लगातार आने वाली हिचकी से छुटकारा पाने के 6 घरेलू उपाय

हम सभी इस स्थिति से गुज़रे हैं - आपके डायाफ्राम में अचानक होने वाली वह तकलीफ़देह ऐंठन जिसके कारण आप जल्दी-जल्दी साँस लेते हैं और "हिच" जैसी आवाज़ निकालते हैं। हिचकी हानिरहित हो सकती है, लेकिन जब यह कुछ मिनटों से ज़्यादा समय तक बनी रहती है, तो यह एक वास्तविक परेशानी बन जाती है।

अच्छी खबर यह है कि हिचकी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए कई सरल, प्रभावी उपाय हैं। यह गाइड आपको सबसे लोकप्रिय तरकीबों के बारे में बताएगा ताकि अगली बार हिचकी आने पर आपको तुरंत राहत मिल सके।

हिचकी के कारण क्या हैं?

हिचकी के बारे में जानने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि हिचकी किस वजह से आती है, ताकि आप इसके ट्रिगर से बच सकें। हिचकी तब आती है जब आपका डायाफ्राम, सांस लेने में शामिल बड़ी मांसपेशी, अनैच्छिक रूप से सिकुड़ने लगती है। इस ऐंठन के कारण अचानक सांस अंदर आती है, जिसे आपके द्वारा बाधित किया जाता है। स्वर रज्जु बंद होने से वह विशिष्ट "हिच" ध्वनि उत्पन्न होती है।

हिचकी आने के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• बहुत अधिक या बहुत जल्दी खाना
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन
• मसालेदार भोजन का सेवन
• परेशानी लग रही है या उत्साहित
• दारू पि रहा हूँ
• तापमान में अचानक परिवर्तन

अच्छी खबर यह है कि हिचकी आम तौर पर कुछ ही मिनटों में अपने आप चली जाती है क्योंकि आपका डायाफ्राम शिथिल हो जाता है। लेकिन जब यह लगातार बनी रहती है, तो आप हिचकी को जल्दी से रोकने के उपाय चाहते हैं।

लगातार आने वाली हिचकी से छुटकारा पाने के 6 उपाय

1. साँस लेने के व्यायामहिचकी रोकने का सबसे तेज़ तरीका है अपने पेट को हिलाना। सामान्य श्वास पैटर्नइससे आपके डायाफ्राम में ऐंठन से राहत मिलती है। इन तकनीकों को आज़माएँ:
   • धीमी, गहरी साँस लें: 5 गिनती तक सांस अंदर लें, 5 गिनती तक सांस बाहर छोड़ें।
   • अपनी सांस रोके: एक बड़ी सांस लें और उसे 10-20 सेकंड तक रोके रखें।
   • एक कागज़ की थैली में सांस लें: हवा के प्रवेश और निकास को नियंत्रित करने में मदद करता है।
   • अपने घुटनों को गले लगाओ: अपने डायाफ्राम पर दबाव डालें।
   • सांस बंद करने की पैंतरेबाज़ी: अपनी सांस रोककर रखें और नीचे झुकें।
2. मुख्य बिंदुओं पर दबाव डालें: कुछ क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालने से आपके शरीर को आपके डायाफ्राम को आराम देने और ऐंठन को रोकने का संकेत मिलता है। इन दबाव बिंदुओं को आज़माएँ:
   • अपनी नाक के पुल को दबाएं।
   • अपनी कैरोटिड धमनी की मालिश करें: अपनी गर्दन के किनारों को धीरे से रगड़ें।
3. खाना और पीनाआप कुछ चीजें खाकर या पीकर भी अपने डायाफ्राम से जुड़ी नसों को उत्तेजित कर सकते हैं:
   • बर्फ़ जैसा ठंडा पानी पियें।
   • एक बर्फ का टुकड़ा चूसो.
   • गिलास के “दूसरी तरफ” से पियें, जैसे कि आप उल्टे हों।
   • एक चम्मच चीनी खाओ.
   • एक नींबू का टुकड़ा चूसें.
   • एक बूंद सिरका लें.
4. पीठ थपथपाएं: पीठ पर हल्की सी थपकी देने से जिद्दी हिचकी तुरंत दूर हो सकती है। अगर कोई आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर मजबूती से थपकी दे तो हिचकी पैदा करने वाली डायाफ्राम की मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है।
   • किसी से कहें कि वह आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को थपथपाए।
   • उन्हें आपकी गर्दन के आधार से लेकर पीठ तक थपथपाना चाहिए।
   • दृढ़तापूर्वक थपथपाने से तनाव दूर होता है।
   • इससे ऐंठन वाली डायाफ्राम मांसपेशी को आराम मिलता है।
   • मांसपेशियों के शिथिल हो जाने से हिचकी बंद हो जाती है।
   • यह हिचकी का त्वरित और आसान उपाय है।
5. अपनी जीभ खींचो: अपनी जीभ को खींचकर आप एक सरल तंत्रिका चाल के माध्यम से हिचकी को रोक सकते हैं। यह उपाय गले को उत्तेजित करता है ताकि हिचकी पैदा करने वाले डायाफ्राम ऐंठन को रोका जा सके।
   • अपनी जीभ को एक या दो बार धीरे से आगे की ओर खींचें। चोट से बचने के लिए बहुत ज़ोर से न खींचें।
   • हल्के से खींचने से गले में तंत्रिकाएँ और मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं। यह उत्तेजना हिचकी रिफ्लेक्स को बाधित करती है। 
   • वेगस तंत्रिका को ऐंठन को रोकने का संकेत दिया जाता है और आपके गले और डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह आसान तंत्रिका चाल हिचकी को रोक सकती है। 
6. अपने कान बंद करें: यह उपाय आपकी वेगस तंत्रिका को हिचकी पैदा करने वाले डायाफ्राम ऐंठन को आराम देने का संकेत देता है। ऐंठन बंद होने पर हिचकी बंद हो जाती है। यह एक त्वरित घरेलू उपाय है:
   • अपनी उंगलियों का उपयोग करके दोनों कान नलिकाओं को बंद करें।
   • कानों के पीछे के भाग के गड्ढों को दबाएं।
   • कान बंद करने से वेगस तंत्रिका प्रभावित होती है जो डायाफ्राम मांसपेशी को नियंत्रित करती है।

चिकित्सा सहायता कब लें?

ज़्यादातर हिचकी कुछ ही मिनटों या घंटों में ठीक हो जाती है। लेकिन अगर यह 2 दिनों से ज़्यादा बनी रहती है या आपको बार-बार आती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। लगातार हिचकी आने से ये संकेत मिल सकते हैं:

• एसिड भाटा (जीईआरडी)
• आघात
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस

गंभीर मामलों में, दवाएँ निर्धारित की जा सकती हैं।

निष्कर्ष

हालांकि हिचकी एक परेशानी है, लेकिन ज़्यादातर हिचकी अपने आप ही जल्दी ठीक हो जाती है। लेकिन आप साँस लेने की तकनीक, दबाव बिंदुओं, उत्तेजना उपायों और बहुत कुछ के माध्यम से जल्दी राहत पा सकते हैं। कार्बोनेटेड या मसालेदार भोजन जैसे ज्ञात ट्रिगर्स से बचें और लगातार हिचकी के लिए चिकित्सा सहायता लें। इतने सारे घरेलू उपचारों से आप तुरंत हिचकी से छुटकारा पा सकते हैं!