सूजन कम करने के 14 सरल तरीके

सूजन एक अप्रिय अनुभूति है जिसमें गैस, सूजन और असहजता होती है। हालांकि यह अक्सर अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन जल्दी राहत पाने के लिए कुछ उपाय काम आते हैं। इस लेख में प्राकृतिक उपाय, घरेलू उपचार और आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं, जिससे सूजन को जल्दी से कम किया जा सकता है और इसे शुरू में ही होने से रोका जा सकता है।

सूजन को कैसे कम करें: सूजन को कम करने के 14 तरीके

आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस बनने से सूजन होती है। अपना पेट फुलानागैस छोड़ने और सूजन को कम करने के लिए इन 15 तरीकों को आजमाएं

1. टहलें:

• 10-15 मिनट की तेज सैर चमत्कारिक रूप से काम कर सकती है, क्योंकि शारीरिक गति आपके शरीर में जमा गैस को बाहर निकालने के लिए कार्य करती है। 
• इसे अपनी आंतों की धीरे-धीरे "मालिश" करने के रूप में सोचें, जिससे फंसे हुए बुलबुले बाहर निकल जाएं, जो आपको फूला हुआ महसूस कराते हैं।

2. योग आसन करें: कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करना जो पेट पर दबाव डालती हैं और दबाव डालती हैं, पेट फूलने पर फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं। पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को बाहर निकालने और सूजन से राहत दिलाने के लिए विशेष रूप से लाभकारी माने जाने वाले आसनों में शामिल हैं: ये आसन पेट पर धीरे से दबाव डालते हैं, जिससे किसी भी अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है। 

• बाल मुद्रा
• हैप्पी बेबी पोज़
• कुछ निश्चित बैठने या बैठने की मुद्रा में मुड़ने की स्थितियाँ
• जब पेट फूला हुआ महसूस हो तो आवश्यकतानुसार इन मुद्राओं को 30-60 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें।

3. पेपरमिंट कैप्सूल का उपयोग करें: पुदीने के तेल में मेन्थॉल जैसे यौगिक होते हैं जो आंतों की मांसपेशियों को आराम देने में सहायक होते हैं। समग्र पाचन में सुधारपुदीने के चिकने मांसपेशियों को आराम देने वाले प्रभाव आंतों से अतिरिक्त गैस को आसानी से गुजरने देते हैं, जिससे सूजन के लक्षण कम होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आंतों में रिलीज करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए एंटरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेना, निम्न को कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है:

• सूजन,
• पेट फूलना, और
• पेट में दर्द।

यह विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

4. गैस से राहत देने वाली कैप्सूल लें:

• गैस राहत कैप्सूल पाचन तंत्र के माध्यम से गैस के बुलबुलों को अधिक कुशलतापूर्वक शरीर से बाहर निकालने में मदद करके सूजन से तेजी से राहत प्रदान कर सकते हैं।
• इनमें सिमेथिकोन होता है जो गैस के बुलबुलों को छोटे कणों में तोड़ने और ढहाने में मदद करता है, जिन्हें पार करना आसान होता है। 
• गैस राहत कैप्सूल में अक्सर सक्रिय चारकोल भी होता है, जो कुछ आंत्र गैस को अवशोषित कर सकता है।

हालाँकि, किसी भी प्रकार की गैस से राहत देने वाली दवा का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। 

5. अपने पेट की मालिश करें:

• अपने पेट और बृहदान्त्र के रास्ते पर धीरे से मालिश करने से गैस के बुलबुले को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो जमा हो गए हैं और असुविधाजनक सूजन पैदा कर रहे हैं। 
• पेट के निचले दाहिने हिस्से से शुरू करके, बाईं ओर और नीचे की ओर हल्के गोलाकार, स्ट्रोकिंग गति का प्रयोग करें। 
• मालिश करते समय हल्का दबाव डालने से फंसी हुई गैस बाहर निकल सकती है और आंतों में काम फिर से शुरू हो सकता है। 
• एक बार में 5-10 मिनट तक मालिश करें, यदि दर्द हो तो रोक दें।

6. गर्म स्नान करें

• पेट फूलने की समस्या होने पर गर्म पानी से स्नान करना तेजी से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। 
• स्नान से प्राप्त गर्मी पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे आंतों में जमा गैस आसानी से शरीर से बाहर निकल जाती है और लक्षणों से राहत मिलती है। 
• इसके अतिरिक्त, 15-20 मिनट तक लेटकर गर्म पानी से स्नान करने से तनाव के स्तर को कम करके समग्र पाचन प्रक्रिया में सहायता मिल सकती है। 
• तनाव को कम करने से स्वस्थ पेरिस्टाल्टिक संकुचन (लहर जैसी मांसपेशी संकुचन की एक श्रृंखला) को बढ़ावा मिलता है, जिससे भोजन, गैस और अपशिष्ट को आंतों के माध्यम से सुचारू रूप से बाहर निकाला जा सकता है।

7. हल्का व्यायाम करें

• कोई शारीरिक गतिविधिपैदल चलने से लेकर बागवानी तक, गतिविधियाँ आंतों को गैस बाहर निकालने में मदद करती हैं। 
• कब्ज और सूजन को रोकने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

8. खूब पानी पिएं

• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना स्वस्थ आंत्र कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और कब्ज की सूजन को रोकना. 
• सादे पानी के साथ-साथ पुदीने या अदरक की चाय भी पीएं।

9. कार्बोनेटेड पेय से बचें

• सोडा, कोम्बुचा और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में मौजूद कार्बोनेशन गैस और पेट फूलने का कारण बन सकता है। 
• अतिरिक्त हवा निगलने से बचने के लिए स्थिर, समतल पानी का ही प्रयोग करें।

10. स्ट्रॉ नीचे रखें: स्ट्रॉ के माध्यम से पानी पीने से आप अधिक हवा अंदर ले लेते हैं, जिसके कारण बाद में जब पाचन तंत्र से हवा बाहर निकलती है, तो डकार आने या पेट फूलने की समस्या बढ़ जाती है।

• निगली गई अतिरिक्त हवा आंतों में फंस जाती है और असुविधाजनक सूजन के लक्षण पैदा करती है। 
• पेय पदार्थ पीते समय स्ट्रॉ का उपयोग करने से बचें। 
• इसके अलावा, बहुत तेजी से खाने या खाते समय बात करने से भी सावधान रहें, क्योंकि इन आदतों के कारण अनजाने में अतिरिक्त हवा निगल ली जाती है, जिससे पेट फूल जाता है और गैस बनती है।

11. च्युइंग गम न खाएं: च्युइंग गम चबाने से, विशेष रूप से लंबे समय तक, अतिरिक्त हवा निगलने की समस्या हो सकती है और अंततः कुछ लोगों को जठरांत्र संबंधी परेशानी हो सकती है।

• अधिकांश च्युइंग गम में मिठास के रूप में प्रयुक्त शर्करा अल्कोहल, जैसे कि ज़ाइलिटोल और सोर्बिटोल, उन व्यक्तियों में सूजन और दस्त का कारण बनते हैं जो इन्हें अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते। 
• जितना अधिक समय तक गम चबाया जाएगा, गैस और सूजन की संभावना उतनी ही अधिक होगी। 
• अतिरिक्त हवा निगले बिना सांसों को ताज़ा करने के लिए चीनी रहित मिंट एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

12. छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करें: पाचन तंत्र पर अधिक भार डालने वाले अधिक भोजन के कारण आमतौर पर भोजन के बाद पेट फूल जाता है, क्योंकि पेट और आंतों को भोजन पचाने में कठिनाई होती है।

• दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करने से आपके जठरांत्र पथ को अधिक भरने से रोकने में मदद मिलती है। 
• इसके अतिरिक्त, धीरे-धीरे खाना, अच्छी तरह चबाना, तथा भोजन में जल्दबाजी न करना, पोषक तत्वों के पूर्ण पाचन और अवशोषण में सहायक होता है। 
• खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने और पेट फूलने से पहले गैस के जमाव को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

13. प्रोबायोटिक लें

• प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स स्वस्थ आंत वनस्पति को बढ़ावा देते हैं, जो गैस उत्पादन और सूजन की समस्याओं को कम करने में मदद करता है। 
• लैक्टोबेसिलस जैसे बैक्टीरिया वाले व्यापक स्पेक्ट्रम वाले प्रोबायोटिक किस्मों की तलाश करें।

14. नमक कम करें

• अतिरिक्त सोडियम के कारण शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे पूरे शरीर में सूजन और सूजन हो जाती है। 
• सोया सॉस, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सलाद ड्रेसिंग और रेस्तरां के भोजन जैसे छिपे हुए स्रोतों से सावधान रहें। 

निष्कर्ष

पेट फूलना एक आम समस्या है, लेकिन इसे अक्सर घर पर ही सरल उपचारों से नियंत्रित किया जा सकता है जैसे कि सैर पर जाना, पेट की मालिश करना, गैस वाले खाद्य पदार्थों से बचना और हाइड्रेटेड रहना। तनाव को नियंत्रित करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और प्रोबायोटिक्स लेने जैसे जीवनशैली उपायों को लागू करने से लंबे समय तक पेट फूलने को कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आपको गंभीर या लगातार पेट फूलने की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और अपने लक्षणों में योगदान देने वाली किसी भी अंतर्निहित स्थिति की पहचान करें और उसका उचित उपचार करें।