बार-बार पेशाब आने के 10 घरेलू उपाय

बार-बार पेशाब आना एक असहज और परेशान करने वाली समस्या हो सकती है जिसका सामना कई लोग अपने जीवन में कभी न कभी करते हैं। जबकि कभी-कभार शौचालय जाना सामान्य बात है, बार-बार पेशाब करने की इच्छा दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकती है और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। यह स्थिति अक्सर एक से जुड़ी होती है अति मूत्राशययह शब्द मूत्राशय का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो अनैच्छिक रूप से सिकुड़ता है, जिसके कारण बार-बार और तत्काल पेशाब की आवश्यकता होती है।

बार-बार पेशाब आना आमतौर पर किसी मेडिकल समस्या का संकेत नहीं है; यह अपने आप भी हो सकता है। हालांकि, अगर इसके साथ बुखार या पेशाब करते समय जलन जैसे अतिरिक्त लक्षण भी हों, तो डॉक्टर अन्य लक्षणों से संभावित संबंधों की जांच कर सकते हैं। पैल्विक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएंकिसी भी मामले में, राहत पाने का पहला कदम यह समझना है कि आपको इतनी बार पेशाब करने की आवश्यकता क्यों है। इसके अतिरिक्त, व्यक्तिगत देखभाल अक्सर पेशाब की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है और आपको अपनी गति से अपना जीवन फिर से शुरू करने की अनुमति दे सकती है।

आप कैसे जानें कि आपका मूत्राशय अतिसक्रिय है?

अतिसक्रिय मूत्राशय (OAB) की विशेषता पेशाब करने की अचानक और अनियंत्रित इच्छा है, जिसके कारण अक्सर बार-बार शौचालय जाना पड़ता है। यह स्थिति विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें उम्र, चिकित्सा स्थितियां, जीवनशैली विकल्प और बहुत कुछ शामिल हैं। अतिसक्रिय मूत्राशय के लक्षणों की पहचान करना समस्या को प्रबंधित करने के लिए सबसे उपयुक्त उपचार खोजने की दिशा में पहला कदम है।

अतिसक्रिय मूत्राशय के सामान्य संकेत और लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• पेशाब करने की तीव्र इच्छा अचानक और तीव्र रूप से आती है तथा इसे नियंत्रित करना कठिन होता है।
• दिन में आठ बार से अधिक या रात में एक बार से अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता होना।
• मूत्र का अनैच्छिक प्रवाह तब हो सकता है जब पेशाब करने की आवश्यकता अत्यधिक हो।

