शरीर की गर्मी कम करने के 12 उपाय

शरीर की गर्मी, जिसे अक्सर हीट स्ट्रेस के नाम से जाना जाता है, आमतौर पर लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने के कारण होती है। शरीर का सामान्य तापमान 36.5 से 37.5 डिग्री सेल्सियस (97 से 99 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच होता है। शरीर तब ज़्यादा गर्म हो जाता है जब वह सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए खुद को ठंडा नहीं कर पाता। इससे यह आम सवाल उठता है कि शरीर की गर्मी को कैसे कम किया जाए।

गर्म और आर्द्र मौसम, तंग कपड़े, अत्यधिक धूप में रहना, कठोर कसरत, शारीरिक गतिविधि और कुछ चिकित्सा संबंधी विकार शरीर की गर्मी को बढ़ा सकते हैं। लक्षणों में आमतौर पर सुस्ती, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और तेज़ दिल की धड़कन, उसके बाद सामान्य कमज़ोरी शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, शरीर की गर्मी अक्सर बार-बार निर्जलीकरण का कारण बनती है। इस स्थिति को कम करने के कई तरीके हैं, जिसमें तंग कपड़े पहनने से बचना, छायादार या हवादार वातावरण की तलाश करना और कभी-कभी ठंडा स्नान करना शामिल है। इस ब्लॉग में, हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि शरीर की गर्मी को कैसे कम किया जाए।

शरीर का तापमान बढ़ने के कारण

शरीर का तापमान बढ़ने के कुछ कारण नीचे दिए गए हैं:

• शरीर में गर्मी बढ़ने का एक मुख्य कारण सूजन पैदा करने वाले संक्रमण हैं। इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को बुखार हो सकता है।
• हाइपरथायरायडिज्म के कारण अक्सर शरीर का तापमान बढ़ जाता है। शरीर में थायरॉइड हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन होने लगता है, जिससे शरीर का तापमान सामान्य स्तर से अधिक बढ़ जाता है।
• लंबे समय तक आर्द्र वातावरण में रहने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे हीट फ्लैशेस की समस्या हो सकती है।
• अधिक शारीरिक गतिविधि करने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
• प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में समय बिताने से शरीर में पानी की मात्रा कम हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट और शरीर की गर्मी बढ़ सकती है।
• टाइट-फिटिंग सिंथेटिक कपड़े पहनने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है। ये कपड़े इतने तंग होते हैं कि वे हवा के प्रवाह को रोकते हैं, जिससे व्यक्ति को गर्मी और असहजता महसूस होती है।
• अत्यधिक मात्रा में चिकना, तैलीय या मसालेदार भोजन, साथ ही उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे मेवे और मांस का सेवन करने से गर्मी से थकावट का खतरा बढ़ सकता है।
• अत्यधिक मात्रा में शराब या कैफीन पीने से भी शरीर का तापमान बढ़ सकता है। 
• कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे ल्यूकेमिया, गठिया और तंत्रिका संबंधी बीमारियां, शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकती हैं।
• एंटीबायोटिक्स, दर्दनिवारक और एंटीहिस्टामाइन जैसी दवाएं भी शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बन सकती हैं।
• निर्जलीकरण से शरीर की पसीना निकलने और ठंडा होने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे सामान्य तापमान बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

अब जब शरीर के गर्म होने के कारण ज्ञात हो गए हैं, तो आइए जानें कि शरीर की गर्मी को तुरंत कैसे कम किया जाए!

 शरीर की गर्मी कम करने के 12 उपाय

नीचे दिए गए 12 सुझावों से शरीर की गर्मी को कम करने का तरीका बताया गया है - 

1. नारियल पानी: अगर आप सोच रहे हैं कि प्राकृतिक रूप से शरीर की गर्मी को कैसे कम किया जाए, तो नारियल पानी शरीर को पुनर्जीवित करने और फिर से हाइड्रेट करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। जब कोई व्यक्ति गर्मी के तनाव का अनुभव करता है, तो नारियल का पानी अपने समृद्ध विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री के कारण निर्जलीकरण में मदद कर सकता है। शरीर की गर्मी से निपटने के लिए दिन में कई बार नारियल पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, नारियल का पानी सुरक्षित और आसानी से पचने वाला होता है, जिससे यह शरीर को ठंडा करने का एक तत्काल उपाय बन जाता है।

2. नींबू: नींबू शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने के सवाल का एक प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है। यह शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है, अपने उच्च विटामिन सी तत्व के कारण गर्मी से संबंधित बीमारियों को कम करता है। इसके अलावा, यह व्यक्ति को गर्मी के दिनों में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है, साथ ही शरीर को हाइड्रेशन और ऑक्सीजन भी प्रदान करता है।

