कब्ज के 8 घरेलू उपचार |

कब्ज एक ऐसी स्थिति है जो व्यक्ति के मल त्याग को प्रभावित करती है जब वे सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग करते हैं, और ऐसा मल आमतौर पर कठोर और त्यागने में मुश्किल होता है। कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों को अक्सर मल त्यागने के लिए बहुत ज़ोर लगाना पड़ता है, और वे आमतौर पर शौचालय में लंबा समय बिताते हैं। कब्ज यह कई कारकों के कारण हो सकता है और यह किसी एक समस्या के बजाय किसी अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, कभी-कभी, यह एक दीर्घकालिक स्थिति बन सकती है।

कब्ज से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं, यह कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों के लिए प्राथमिक चिंता का विषय है। हम "कब्ज से राहत पाने के लिए" 12 घरेलू उपचारों पर चर्चा करेंगे, लेकिन सबसे पहले, कब्ज पैदा करने वाले कारकों को समझना महत्वपूर्ण है।

कब्ज के कारण क्या हैं?

ऐसे कई कारक हैं जो कब्ज का कारण बन सकते हैं, और अधिकतर, यह किसी अंतर्निहित स्थिति का परिणाम होता है न कि स्वयं कोई स्थिति। लोगों को उनके भोजन विकल्पों और खाने की आदतों के कारण कब्ज का अनुभव हो सकता है; उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है, जबकि आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल न करने से कब्ज की पुरानी स्थिति हो सकती है। इसलिए, कब्ज से जल्दी छुटकारा पाने के बारे में निष्कर्ष पर पहुँचने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या हो सकता है। कब्ज के कारणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं।

• बहुत कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना
• निर्जलीकरण
• कुछ दवाइयों का सेवन
• कुछ हर्बल या अन्य प्रकार के पूरक लेना
• चिर तनाव
• स्वास्थ्य मुद्दों 

इन कारकों के अलावा, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर, आयु, लिंग और समग्र स्वास्थ्य स्थिति एक निश्चित समयावधि में उसके मल त्याग की संख्या को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, कई लोगों के लिए, पुरानी कब्ज का कारण ज्ञात या अवलोकनीय नहीं हो सकता है। इस प्रकार, कब्ज व्यक्ति के जीवन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे उनके स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है। यह किसी व्यक्ति को "स्वाभाविक रूप से कब्ज को कैसे कम करें" के बारे में सवाल उठाने पर मजबूर कर सकता है।

कब्ज के 8 घरेलू उपचार | 

जब बात प्राकृतिक रूप से कब्ज को ठीक करने की आती है तो कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. अधिक पानी पीना: कब्ज की समस्या को हल करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी पीने से न केवल मल को नरम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मल त्याग को भी आसान बनाता है। गर्म या कार्बोनेटेड पानी पीना, खासकर जागने के तुरंत बाद, कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

2. अधिक फाइबर शामिल करें: फाइबर सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो मल त्याग की नियमितता और स्थिरता के साथ-साथ मल के थोक को बढ़ाने में मदद करता है। यह भोजन को आसानी से मल त्यागने में भी मदद करता है। पाचन तंत्रब्राउन राइस, दाल, बीन्स, मटर, नट्स, साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज, रेशेदार फल और सब्जियाँ लोगों के लिए कब्ज़ से राहत दिलाने में फ़ायदेमंद हो सकती हैं। डाइटरी फाइबर युक्त अलसी के बीज प्राकृतिक रेचक के रूप में भी काम करते हैं। 

3. शारीरिक गतिविधि: गतिहीन जीवनशैली और कम शारीरिक गतिविधि से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ विशेषज्ञ नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है और यदि आवश्यक हो तो इसकी आवृत्ति बढ़ा दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मल गतिशील रहे।

4. कैफीन का सेवन करें: आम धारणा के विपरीत, कॉफी, बल्कि कैफीन, पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में करें क्योंकि बहुत अधिक कैफीन आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। 

5. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं: दही और किमची जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ व्यक्ति को आवश्यक प्रोबायोटिक बैक्टीरिया प्रदान करके कब्ज से राहत दिलाने में फायदेमंद होते हैं।

6. आलूबुखारा खाएं: आलूबुखारा में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है और यह कब्ज के लिए आसानी से उपलब्ध प्राकृतिक उपचार है। आलूबुखारा या आलूबुखारा का जूस पीने से लोगों को कब्ज से राहत मिल सकती है।

7. कब्ज को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें: कुछ खाद्य पदार्थ कब्ज को बढ़ा सकते हैं और कभी-कभी इसे बढ़ावा भी दे सकते हैं। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है। संभावित रूप से कब्ज को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं -

• मांस
• फ़ास्ट फ़ूड
• कम फाइबर वाले स्नैक्स, विशेष रूप से गहरे तले हुए स्नैक्स
• बक्से और जमे हुए खाद्य पदार्थ
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

8. डेयरी उत्पादों से बचें: कभी-कभी, डेयरी उत्पादों का सेवन करने से स्थिति और भी खराब हो सकती है क्योंकि इससे आंत में मल की गति पर असर पड़ता है। लैक्टोज-असहिष्णु लोगों को डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए

निष्कर्ष 

हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी कब्ज की समस्या होती है। ज़्यादातर मामलों में, यह हमारी जीवनशैली के कारण होता है। कब्ज से तुरंत राहत पाने के लिए सबसे पहले घरेलू उपचार आजमाना चाहिए। इन बदलावों के बावजूद, अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप कब्ज से तुरंत राहत पाने के लिए घरेलू उपचार आजमाएँ। डॉक्टर से मिलें.