अनिद्रा: यह क्या है, लक्षण, कारण और उपचार

अच्छी नींद हमारे लिए मायने रखती है समग्र स्वास्थ्य और फिटनेसऐसा माना जाता है कि नियमित रूप से व्यायाम करना या स्वस्थ आहार बनाए रखना किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, इसी तरह, गुणवत्तापूर्ण नींद आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। 

अगर आपको लगातार नींद आने या सोते रहने में परेशानी होती है तो आपको अनिद्रा नामक नींद संबंधी विकार है। एक व्यक्ति जो कई घंटों की नींद के बाद भी जाग जाता है, फिर भी थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, या दिन के दौरान काम करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करता है, तो वह अनिद्रा से पीड़ित है, जो हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करता है।

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

निम्नलिखित हैं अनिद्रा के संकेत/लक्षण:

• रात में सोने में कठिनाई
• रात में बार-बार जागना
• रात में जागने के बाद वापस सोने में कठिनाई
• सुबह जल्दी उठना
• रात भर सोने के बाद भी तरोताजा महसूस न होना या आराम न मिलना
• दिन के दौरान थकान या कम ऊर्जा
• ध्यान केंद्रित करने, फोकस करने या चीजों को याद रखने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद
• एकाग्रता की कमी या नींद के कारण त्रुटियों या दुर्घटनाओं में वृद्धि
• तनाव सिर दर्द
• नींद के पैटर्न में व्यवधान के कारण अपच या पेट में तकलीफ जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षण
• नींद के बारे में लगातार चिंता या चिंता

उपरोक्त सभी लक्षण आपको चिड़चिड़ा बना देते हैं; आपको लगातार थकान और मूड में उतार-चढ़ाव महसूस हो सकता है। ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है। 

अनिद्रा के प्रकार क्या हैं?

अवधि के आधार पर अनिद्रा के विभिन्न प्रकार इस प्रकार हैं:

• क्षणिक अनिद्रा – एक महीने से भी कम समय तक चलता है
• तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा – एक से छह महीने तक रहता है
• क्रोनिक अनिद्रा – छह महीने से अधिक समय तक चलता है 

अनिद्रा के कारण क्या हैं?

अनिद्रा के कारण इसके प्रकार के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं। गंभीर अनिद्रा के कारणों में तनाव, दवाओं के दुष्प्रभाव, उस स्थान या स्थान में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं जहाँ आप आमतौर पर सोते हैं, बीमारी, जेट लैग, आपके शरीर में दर्द, या कुछ परेशान करने वाली या परेशान करने वाली घटना जो हाल ही में या पहले हुई हो।

क्रोनिक अनिद्रा आमतौर पर नींद संबंधी विकारों, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कैंसर, मधुमेह, एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी के रूप में जाना जाता है), पीठ दर्द, गठिया, चिंता, अवसाद आदि के कारण होता है।

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं और यह अक्सर कई कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है। अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण हैं:

1. तनाव और चिंतामानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे तनाव, चिंता, अवसाद या महत्वपूर्ण जीवन घटनाएं, नींद आने या सोते रहने में कठिनाई पैदा कर सकती हैं।
2. खराब नींद की आदतेंअनियमित नींद का कार्यक्रम, देर से सोना, सोने के समय में विसंगति, दिन में अत्यधिक झपकी लेना, या सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है।
3. मेडिकल शर्तेंकुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि पुराना दर्द, अस्थमा, गठिया, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, तंत्रिका संबंधी विकार और हार्मोनल असंतुलन (जैसे, थायरॉयड संबंधी समस्याएं), नींद में बाधा डाल सकती हैं।
4. दवाएँ एलर्जी, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, अवसाद और एडीएचडी जैसी स्थितियों के लिए निर्धारित कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं।
5. कैफीन, निकोटीन और शराबसोने से पहले कैफीन या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करना, या अत्यधिक शराब का सेवन करना, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
6. पर्यावरणीय कारकोंशोरगुल या असुविधाजनक नींद का वातावरण, अत्यधिक रोशनी, अत्यधिक तापमान, या शिफ्ट में काम करने के कारण होने वाली बाधाएं नींद आने या सोते रहने की क्षमता में बाधा डाल सकती हैं।
7. जेट लैग या शेड्यूल में परिवर्तनसमय क्षेत्र में तेजी से परिवर्तन (जेट लैग) या अनियमित कार्य कार्यक्रम जो शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करते हैं, अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
8. खराब नींद स्वच्छतानियमित व्यायाम की कमी, खराब आहार, सोने से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय और नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
9. आयुनींद के पैटर्न में परिवर्तन और चिकित्सा स्थितियों की बढ़ती संभावना के कारण वृद्ध लोगों में अनिद्रा अधिक आम हो सकती है।
10. आनुवंशिकीकुछ व्यक्तियों में अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है।

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है? 

