दिल के दौरे को कैसे रोकें: 5 चीजें जो आप कर सकते हैं

A दिल का दौरा यह एक गंभीर स्थिति है जो अचानक उत्पन्न होती है तथा इसके साथ कुछ लक्षण भी प्रकट होते हैं जिनके लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। 

मायोकार्डियल इंफार्क्शन, जिसे आमतौर पर दिल का दौरा कहा जाता है, ज्यादातर प्रगतिशील कोरोनरी धमनी रोग का मामला है। कोरोनरी धमनी रोगों के मामले में, हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां वसा के जमाव के कारण अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति पैदा होती है। 

हार्ट अटैक के लक्षण

दिल का दौरा पड़ने पर कुछ स्पष्ट लक्षण होते हैं:

• सीने में दर्द या जकड़न
• हाथ या कंधों, पीठ, गर्दन या जबड़े में अस्पष्टीकृत दर्द
• सांस की तकलीफ
• कमज़ोरी, चक्कर आना और बेहोशी

दिल का दौरा पड़ने के साथ उल्टी या मतली भी हो सकती है। अगर आपको संदेह है कि किसी को दिल का दौरा पड़ रहा है, तो आपको जल्द से जल्द एम्बुलेंस बुलानी चाहिए और अगर प्रशिक्षित हैं तो सीपीआर देने के लिए तैयार रहना चाहिए।

दिल के दौरे को कैसे रोकें?

दिल के दौरे के लक्षण काफी हद तक एक जैसे होते हैं। समय रहते लक्षणों की पहचान करने से रक्त वाहिकाओं को होने वाले अत्यधिक नुकसान को रोकने में मदद मिलेगी। हालाँकि, जैसा कि कहा जाता है, रोकथाम इलाज से बेहतर है, इसलिए हमें दिल के दौरे से प्रभावित होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

जोखिम कारकों से बचकर दिल के दौरे के जोखिम को कम किया जा सकता है। इन जोखिम कारकों में धूम्रपान, तनाव, मोटापा और गतिहीन जीवनशैली शामिल हैं। दिल के दौरे या स्ट्रोक में योगदान देने वाले जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के लिए आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। आघात.

आपको हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए नियमित स्क्रीनिंग परीक्षण करवाते रहना चाहिए। संवहनी रोग आपके रक्तचाप, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), पल्स दर आदि को मापने के लिए। किसी भी प्रश्न के मामले में, आपको दिल के दौरे की रोकथाम योजना के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जीवनशैली में बदलाव का महत्व

• जोखिम कारकों को कम करना: जीवनशैली में परिवर्तन से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और मधुमेह जैसे सामान्य जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है, जो सीधे हृदय रोग से जुड़े हैं।
• हृदय की कार्यक्षमता में सुधार: नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं, जिससे यह रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है।
• तनाव प्रबंधन: ध्यान और व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• वजन प्रबंधन को बढ़ावा देना: संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सहित स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प, वजन प्रबंधन में सहायक होते हैं, तथा हृदय पर दबाव कम करते हैं।
• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार: स्वस्थ आहार अपनाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह से संबंधित हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।
• धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकना: संतृप्त और ट्रांस वसा में कम आहार, नियमित व्यायाम के साथ, धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोक सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
• दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करना: जीवनशैली में परिवर्तन समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान देते हैं और हृदय रोग का कारण बनने वाली दीर्घकालिक बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम करते हैं।

हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं?

हृदय रोग के विकास में कई जोखिम कारक योगदान करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक या अधिक जोखिम कारक होने से हृदय रोग के विकास की गारंटी नहीं मिलती है, लेकिन वे संभावना को बढ़ा सकते हैं। यहाँ सामान्य जोखिम कारक दिए गए हैं:

• आयु: उम्र बढ़ने से धमनियों के क्षतिग्रस्त और संकुचित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• लिंग: पुरुषों, विशेषकर 45 वर्ष से अधिक आयु वालों को इसका अधिक खतरा होता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में यह खतरा बढ़ जाता है।
• पारिवारिक इतिहास: यदि करीबी रिश्तेदारों (माता-पिता या भाई-बहन) को हृदय रोग रहा हो, तो जोखिम बढ़ जाता है।
• धूम्रपान: तम्बाकू के धुएं में ऐसे रसायन होते हैं जो रक्त वाहिकाओं और हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे हृदय रोग हो सकता है।
• उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन): उच्च रक्तचाप हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर: निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल) के उच्च स्तर से धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है।
• मधुमेह: मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा स्तर रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
• शारीरिक निष्क्रियता: गतिहीन जीवनशैली मोटापे और अन्य हृदय रोग के जोखिम कारकों में योगदान देती है।
• मोटापा: अधिक वजन, विशेषकर पेट के आसपास, हृदय पर कार्यभार बढ़ाता है और अन्य जोखिम कारकों से जुड़ा होता है।
• अस्वास्थ्यकर आहार: संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर आहार का सेवन हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
• अत्यधिक शराब का सेवन: बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदयाघात हो सकता है।
• तनाव: दीर्घकालिक तनाव, अस्वास्थ्यकर तरीके जैसे अधिक भोजन या धूम्रपान के माध्यम से हृदय रोग को बढ़ावा दे सकता है।
• स्लीप एप्निया: अनुपचारित स्लीप एप्निया रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदयवाहिका प्रणाली पर दबाव डाल सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के लिए सुझाव

• हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएँ: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ज़ोर दें। संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का लक्ष्य रखें।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। धूम्रपान छोड़ने के लिए सहायता और संसाधन प्राप्त करें, और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।
• तनाव प्रबंधन: अपनी दिनचर्या में तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, या ऐसे शौक जो खुशी देते हों।
• रक्तचाप को नियंत्रित करें: रक्तचाप की नियमित निगरानी करें और स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए चिकित्सकीय सलाह का पालन करें। सोडियम का सेवन सीमित करें और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आहार संबंधी उपायों पर विचार करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: संतुलित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें।
• शराब का सेवन सीमित करें: अगर आप शराब पीना चाहते हैं, तो संयम से पीएँ। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक तक सीमित रखें।
• नियमित स्वास्थ्य जांच: कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर जैसे प्रमुख स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी और प्रबंधन के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ नियमित जांच करवाएं।
• हाइड्रेटेड रहें: समग्र स्वास्थ्य और हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• पर्याप्त नींद लें: समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

हृदय-स्वस्थ जीवनशैली योजना विकसित करने में व्यक्तिगत सलाह और सहायता के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करें।