3. पुदीना: मेंथॉल, जो अपने शीतलक गुणों के लिए जाना जाता है, शरीर की गर्मी को स्वाभाविक रूप से कम करने के ज्वलंत प्रश्न का उत्तर है। मेंथॉल से भरपूर पुदीना पीने और सेवन करने से ठंडक का अहसास होता है। आप पुदीने का पेय तैयार कर सकते हैं, इसे फ्रिज में रख सकते हैं और पूरे दिन इसका सेवन करके ठंडक महसूस कर सकते हैं।

4. चंदन: चंदन का मानव शरीर पर शांत और ठंडा प्रभाव होता है, जिससे यह शरीर की गर्मी को शांत करने का सबसे अच्छा उपाय बन जाता है। इसके लाभों का लाभ उठाने के लिए:

• 2 बड़े चम्मच चंदन पाउडर को पर्याप्त पानी या ठंडे दूध में मिलाकर गाढ़ा पेस्ट बनाएं।
• गुलाब जल की कुछ बूंदें मिलाकर पेस्ट को माथे और छाती पर लगाएं।
• जब यह प्राकृतिक रूप से सूख जाए तो इसे गुनगुने पानी से धो लें।

शरीर का तापमान ठंडा बनाए रखने के लिए नहाने से पहले छाती और बगलों पर चंदन पाउडर भी लगाया जा सकता है।

5. हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, तरबूज और खरबूजा हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें पानी की मात्रा भरपूर होती है, जो शरीर की गर्मी को कम करने के लिए उपयुक्त हैं। अजवाइन, खीरा और फूलगोभी भी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, दही एक ठंडा नाश्ता है; आप बर्फ डालकर और इसे एक पौष्टिक स्मूदी में मिलाकर इसके ठंडे प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

6. छाछ: अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर से गर्मी को दूर करने के लिए प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में से एक छाछ है, खासकर अत्यधिक उच्च चयापचय वाले व्यक्तियों और गर्म चमक का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए। इसके अतिरिक्त, यह अत्यधिक पसीने के कारण शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी की भरपाई करता है। इसलिए, गर्मियों के दिनों में शरीर को ठंडा रखने के लिए नाश्ते के साथ छाछ पीने की सलाह दी जाती है।

7. मेंथी: मौसम बहुत ज़्यादा गर्म होने पर मेथी की चाय पीना फ़ायदेमंद होता है, क्योंकि इससे पसीना आता है और आपको ठंडक मिलती है। चाय तैयार करके उसे पीने से पहले फ्रिज में ठंडा करना और भी बेहतर है। इसके अलावा, मेथी शरीर को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। इस प्रकार, यह पेट की गर्मी को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय प्रदान करता है।

8. हल्के कपड़े: धूप में रहने के दौरान, चौड़ी किनारी वाली टोपी, धूप का चश्मा पहनकर और छाता या छतरी लेकर ठंडक पाने की सलाह दी जाती है। हल्के रंग के और ढीले-ढाले लिनन, सूती या रेशम जैसे प्राकृतिक कपड़े चुनें। यह शरीर की गर्मी को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने का उत्तर है!

9. मिर्च: मसालेदार खाना खाने से व्यक्ति को गर्मी तो लग सकती है, लेकिन शरीर ठंडा भी हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर ज़्यादा गरम हो रहा है। नतीजतन, शरीर सामान्य से ज़्यादा पसीना बहाना शुरू कर देता है, जिससे तापमान कम हो जाता है। इसलिए, मिर्च और मसालेदार खाना खाना शरीर की गर्मी को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

10. मुसब्बर वेरा: एलोवेरा एक औषधीय पौधा है और शरीर की गर्मी को कम करने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। अंदरूनी जेल और पत्तियां शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकती हैं। ठंडक के लिए, एलोवेरा जेल को त्वचा पर लगाएं और कुछ मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, इसे नल के पानी से धो लें। अधिक स्पष्ट ठंडक के लिए इसे लगाने से पहले आप इसे कुछ घंटों के लिए फ्रिज में भी रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एलोवेरा का उपयोग ताज़ा जूस या स्मूदी बनाने के लिए किया जा सकता है।

11. शीतली योग: सीताली योग विधि शरीर और मन दोनों को शांत करने में मदद कर सकती है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है:

• आराम की स्थिति में बैठ जाएं।
• जीभ को बाहर निकालें, फिर किनारों को हॉट डॉग बन की तरह रोल करें। अगर जीभ नहीं घूमती है, तो आप अपने होठों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• मुंह से धीरे-धीरे सांस लें।
• नाक से सांस बाहर छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।

12. किसी चिकित्सक से बात करें: ओवरएक्टिव थायरॉयड कभी-कभी व्यक्ति को पूरे शरीर में अत्यधिक गर्मी महसूस करा सकता है। इस स्थिति वाले व्यक्तियों को पसीना आना, तेज़ दिल की धड़कन, पीलिया और चक्कर आना जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। इसलिए, अगर आपको संदेह है कि आपको थायरॉयड की समस्या हो सकती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

शरीर में गर्मी के क्या कारण हैं?

