कोविड-19 के दौरान तनाव और चिंता से कैसे निपटें

कोविड-19 महामारी ने पूरी दुनिया में उथल-पुथल मचा दी है। दुनिया भर में लोगों के स्वास्थ्य और वित्तीय स्थिति पर इसका बहुत बुरा असर पड़ा है, लेकिन सबसे ज़्यादा असर शायद लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ा है। भारत में, ख़ास तौर पर, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं जैसे चिंता और तनाव में अभूतपूर्व वृद्धि देखी गई है, जो महामारी, लॉकडाउन और सामाजिक दूरी के नियमों के कारण और भी बढ़ गई है।

COVID-19 एक नया वायरस है, जिस पर अभी भी डॉक्टर और वैज्ञानिक शोध कर रहे हैं। अनिश्चितता, वायरस के बारे में समाचारों और विचारों की अधिकता, इसके स्वास्थ्य प्रभाव और यहां तक ​​कि संक्रमण की बढ़ती दर को देखते हुए, यह स्वाभाविक है कि आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य, सुरक्षा और कल्याण के बारे में बहुत अधिक भय और चिंता हो रही है। यह विशेष रूप से अधिक संवेदनशील समूह जैसे कि वरिष्ठ नागरिक, सह-रुग्ण स्थितियों से पीड़ित लोग और वे लोग जो अब अलग-थलग रह गए हैं, के लिए सच है। घर से काम करने, घर पर पढ़ाई करने, ऑनलाइन कक्षाएं, घरेलू काम और पालतू जानवरों की देखभाल करने की कोशिश करना, ये सभी तनाव प्रबंधन को बहुत बढ़ा सकते हैं।

तनाव और चिंता से कैसे निपटें?

इन कठिन समय में चिंता और तनाव को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं -

• स्वस्थ खाओ - अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और वायरल संक्रमण को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने आहार पर ध्यान देना। खाने-पीने की इच्छा को न छोड़ें और जंक फूड खाने की ओर न बढ़ें। पौष्टिक सलाद और स्मूदी, फल और सब्जियाँ, प्रोटीन, नट्स और बीज ये सभी आपके भोजन में शामिल करने के लिए बेहतरीन चीजें हैं। साथ ही, हाइड्रेटेड रहना भी याद रखें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें - हैदराबाद के कुछ बेहतरीन न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि व्यायाम तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है और यह अवसाद को दूर रख सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से एंडोर्फिन नामक रसायन निकलता है जो अच्छा महसूस करने और दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। तथ्य यह है कि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, इसलिए यह ज़रूरी है। किसी भी मामले में, अगर आपको चिंता के दौरे पड़ते हैं
• जुड़े रहें - सामाजिक अलगाव और चिंता से होने वाले नुकसान की कोई चर्चा नहीं की जा सकती। ऐसे समय में जुड़े रहना और परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताना बहुत ज़रूरी है। सौभाग्य से, तकनीक ने वीडियो कॉल करना, वेब कॉन्फ़्रेंस और मीटिंग करना संभव बना दिया है। यात्रा प्रतिबंधों के कारण छुट्टियों के जश्न, जन्मदिन और सालगिरह जैसे समारोहों को न चूकें।
• विराम लीजिये - अक्सर हम खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं। मुश्किल समय में अलग दृष्टिकोण की ज़रूरत होती है। कभी-कभी, 'करने के लिए' सूची को ठंडे बस्ते में डालना और बहुत ज़रूरी ब्रेक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
• मदद चाहिए - महामारी के समय में, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों, कोविड-19 संक्रमण से ठीक होने वाले लोगों और शिशुओं और वरिष्ठ नागरिकों जैसे कमज़ोर समूहों की देखभाल करना चिंता का कारण बन सकता है। मदद लेना सबसे अच्छा है। केयर अस्पताल विशेष परामर्श प्रदान करते हैं हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ न्यूरो फिजीशियन जो लोग कोविड-19 से ठीक हो रहे हैं या न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए सुरक्षित परामर्श प्रथाओं के बारे में जानकारी के लिए अपने अस्पताल से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
• मदद का प्रस्ताव - ऐसे समय में, समुदाय पर अधिक निर्भरता आपसी संबंधों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। किराने का सामान लाने या बूढ़े और बीमार पड़ोसियों की मदद करने की पेशकश करें, अपने समुदाय में घरेलू सहायकों और अन्य लोगों के लिए डिजिटल भुगतान प्रणाली स्थापित करने में मदद करें।
• सुरक्षित रहें - सुरक्षित रहना और पर्याप्त सावधानी बरतना चिंता के हमलों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। छोटे बच्चों को हाथ धोने का सही तरीका सिखाएँ, घर में आने वाली हर चीज़ को सैनिटाइज़ करें और खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए मास्क पहनें।

केयर हॉस्पिटल्स को भारत में सर्वश्रेष्ठ चिंता निवारण अस्पताल के रूप में मान्यता प्राप्त है, तथा इसमें विश्राम तकनीकें उपलब्ध हैं, जो चिंता जैसे मनोदशा विकारों से पीड़ित बच्चों और वयस्कों की मदद के लिए विश्व स्तरीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करती हैं।