बार-बार पेशाब आने के घरेलू उपचार

1. तुलसी - तुलसी कई तरह के वायरस, फंगस और बैक्टीरिया के खिलाफ़ कारगर है। आयुर्वेद में इसका इस्तेमाल कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिनमें शामिल हैं मूत्र मार्ग में संक्रमणजो अक्सर बार-बार पेशाब आने का कारण बनते हैं। तुलसी के कुछ पत्तों को पीसकर थोड़ी मात्रा में शहद के साथ खाया जा सकता है।  
2. जीरा - जीरा एक सुगंधित जड़ी बूटी है। यह कई तरह की जीवाणु स्थितियों के खिलाफ़ प्रभावी है। एक अध्ययन के अनुसार, जीरे का आवश्यक तेल मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बनने वाले जीवाणु के खिलाफ़ कार्य करता है। नतीजतन, यह मूत्र पथ के संक्रमण के कारण बार-बार पेशाब आने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। अगर जीरे को पानी में उबालकर पिया जाए, तो यह बार-बार पेशाब आने की समस्या से राहत दिला सकता है।   
3. आंवला - आंवले में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कारगर है, जिससे बार-बार पेशाब आने की आवश्यकता कम हो जाती है। मूत्र प्रवाह को अनावश्यक रूप से उत्तेजित किए बिना मूत्र निपटान की सुविधा प्रदान करने की इसकी क्षमता के कारण, यह मूत्र प्रणाली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अगर आपको बार-बार पेशाब आता है तो आंवले का जूस बनाकर आप घर पर ही इसका इलाज कर सकते हैं। 
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें - अतिरिक्त वजन मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और तनाव असंयम पैदा कर सकता है, जिससे मूत्र की आवृत्ति बढ़ जाती है। आहार के माध्यम से वजन कम करना और व्यायाम इस दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आपको सुरक्षित, दीर्घकालिक वजन घटाने की रणनीति बनाने में सहायता की आवश्यकता है, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैसे स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से अपॉइंटमेंट लें।
5. केगेल व्यायाम - मूत्राशय नियंत्रण के लिए आवश्यक पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को केगेल व्यायाम का उपयोग करके मजबूत किया जा सकता है। नियमित रूप से केगेल व्यायाम करने से पेशाब की आवृत्ति और तात्कालिकता को कम करने में मदद मिल सकती है। केगेल व्यायाम करने के लिए अपनी योनि की मांसपेशियों को इस तरह से निचोड़ें जैसे कि आप पेशाब रोकने की कोशिश कर रहे हों। दिन में 3-4 बार, इस मुद्रा को 3-5 सेकंड तक रखें, फिर 10 बार दोहराएं।
6. पूरक - यह सर्वविदित है कि मैग्नीशियम में मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता होती है। कुछ व्यक्तियों ने मैग्नीशियम की खुराक लेने से अतिसक्रिय मूत्राशय के लक्षणों में सुधार की सूचना दी है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें स्वस्थ सुबिधा प्रदान करने वाला अपनी दिनचर्या में कोई भी पूरक जोड़ने से पहले ध्यान रखें।
7. मूत्राशय प्रशिक्षण - बार-बार पेशाब आना उन लक्षणों में से एक है, जिन्हें मूत्राशय पुनर्प्रशिक्षण से ठीक किया जा सकता है। मूत्राशय प्रशिक्षण का लक्ष्य आपको यह सिखाना है कि पेशाब करने की अपनी इच्छा को कैसे नियंत्रित करें और अपने शौचालय जाने का समय निर्धारित करें। इस तकनीक में जब आपको पेशाब करने की इच्छा हो, तो कुछ समय के लिए पेशाब को रोकना शामिल है। धीरे-धीरे, आप शौचालय जाने के बीच के समय को बढ़ा सकते हैं। मूत्राशय प्रशिक्षण को केगेल व्यायाम के साथ संयोजित करने की भी सिफारिश की जाती है।
8. बाथरूम की आदतें - अपने बाथरूम की आदतों के प्रति सचेत रहें। हर बार शौचालय जाते समय अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करें और अपना समय लें। जल्दबाजी करने से मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं हो पाता है, जिससे पेशाब की आवृत्ति बढ़ सकती है।
9. पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी - पेल्विक फ्लोर व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे मूत्र प्रबंधन में सुधार हो सकता है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट मूत्राशय नियंत्रण को बढ़ाने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।
10. अपनी दवाओं का प्रबंधन करें - मूत्र संबंधी लक्षण या अंतर्निहित मूत्राशय की स्थिति का बिगड़ना पॉलीफार्मेसी के कारण हो सकता है, जो वरिष्ठ नागरिकों में आम है। इसका मतलब है कि कई दवाएँ लेने वाले व्यक्ति मूत्राशय प्रतिधारण या बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। ऐसी दवाएँ जो इन प्रभावों का कारण बन सकती हैं उनमें मूत्रवर्धक, मादक पदार्थ, अवसादरोधी, शामक और एंटीकोलीनर्जिक्स शामिल हैं। खुराक को बदलकर, बंद करके या कम करके कई दवाओं के उपयोग को प्रबंधित करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

अतिसक्रिय मूत्राशय के कारण बार-बार पेशाब आना एक चुनौतीपूर्ण और विघटनकारी स्थिति हो सकती है। हालाँकि, ऐसे कई घरेलू उपचार और जीवनशैली समायोजन हैं जो लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। याद रखें, धैर्य और निरंतरता महत्वपूर्ण हैं, और सही रणनीतियों के साथ, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और अपने मूत्राशय के साथ अधिक शांतिपूर्ण संबंध का आनंद ले सकते हैं।