शरीर में गर्मी कई कारणों से हो सकती है:

• शारीरिक गतिविधि: जब आप व्यायाम या शारीरिक परिश्रम करने पर आपकी मांसपेशियां गर्मी पैदा करती हैं।
• बाहरी वातावरण: गर्म मौसम या गर्म वातावरण में रहने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
• बीमारी या संक्रमण: बुखार के कारण बीमारी या संक्रमण से शरीर की गर्मी बढ़ सकती है।
• चयापचय: ​​आपका शरीर चयापचय के एक प्राकृतिक उपोत्पाद के रूप में गर्मी उत्पन्न करता है, विशेष रूप से भोजन के बाद।
• हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन में परिवर्तन, जैसे कि रजोनिवृत्ति के दौरान, कभी-कभी गर्मी की अनुभूति पैदा कर सकता है।

विभिन्न जनसांख्यिकी के लिए सामान्य शारीरिक तापमान

चिकित्सक को कब देखें

यदि किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान 103ºF (39.4ºC) या इससे अधिक है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।

3 महीने से कम उम्र के शिशुओं की देखभाल करने वालों के लिए, 100.4ºF (38ºC) या इससे अधिक का गुदा तापमान डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है।

3 महीने से अधिक उम्र के बच्चों में, 102.2ºF (39ºC) का तापमान या 24 घंटे से अधिक समय तक बुखार रहने पर चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए।

यदि लोगों को सामान्य से अधिक शारीरिक तापमान के साथ-साथ इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो तो उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• सांस लेने मे तकलीफ
• चिड़चिड़ापन, उनींदापन, या कमज़ोरी
• गर्दन में अकड़न
• प्रकाश की संवेदनशीलता
• उल्टी
• तरल पदार्थ पीने से मना करना या निर्जलीकरण के लक्षण
• दाने या संक्रमण के लक्षण

निष्कर्ष

अगर आपको शरीर में अत्यधिक गर्मी लग रही है, तो हम ऊपर बताए गए उपायों को आजमाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, अगर घरेलू उपचार आजमाने के बाद भी आपके शरीर का तापमान कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से सलाह लेने का समय आ गया है। केयर हॉस्पिटल्स में, हमारे डॉक्टर अत्यधिक योग्य हैं, जो सर्वोत्तम संभव देखभाल प्रदान करने के लिए अपने ज्ञान को लगातार अपडेट करते रहते हैं। अगर आप ऐसे उच्च तापमान से जूझ रहे हैं जिसे आप समझा नहीं सकते, तो कृपया हमारे साथ परामर्श का समय निर्धारित करें। हम आपकी देखभाल करने के लिए यहाँ हैं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1) अधिक गर्मी का खतरा किसे है? 

अधिक गर्मी के जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

• गर्म मौसम में व्यायाम करते एथलीट
• बुजुर्ग व्यक्ति
• शिशुओं और छोटे बच्चों
• मोटापे या हृदय रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित व्यक्ति

2) कौन से खाद्य पदार्थ शरीर की गर्मी कम करते हैं? 

शरीर को ठंडा रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• खीरा
• तरबूज
• नारियल पानी
• टकसाल
• दही

3) मुझे शरीर की अत्यधिक गर्मी के बारे में कब चिंतित होना चाहिए? 

आपको चिंतित होना चाहिए यदि आप अनुभव करते हैं:

• चक्कर आना या प्रकाशहीनता
• मांसपेशियों में ऐंठन
• अत्यधिक पसीना आना या पसीना न आना
• उलटी अथवा मितली
• तेज धडकन

4) शरीर में गर्मी किस कारण से उत्पन्न होती है? 

शरीर की गर्मी मुख्यतः निम्नलिखित से उत्पन्न होती है:

• शारीरिक गतिविधि या व्यायाम
• चयापचय (पाचन और ऊर्जा उत्पादन)
• बाहरी ऊष्मा स्रोत (जैसे गर्म मौसम या सौना)

5) कौन सा पेय शरीर से गर्मी निकालता है? 

शरीर को ठंडा रखने में मदद करने वाले पेय पदार्थों में शामिल हैं:

• पानी
• पुदीना या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय
• नारियल पानी
• एलोवेरा जूस

6) मेरा शरीर गर्म है लेकिन बुखार क्यों नहीं है? 

बुखार के बिना भी गर्मी महसूस होने के संभावित कारण निम्नलिखित हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन (जैसे कि रजोनिवृत्ति के दौरान)
• तनाव या चिंता
• शरीर के तापमान विनियमन को प्रभावित करने वाली दवाएं
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि