मतली को तुरंत रोकने के 12 प्राकृतिक तरीके

मतली एक असहज भावना है जो आपको ऐसा महसूस कराती है कि आप किसी भी समय उल्टी कर सकते हैं। यह मोशन सिकनेस से शुरू हो सकता है, एनीमिया (मॉर्निंग सिकनेस), कीमोथेरेपी या सर्जरी जैसी चिकित्सा प्रक्रियाओं के साइड इफ़ेक्ट, फ़ूड पॉइज़निंग और पेट के अन्य संक्रमण। मतली-रोधी गोलियाँ खाना सबसे तेज़ समाधान लग सकता है, लेकिन वे सभी के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकते हैं। कुछ व्यक्तियों के लिए, प्राकृतिक उपचार बेहतर काम करते हैं। यह ब्लॉग 12 आसान तरीकों की खोज करता है जो आपको मतली को जल्दी और प्रभावी ढंग से रोकने में मदद कर सकते हैं।

मतली को तुरंत रोकने के 12 तरीके

1. अदरक खाओ 

• अदरक एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है जिसका उपयोग आमतौर पर मतली और जठरांत्र संबंधी परेशानी को रोकने के लिए किया जाता है। 
• ऐसा माना जाता है कि अदरक में मौजूद जिंजेरोल्स और शोगाओल्स जैसे सक्रिय यौगिक गैस्ट्रिक संकुचन को कम करके और पेट की ख़राबी को शांत करने में मदद करके मतली-रोधी दवाओं के समान काम करते हैं। 
• प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम अदरक की खुराक का सेवन मोशन सिकनेस, गर्भावस्था में मॉर्निंग सिकनेस, कीमोथेरेपी या सर्जरी के दुष्प्रभावों और पेट के कीड़ों से जुड़े मतली के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। 
• आप अपने भोजन में अधिक ताजा या सूखा अदरक शामिल कर सकते हैं, अदरक की चाय बना सकते हैं, या अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त अदरक की खुराक के साथ कैप्सूल/चबाने वाली गम ले सकते हैं। 

2. पुदीने की सुगंध को सूंघें 

• पुदीने की पत्तियों से प्राप्त पेपरमिंट आवश्यक तेल की मीठी सुगंध का सुखदायक प्रभाव होता है, जो मतली और उल्टी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। 
• इसकी ताजगीदायक, स्फूर्तिदायक सुगंध मस्तिष्क और पाचन तंत्र में मतली-रोधी प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करती है। 
• आप डिफ्यूजर में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालकर इसे अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं या फिर टिशू पर कुछ बूंदें छिड़ककर जरूरत पड़ने पर गहरी सांस ले सकते हैं। 
• एक गर्म कप पुदीने की चाय पीने से भी कुछ व्यक्तियों में मतली की गंभीरता को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

3. एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें 

• पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीकें - एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर - शरीर में कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करके काम करती हैं। 
• जहां एक्यूपंक्चर में त्वचा में बाल जितनी पतली सुई डाली जाती है, वहीं एक्यूप्रेशर में उंगलियों और हाथों का उपयोग करके विशिष्ट बिंदुओं पर दृढ़ दबाव डाला जाता है। 
• ये उपचार तंत्रिका तंतुओं को सक्रिय करते हैं जो मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं को संकेत भेजते हैं। रीढ़ की हड्डी आंत में मतली और उल्टी की प्रतिक्रियाओं को दबाने के लिए। 
• आंतरिक कलाई पर स्थित P6 या नेगुआन एक्यूप्रेशर बिंदु को उत्तेजित करना विशेष रूप से तीव्र मतली और उल्टी को नियंत्रित करने में सहायक होता है। 
• आप अपनी कलाई की तह से 2-3 अंगुल नीचे दो बड़ी ऊर्ध्वाधर टेंडन के बीच माप कर इस बिंदु को पा सकते हैं। 
• अपने अंगूठे से छोटे-छोटे गोल आकार में 30 सेकंड से एक मिनट तक दबाव डालें और फिर यही प्रक्रिया अपनी दूसरी कलाई पर भी दोहराएं। 

4. नींबू का टुकड़ा 

• नींबू के छिलकों से आने वाली विशेष खट्टी गंध, गर्भावस्था के आरंभ में होने वाली सुबह की बीमारी को कम कर सकती है। 
• नींबू के छिलके में ताजगी देने वाले आवश्यक तेल और टरपीन होते हैं, जो हवा में अधिक तीव्रता से छोड़े जाने पर कभी-कभी मतली को कम कर सकते हैं। 
• किसी व्यंजन को सजाते समय या नींबू पानी बनाते समय नींबू के छिलके को खुरचने या छीलने से ये सुगंधित यौगिक निकलते हैं। 
• या फिर ताजे कटे नींबू की खुशबू को सूंघें। 
• यात्रा करते समय नींबू के आवश्यक तेल की एक छोटी शीशी साथ रखना एक और सुविधाजनक विकल्प है, जिसे आप अचानक मतली आने पर सूंघ सकते हैं।

5. धीमी गहरी साँस लेने का अभ्यास करें 

• जब आपको मतली महसूस हो तो आरामदेह स्थिति में बैठ जाएं या लेट जाएं। 
• 4 तक गिनते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर 6 से 8 तक गिनते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 
• केवल छाती को फैलाकर और सिकोड़कर सांस लेने के बजाय, सांस लेते समय पेट को फैलाकर और छोड़ते समय पेट को सिकोड़कर सांस लेने का प्रयास करें। 
• जब भी आपको मतली की शिकायत हो, तो इस प्रयासपूर्ण किन्तु आरामदायक डायाफ्राम श्वास तकनीक का 5-10 मिनट तक अभ्यास करें। 

6. मतली-रोधी मसाले और जड़ी-बूटियाँ रखें 

• सौंफ का पाउडर या चाय कुछ महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम कर सकती है और इससे संबंधित मतली से राहत दिला सकती है। 
• हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सौंफ खाने की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में अधिक शोध की आवश्यकता है। 
• दालचीनी मासिक धर्म के दौरान होने वाली मतली को कम करने और मासिक धर्म से संबंधित उल्टी की समस्या को कम करने में सहायक हो सकती है। 
• थोड़ी मात्रा में जीरा और धनिया पेट की ख़राबी को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। दस्त और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में मतली।

7. मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक का अभ्यास करें 

• कोमल मालिश तकनीक और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास भी तनाव को कम करके और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देकर मतली को रोक सकते हैं। 
• आप सर्जरी के बाद, गर्भावस्था के दौरान या कीमोथेरेपी के बाद होने वाली मतली को कम करने के लिए विशेष रूप से पैर या पीठ की मालिश पर ध्यान केंद्रित करने वाली पेशेवर मालिश चिकित्सा में निवेश कर सकते हैं। या, आप बस प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कौशल सीख सकते हैं। 
• ऐसा करने के लिए, पैर की उंगलियों से लेकर गर्दन तक प्रत्येक मांसपेशी समूह को जानबूझकर 5 से 10 सेकंड के लिए एक-एक करके तनाव दें, फिर धीरे-धीरे संकुचन को छोड़ दें।

8. विटामिन बी6 की खुराक लें 

• पाइरिडोक्सिन के नाम से भी जाना जाने वाला विटामिन बी6, विशेष रूप से गर्भावस्था से संबंधित मतली और उल्टी को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है, और वह भी बिना किसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम के। 
• गर्भावस्था से संबंधित मतली और उल्टी से राहत के लिए डॉक्टर आमतौर पर दिन में 6 से 10 बार 25 मिलीग्राम से 3 मिलीग्राम तक विटामिन बी4 की खुराक लेने की सलाह देते हैं। 
• मॉर्निंग सिकनेस के प्रबंधन के लिए उपयुक्त खुराक अलग-अलग होती है, इसलिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई से परामर्श करें। 
• इसके अलावा, कोई भी नया अनुपूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को अपनी किसी भी पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य समस्या के बारे में बताएं।