डॉक्टर किसी भी शारीरिक या मानसिक स्थिति, आपके व्यक्तिगत और कार्य जीवन में तनाव के स्तर, नींद के पैटर्न और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अस्तित्व का पता लगाने की कोशिश करते हैं। थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के बारे में भी सवाल पूछ सकते हैं।

डॉक्टर द्वारा आपकी स्थिति का आकलन करने के बाद, आपको एक या दो सप्ताह तक अपनी नींद का रिकॉर्ड रखने के लिए कहा जा सकता है। आप कब सोते हैं, आपको सोने में कितना समय लगता है, क्या आप रात में जागते हैं और आप कितनी बार ऐसा करते हैं, इसका विवरण दर्ज किया जाता है। साथ ही, आप किस समय जागते हैं, इसका भी विवरण दर्ज किया जाता है। नींद के पैटर्न का अध्ययन करने के बाद, आपके अनिद्रा के कारणों को समझना आसान हो जाएगा। सभी आवश्यक विवरणों को नोट करने के लिए आमतौर पर स्लीप लॉग या ऐप की सलाह दी जाती है। 

कभी-कभी नींद संबंधी विकारों के निदान के लिए एक नींद अध्ययन किया जाता है, जहां नींद की निगरानी के लिए आपके घर पर एक CPAP मशीन लगाई जाती है। 

अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति विभिन्न उपचारों का विकल्प चुन सकता है जैसे प्राकृतिक उपचार, स्वास्थ्य की खुराक, चिकित्सा, और निर्धारित दवाएं। 

• प्राकृतिक उपचार-अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जैसे सोने से पहले गर्म दूध पीना। सुगंधित स्नान तेल और रूम फ्रेशनर या आवश्यक तेलों का उपयोग आपको आराम महसूस करा सकता है। ध्यान और कुछ योग आसन सीखना भी मददगार पाया गया है। सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन और कैफीन का सेवन सीमित करें। 
• स्वास्थ्य पूरक और दवाइयाँ- डॉक्टर आपको नींद की कमी के आधार पर दवाएँ लिख सकते हैं। ये दवाएँ प्रत्येक मामले के आधार पर अल्पकालिक या लंबी अवधि के लिए उपयोग की जाती हैं। यदि आपके समग्र स्वास्थ्य की निगरानी की आवश्यकता है, तो कुछ अन्य पूरक भी दिए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सर्जरी या लंबी बीमारी के बाद कोई व्यक्ति कमज़ोर महसूस कर सकता है। 
• थेरेपी - यह एक प्रकार से व्यक्तिगत दृष्टिकोण है, जो रोगी को उसकी स्थिति को समझने में मदद करता है।
• एक चिकित्सक आपको तब तक कुछ गतिविधियों में लगे रहने का सुझाव दे सकता है जब तक आपको नींद न आने लगे।
• कुछ उपायों से रात में जागने के समय को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, जैसे कि सुबह देर तक न सोना, ताकि रात में नींद की कमी से निपटा जा सके। 

क्या तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है?

हां, तनाव अनिद्रा का एक आम कारण है। अनिद्रा का मतलब है सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई, या आरामदेह नींद का अनुभव करना, और तनाव इन समस्याओं में महत्वपूर्ण रूप से योगदान दे सकता है। यहाँ बताया गया है कि तनाव किस तरह अनिद्रा का कारण बन सकता है:

