थ्य संबंधी खतरों से दूर रख सकें।

स्वस्थ आदतें जिन्हें आप 2022 में अपना सकते हैं

• दैनिक व्यायाम: यह जिम जाना या घर पर योग करना हो सकता है, लेकिन आपको लंबे समय तक प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का उचित शेड्यूल बनाए रखना चाहिए। इसके अलावा, आप सीढ़ियों से चलना, काम पर साइकिल चलाना और आस-पास के गंतव्यों पर वाहन से न जाना शुरू कर सकते हैं।
• धूम्रपान छोड़ने: आप एक बार में ही धूम्रपान की लत नहीं छोड़ सकते, लेकिन आप धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आजमाएं या धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों से बात करें। ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो धूम्रपान करने की इच्छा पैदा करती हैं और जब ऐसा कुछ हो तो अपना ध्यान दूसरी ओर लगाएं। 
• ध्यान: शांत मन और अपने शरीर की बेहतरी के लिए आध्यात्मिक मार्ग अपनाएँ। चिंता और तनाव से छुटकारा पाने और अपने शरीर में सकारात्मकता और नई ऊर्जा लाने के लिए हर रोज़ सुबह कुछ मिनट के लिए इसे आज़माएँ।
• स्वस्थ खाना: हम जानते हैं कि बर्गर या पिज्जा खाने की लालसा को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है, लेकिन यह तब आसान हो जाता है जब आपको पता चलता है कि यह आपके शरीर के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खाने से कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, कब्ज़, दांतों की समस्याएँ और दूसरी बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करें और हमेशा घर पर पका हुआ स्वस्थ खाना ही खाएँ। आपको अपने खाने की योजना ठीक से बनानी चाहिए और खाना बनाना शुरू करना चाहिए। हमें उम्मीद है कि आपका पकाया हुआ खाना बर्गर खाने की लालसा को शांत करेगा। अगर ज़रूरत हो, तो आप हैदराबाद में सबसे अच्छे पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं ताकि आपको अपने आहार और स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में उचित मार्गदर्शन मिल सके।
• फल खाएं: जैसा कि ऊपर बताया गया है, रोज़ाना घर का बना खाना खाने के अलावा आपको नियमित रूप से फल भी खाने चाहिए। यह सेहतमंद होता है और इसमें पौष्टिक तत्व होते हैं।
• पानी प: पुरुषों को हर दिन कम से कम 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं महिलाओं को हर दिन कम से कम 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। किसी ऐप या अलार्म पर रिमाइंडर सेट करके इस औसत को बनाए रखें। आपको यह भी करना चाहिए खाद्य पदार्थों का सेवन करें उच्च जल सामग्री के साथ.
• आशावादी होना: खुश, स्वस्थ और तनाव मुक्त रहने के पीछे आशावाद सबसे बड़ा कारक है। आक्रामक होने के बजाय लोगों से शांति से बात करें, ज़्यादा न सोचें और अगर कुछ बुरा हो रहा है तो भी सकारात्मक रहें और अनुभव से सीखने की कोशिश करें।
• चिकित्सा लें: मानसिक स्वास्थ्य हमेशा पीछे रह जाता है, खासकर भारत में, और अब समय आ गया है कि हम सभी सही उपाय करके इस पर ध्यान दें। सही चिकित्सक खोजें, अपनी समस्याओं को उसके साथ साझा करें और उन समस्याओं से निपटने के लिए परामर्श लें।
• एक ब्रेक ले लो: काम के प्रति जुनूनी होने की आदत को छोड़ें और संतुलित जीवन जीने के लिए नियमित अंतराल पर ब्रेक लें। खुद को तरोताजा करने के लिए अक्सर छोटी-छोटी यात्राओं पर निकल जाएँ। काम से अपना ध्यान हटाने के लिए कोई नया शौक अपनाएँ।
• अपने नींद चक्र को सही करें: कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आदर्श होनी चाहिए। हर सुबह ऊर्जावान महसूस करने के लिए उचित नींद चक्र बनाए रखें। बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले अपने फोन का उपयोग करना बंद करें और दिन के उत्तरार्ध में कैफीन से बचें। हमें उम्मीद है कि 2022 में आप ऊपर बताई गई बातों का पालन करके खुद को स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचाएंगे। आप सभी को नव वर्ष की हार्दिक शुभकामनाएं!