9. अपना आहार संशोधित करें 

• मतली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूकता और परहेज, मतली को पूरी तरह से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है। 
• हालांकि, जब मतली अप्रत्याशित रूप से आती है, तो आप लक्षणों को तेजी से शांत करने के लिए अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। 
• तीन भारी भोजन करने के बजाय 6 से 2 घंटे के अंतराल पर 3 छोटे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लें। 
• आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे बिना चीनी वाला सेब का सॉस, केला, सफेद चावल, सूखे क्रैकर्स या टोस्ट, साफ चिकन शोरबा और छिलके सहित उबले आलू शामिल करें। 
• यदि खाना पकाते समय कुछ खाद्य पदार्थों की गंध या तेलीयता परेशान करने वाली हो, तो भाप में पकाए गए, उबले हुए या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें। 
• इसके अलावा खाने के बाद 30-60 मिनट तक सीधे खड़े रहें ताकि उचित नींद आ सके। पाचन. 

10. उचित रूप से हाइड्रेटेड रहें 

• निर्जलीकरण के कारण विषाक्त पदार्थ और अम्ल आंतरिक रूप से जमा हो जाते हैं, जिससे कुछ लोगों में मतली की भावना बढ़ सकती है। 
• पूरे दिन लगातार तरल पदार्थ लेते रहने से मतली को रोकने में मदद मिल सकती है।
• नारियल पानी, पतला फलों का रस, पुदीना या अदरक की चाय, फ्लैट सोडा, मौखिक पुनर्जलीकरण लवण समाधान और हड्डी शोरबा उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
• अपने शरीर में पानी की मात्रा पर नजर रखें, खासकर यदि मतली के साथ बुखार, उल्टी या दस्त भी हो। 
• ऐसे मामलों में, इलेक्ट्रोलाइट पेय लेने से कुछ लवणों और खनिजों की पूर्ति होती है, जिससे मतली में तेजी से आराम मिलता है।

11. प्रोबायोटिक्स लें

• प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाकर खराब पाचन और आंत की सूजन का इलाज करने में मदद मिलती है। 
• जीवित सक्रिय कल्चर युक्त दही एक प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ है जो बेहतर पाचन स्वास्थ्य और मतली से राहत के लिए दैनिक आंत के अनुकूल बैक्टीरिया प्रदान करता है। 
• मतली की जिद्दी समस्या से जूझ रहे लोग लैक्टोबेसिलस और बिफिडोबैक्टीरियम जैसे प्रभावी स्ट्रेन युक्त ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक कैप्सूल लेने पर भी विचार कर सकते हैं। 

12. हल्का व्यायाम करें 

• 15 मिनट के लिए बाहर घूमने जाना, कुछ प्रसवपूर्व योगासन करना, प्रतिरोधक व्यायाम के कुछ चक्र करना या फार्टलेक प्रशिक्षण के माध्यम से मतली पैदा करने वाली गैसों से छुटकारा पाना, पूर्ण राहत प्रदान करता है। 
• हालाँकि, यह सुनिश्चित करें कि आप सक्रिय रहते हुए अपने शरीर को पर्याप्त आराम, जलयोजन और पोषण प्रदान करें। 
• सरल श्वास व्यायाम भी हल्के व्यायाम के रूप में योग्य हैं जो मन और शरीर को काफी प्रभावी ढंग से शांत करते हैं।

निष्कर्ष

घर पर ही सरल प्राकृतिक उपचार जैसे अदरक, नींबू, पुदीना, विटामिन बी6 और आहार में बदलाव करके मतली का इलाज किया जा सकता है, बिना दवाइयों पर निर्भर हुए। एक्यूप्रेशर और अरोमाथेरेपी का उपयोग करना, हाइड्रेटेड रहना और हल्का व्यायाम करना भी मतली महसूस होने पर तुरंत राहत देता है। इन 12 युक्तियों के साथ, आप मतली को जल्दी से रोक सकते हैं और जल्दी से बेहतर महसूस कर सकते हैं!