• उत्तेजना में वृद्धि: तनाव शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन सतर्कता बढ़ा सकते हैं और आराम करना और सोना मुश्किल बना सकते हैं।
• रेसिंग के विचारों: तनाव के कारण अक्सर मन में बेचैनी या बेचैनी भरे विचार आते हैं, जिससे मन को शांत करना और सो जाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। काम, रिश्तों, वित्तीय मामलों या अन्य तनावों की चिंता आपको रात में जगाए रख सकती है।
• शारीरिक तनाव: तनाव के कारण मांसपेशियों में तनाव और बेचैनी हो सकती है, जिससे बिस्तर पर आराम से लेटना और लेटना असुविधाजनक हो सकता है। यह शारीरिक परेशानी नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकती है।
• चिर तनाव: लंबे समय तक या लगातार बने रहने वाले तनाव से शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में व्यवधान पैदा हो सकता है। समय के साथ, यह क्रोनिक अनिद्रा की समस्या का रूप ले सकता है।

अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने और अनिद्रा को नियंत्रित करने के लिए तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

• तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम।
• सोने से पहले एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके शरीर को यह संकेत दे कि अब आराम करने का समय है।
• तनाव के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और उससे निपटने की रणनीति सीखने के लिए थेरेपी या परामर्श पर विचार करें।

अनिद्रा को कैसे रोकें?

अनिद्रा को रोकने के लिए कुछ अन्य सामान्य सुझाव भी हैं।

• रात में अत्यधिक व्यायाम न करें।
• सोते समय अच्छा महसूस करने के लिए अपना बिस्तर साफ रखें। 
• चिंता और अवसाद जैसे अंतर्निहित मानसिक या मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। 
• नियमित रहें और सोने और जागने का समय निश्चित करें, चाहे वह कोई नियमित दिन हो या सप्ताहांत।
• कम से कम एक घंटे पहले मंद रोशनी का प्रयोग करना और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के उपयोग से बचना आपको नींद आने में मदद कर सकता है। 
• यदि संभव हो तो धूप में बाहर जाएं और नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
• एक बार जब आपको पता चल जाए कि दिन में झपकी लेने से आपकी रात की नींद प्रभावित होती है तो दिन में झपकी न लें।

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार

यदि आप अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। हालाँकि, कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और हल्के अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी। इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
2. सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले शांतिदायक गतिविधियां अपनाएं, जैसे पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या गहरी सांस लेने जैसे विश्राम संबंधी व्यायाम करना।
3. अपनी नींद के वातावरण को अनुकूल बनाएं: अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखकर सोने के लिए अनुकूल बनाएं। यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।
4. सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें, क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपके सोने-जागने के चक्र में बाधा डाल सकती है।
5. अपना आहार देखें: सोने से पहले भारी या बहुत ज़्यादा खाना खाने से बचें, साथ ही कैफीन और शराब से भी बचें। ये आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।
6. सक्रिय रहो: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। हालाँकि, सोने के समय से बहुत पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपको ऊर्जा मिल सकती है।
7. तनाव का प्रबंधन करो: अपने मन को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए ध्यान, योग या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
8. हर्बल उपचार पर विचार करें: कुछ लोगों को कैमोमाइल या वेलेरियन रूट जैसी हर्बल चाय से अनिद्रा से राहत मिलती है। हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

अनिद्रा के जोखिम कारक

• तनाव और चिंतालगातार तनाव, चिंता विकार या महत्वपूर्ण जीवन की घटनाएं अनिद्रा के विकास में योगदान कर सकती हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य विकारअवसाद, द्विध्रुवी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अनिद्रा के उच्च जोखिम से जुड़ी हैं।
• आयुअनिद्रा किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन वृद्ध लोगों में नींद के पैटर्न में परिवर्तन और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण नींद की गड़बड़ी होने की संभावना अधिक होती है।
• लिंगमहिलाओं में अनिद्रा की समस्या पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, विशेष रूप से मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।
• मेडिकल शर्तेंपुराना दर्द, अस्थमा, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकार और बार-बार पेशाब आने की स्थिति (जैसे मूत्र पथ के संक्रमण या प्रोस्टेट संबंधी समस्याएं) अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• दवाएँ एलर्जी, उच्च रक्तचाप, अवसाद, अस्थमा या एडीएचडी जैसी स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं और अनिद्रा की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
• पदार्थ का उपयोगकैफीन, निकोटीन या अल्कोहल का सेवन, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
• अनियमित नींद का कार्यक्रम: शिफ्ट में काम करना, काम के घंटों में लगातार बदलाव, या असंगत नींद पैटर्न शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकते हैं और अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
• परिवार के इतिहासअनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों का पारिवारिक इतिहास, व्यक्तियों में भी इसी प्रकार की नींद संबंधी समस्याएं उत्पन्न कर सकता है।
• खराब नींद का वातावरणशोरगुल, असुविधाजनक या अत्यधिक रोशनी वाला वातावरण नींद में खलल डाल सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतेंशारीरिक गतिविधि की कमी, खराब आहार, सोने से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय और अनियमित सोने की दिनचर्या नींद की गड़बड़ी में योगदान कर सकती है और अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अनिद्रा की जटिलताएँ

