प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन बढ़ाने के 7 तरीके

एस्ट्रोजन, जिसे अक्सर प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन माना जाता है, महिला शरीर में एक बहुमुखी भूमिका निभाता है। यह न केवल महिला के शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि यह उसके प्रजनन तंत्र को भी प्रभावित करता है। मासिक धर्म चक्र और प्रजनन स्वास्थ्य लेकिन यह हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में भी योगदान देता है। फिर भी, ऐसे उदाहरण हैं जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे कई तरह के लक्षण और चिंताएँ पैदा होती हैं। इस लेख में, हम कम एस्ट्रोजन के स्तर के कारणों और संकेतों पर गहराई से चर्चा करेंगे और एस्ट्रोजन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएंगे।

एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के क्या कारण हैं?

एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के लिए विभिन्न कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. रजोनिवृत्ति: एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण, रजोनिवृत्ति यह आमतौर पर 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच होता है। इस चरण के दौरान, अंडाशय धीरे-धीरे अपने एस्ट्रोजन उत्पादन को कम कर देते हैं।
2. एमेनोरिया: मासिक धर्म का न आना, अक्सर कठिन व्यायाम, कम शारीरिक वजन, या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।
3. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस): पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो अनियमित मासिक धर्म चक्र और एस्ट्रोजन उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है।
4. ओवरीएक्टोमी: चिकित्सा कारणों या निवारक उपायों के कारण अंडाशय को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाने से एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक गिरावट आ सकती है।
5. कुछ दवाएँ: कुछ दवाएं, जैसे कि कुछ कैंसर उपचार और हार्मोनल थेरेपी, एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकती हैं।

कम एस्ट्रोजन के लक्षण क्या हैं?

महिला हार्मोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके को समझने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि हार्मोन का स्तर कम है या नहीं। यहाँ कुछ ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है:

• अनियमित मासिक चक्र: मासिक धर्म की आवृत्ति और तीव्रता में परिवर्तन कम एस्ट्रोजन का संकेत हो सकता है।
• गर्म चमक और रात में पसीना आना: रजोनिवृत्ति के दौरान गर्मी और पसीने की अचानक तीव्र अनुभूति होना आम बात है और अक्सर इसका कारण एस्ट्रोजन का निम्न स्तर होता है।
• योनि का सूखापन: एस्ट्रोजन की कमी से योनि में सूखापन हो सकता है, जिससे संभोग के दौरान असुविधा और दर्द हो सकता है।
• अस्थि स्वास्थ्य मुद्दे: एस्ट्रोजन के कम स्तर के परिणामस्वरूप हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है।
• मनोदशा में बदलाव: एस्ट्रोजन मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है। इसका कम स्तर मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद का कारण बन सकता है।

हालांकि ये संकेत कम एस्ट्रोजन स्तर का संकेत दे सकते हैं, लेकिन एक निश्चित निदान केवल जांच के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। चिकित्सा परीक्षण रिपोर्ट.

एस्ट्रोजन को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं?

अगर आप उन लोगों में से हैं जिनके एस्ट्रोजन का स्तर कम है, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि आप अपने एस्ट्रोजन के स्तर को जल्दी कैसे बढ़ा सकते हैं। आइए जानें कि प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन को कैसे बढ़ाया जाए। जबकि कुछ मामलों में चिकित्सा उपचार आवश्यक हो सकता है, एस्ट्रोजन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। उनमें शामिल हैं:

1. आहार विकल्प:

• फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे सोया उत्पाद, अलसी और चने, जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं।
• हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स से लाभ पाने के लिए विभिन्न प्रकार के रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। 

2. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

• स्वस्थ शरीर का वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने से एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकती है। 

3. शक्ति प्रशिक्षण:

• दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल हों। यह एस्ट्रोजन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रख सकता है। 

4. तनाव को प्रबंधित करें:

• क्रोनिक तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे अभ्यास तनाव को कम करने और एस्ट्रोजन उत्पादन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।                   

5. पर्याप्त नींद:

• हर रात कम से कम 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें। हार्मोन विनियमन के लिए नींद आवश्यक है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन के लिए। 

6. हर्बल सप्लीमेंट:

• कुछ जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि ब्लैक कोहोश और रेड क्लोवर, पारंपरिक रूप से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं। हालाँकि, इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल केवल तभी किया जाना चाहिए जब किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा इसकी सिफारिश की गई हो। 

7. जीवनशैली में बदलाव:

• शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि अत्यधिक शराब पीने से हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है।
• धूम्रपान छोड़ दें, क्योंकि इससे एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट तेजी से हो सकती है।
• कैफीन का अत्यधिक सेवन करने से बचें क्योंकि इससे हार्मोन संबंधी उतार-चढ़ाव बढ़ सकता है। 

कृपया ध्यान रखें कि यह महत्वपूर्ण है डॉक्टर से परामर्श लें अपने आहार, व्यायाम या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले

8. नमक का सेवन कम करें:

अधिक नमक वाले आहार से रक्तचाप बढ़ सकता है रक्तचापप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से सोडियम और फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जिसके बारे में शोध से पता चलता है कि यह गुर्दे की समस्याओं में योगदान कर सकता है।
इसके बजाय, अपने आहार में संपूर्ण, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। आहार और जब भी संभव हो स्वाद के लिए मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
 

निष्कर्ष

कम एस्ट्रोजन के कारणों और संकेतों को समझना आवश्यक है क्योंकि यह व्यक्तियों को प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन बढ़ाने के बारे में सूचित निर्णय लेने में सक्षम बनाता है। आहार में बदलाव, स्वस्थ वजन बनाए रखना, शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होना और तनाव का प्रबंधन करना हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है और स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जबकि प्राकृतिक तरीके प्रभावी हो सकते हैं, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है पेशेवर स्वास्थ्यकर्मी जब महत्वपूर्ण हार्मोनल असंतुलन का अनुभव हो तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और संभावित चिकित्सा हस्तक्षेप के लिए

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. किस भोजन में एस्ट्रोजन सबसे अधिक होता है?

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन जैसे यौगिक होते हैं जिन्हें फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है। इनमें से, सोया उत्पाद, अलसी के बीज और चने समृद्ध स्रोत के रूप में सामने आते हैं। इन खाद्य पदार्थों को शरीर में एस्ट्रोजेन की नकल करने की क्षमता के लिए महत्व दिया जाता है, जो संभावित रूप से प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करना प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन बढ़ाने की प्रमुख रणनीतियों में से एक है।

2. एस्ट्रोजन बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन को बढ़ावा देने का तरीका सीखते समय, कई लोग सबसे तेज़ दृष्टिकोण के बारे में आश्चर्य करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन बढ़ने से तत्काल परिणाम नहीं मिल सकते हैं, क्योंकि शरीर की हार्मोनल प्रक्रियाओं को समायोजित होने में समय लग सकता है। फिर भी, आहार विकल्पों और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर का समर्थन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। हालांकि परिवर्तन तत्काल नहीं हो सकते हैं, इन रणनीतियों को अपनाने से दीर्घकालिक हार्मोनल संतुलन और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है।

3. एस्ट्रोजन किस उम्र में बढ़ता है?

एस्ट्रोजन जीवन के विभिन्न चरणों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसके स्तर में तदनुसार उतार-चढ़ाव होता है। यौवन के दौरान, महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्राकृतिक परिपक्वता प्रक्रिया के हिस्से के रूप में एस्ट्रोजन बढ़ता है। यह आमतौर पर प्रजनन वर्षों के दौरान चरम पर होता है, जो माध्यमिक यौन विशेषताओं और मासिक धर्म की नियमितता के विकास में योगदान देता है। हालाँकि, उम्र के साथ, एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, यह घटना रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान सबसे प्रमुख रूप से देखी जाती है। 

4. क्या मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन कम होता है?

मासिक धर्म चक्र में एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव शामिल होता है। ओव्यूलेशन से ठीक पहले एस्ट्रोजन अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाता है, जो अंडाशय से अंडे की रिहाई में योगदान देता है। ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर अस्थायी रूप से गिर सकता है, जिसके साथ मासिक धर्म में रक्तस्राव भी हो सकता है। एस्ट्रोजन में यह गिरावट हार्मोनल चक्र का एक सामान्य हिस्सा है और अन्य हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा संतुलित होती है जो मासिक धर्म को विनियमित करने में मदद करती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म चक्र में जटिल हार्मोनल गतिशीलता शामिल होती है, और एस्ट्रोजन का स्तर इस जटिल परस्पर क्रिया का सिर्फ एक घटक है।

5. क्या अंडे में एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक होती है?

अंडे में थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उन्हें एस्ट्रोजेन में उच्च नहीं माना जाता है। अंडे में एस्ट्रोजन की मात्रा मुख्य रूप से जर्दी में पाई जाती है। हालाँकि, स्तर अपेक्षाकृत कम हैं और शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

6. एस्ट्रोजन कम होने के लक्षण क्या हैं?

महिलाओं में एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• अनियमित या अनुपस्थित मासिक धर्म
• गर्म चमक और रात पसीना
• संभोग के दौरान योनि का सूखापन और परेशानी
• मूड में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन या अवसाद
• मुश्किल से सो रही
• कामेच्छा (सेक्स ड्राइव) में कमी
• शुष्क त्वचा और पतले बाल
• स्तन परिपूर्णता का नुकसान

पुरुषों में, कम एस्ट्रोजन के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• स्तंभन दोष
• कामेच्छा में कमी
• थकान
• मांसपेशियों और ताकत में कमी
• मनोदशा में बदलाव

7. क्या कॉफ़ी में एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक होती है?

कॉफ़ी में स्वयं एस्ट्रोजन नहीं होता है। हालाँकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी में कुछ यौगिक, जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन, शरीर में कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव डाल सकते हैं। इन प्रभावों को आम तौर पर बहुत हल्का माना जाता है और अधिकांश लोगों में एस्ट्रोजन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं होती है। कुल मिलाकर, मध्यम कॉफी के सेवन से एस्ट्रोजन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।