• दिन में थकान और नींद आनाअनिद्रा के कारण अक्सर नींद अपर्याप्त हो जाती है, जिससे दिन में थकान, अत्यधिक नींद आना और सतर्कता में कमी आती है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित हो सकता है और दुर्घटनाओं या त्रुटियों का जोखिम बढ़ सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दोंक्रोनिक अनिद्रा अवसाद, चिंता विकार और मनोदशा संबंधी गड़बड़ी जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने या बिगड़ने के जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: नींद स्मृति समेकन, सीखने, समस्या-समाधान और निर्णय लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। क्रोनिक अनिद्रा संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकती है, जिससे एकाग्रता, ध्यान और समग्र मानसिक प्रदर्शन प्रभावित होता है।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीलंबे समय तक नींद में गड़बड़ी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
• पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का बढ़ता जोखिमक्रोनिक अनिद्रा को क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के विकसित होने के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
• जीवन की गुणवत्ता में गिरावटअनिद्रा किसी व्यक्ति की उत्पादकता को कम करके, व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करके, तथा समग्र कल्याण को कम करके उसके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
• मनोवैज्ञानिक प्रभावअनिद्रा से चिड़चिड़ापन, मनोदशा में उतार-चढ़ाव, तनाव का स्तर बढ़ सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में समग्र गिरावट आ सकती है।
• मादक द्रव्यों के सेवनकुछ व्यक्ति स्व-चिकित्सा और नींद में सुधार के प्रयास में शराब या शामक पदार्थों का सहारा लेते हैं, जिससे निर्भरता या लत का खतरा पैदा हो जाता है।
• दिन के समय होने वाली क्षति और दुर्घटनाएँअनिद्रा के कारण नींद की कमी से कार्यस्थल पर, वाहन चलाते समय, या मशीनरी चलाते समय दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि सतर्कता में कमी और प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है।
• मौजूदा हालात का बिगड़नाअनिद्रा मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को और खराब कर सकती है, जिससे इन स्थितियों का प्रबंधन और उपचार अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

इन संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए अनिद्रा का समय रहते पता लगाना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं, नींद विशेषज्ञों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से पेशेवर मदद लेने से अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और अनिद्रा को प्रबंधित करने और उसका इलाज करने के लिए प्रभावी रणनीतियों के विकास में सहायता मिल सकती है।

अनिद्रा के लिए डॉक्टर से कब मिलें?

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या अनिद्रा का कोई इलाज है?

अनिद्रा के उपचार का लक्ष्य नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और लक्षणों का प्रबंधन करना है। जबकि कई लोग अपनी अनिद्रा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, लेकिन पूर्ण इलाज हमेशा संभव नहीं हो सकता है, खासकर अगर अंतर्निहित चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं।

2. क्रोनिक अनिद्रा की जटिलताएं क्या हैं?

दीर्घकालिक अनिद्रा के कारण दिन में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मनोदशा में गड़बड़ी, कार्य निष्पादन में कमी तथा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

3. नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव किए जा सकते हैं?

रणनीतियों में एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना, आरामदायक नींद का वातावरण सुनिश्चित करना, सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।

4. क्या अनिद्रा के इलाज के लिए दवा आवश्यक है?

अनिद्रा से अल्पकालिक राहत के लिए दवा एक विकल्प है, लेकिन निर्भरता और दुष्प्रभावों के जोखिम के कारण इसे आमतौर पर दीर्घकालिक समाधान के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-आई) को अक्सर दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए प्राथमिकता दी जाती है।

5. अनिद्रा कितने समय तक रहती है?

अनिद्रा की अवधि अलग-अलग हो सकती है। यह अल्पकालिक (तीव्र) हो सकता है और कुछ रातों या हफ़्तों तक रह सकता है, या यह दीर्घकालिक हो सकता है, जो कई महीनों या उससे ज़्यादा समय तक चल सकता है।