मधुमेह को उलटने के लिए जीवन शैली में बदलाव

मधुमेह एक चयापचय स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में सभी उम्र के कई लोगों को प्रभावित करती है। जिन लोगों का मधुमेह का समय पर निदान नहीं किया जाता है, वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी पीड़ित होते हैं। कभी-कभी, उचित दवाएँ लेने के बाद भी मधुमेह बढ़ता रहता है। शरीर दवाओं के प्रभाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, और व्यक्ति को दवाएँ जोड़नी या बदलनी पड़ती हैं। मधुमेह का प्रबंधन बेहतर। 

पारंपरिक मधुमेह उपचार महंगा है, और कभी-कभी लोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवाएँ या इंजेक्शन नहीं खरीद पाते हैं। कुछ रोगियों को मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दिन में कई बार इंसुलिन के इंजेक्शन लेने पड़ते हैं जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।

हालांकि, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को अगर इस समस्या के बारे में पता हो तो उसे प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। रोगी को यह देखना चाहिए कि उसके रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट या वृद्धि का कारण क्या है। कई तरह के शोधों से पता चला है कि जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करके मधुमेह को उलटा किया जा सकता है।

मधुमेह को उलटने के लिए आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है

जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में कुछ प्रभावी बदलाव करके मधुमेह को आसानी से ठीक किया जा सकता है। मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति मधुमेह को नियंत्रित करने और उसका इलाज करने के लिए सख्त नियमों का पालन कर सकता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम, कम कैलोरी वाला आहार, योग और ध्यान शामिल करना चाहिए। मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे और बुरे खाद्य पदार्थ मधुमेह को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। जब तक आप रक्त शर्करा के स्तर और HbA1C के स्तर में 6.5% से कम बदलाव नहीं देखते, तब तक प्रिस्क्रिप्शन दवा लेते समय जीवनशैली में बदलाव किए जाने चाहिए।

वजन प्रबंधन

वजन कम करने से मधुमेह को उलटने में भी मदद मिलती है। जब किसी व्यक्ति को मधुमेह का पता चलता है, और उसे कम से कम 10-15 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव करना चाहिए, तो उलटने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। वजन कम करने से मधुमेह की दवाओं की खुराक कम करने में भी मदद मिल सकती है और जटिलताओं का जोखिम भी कम होता है। मधुमेह के रोगी वजन को नियंत्रित करने के लिए कम कैलोरी वाला आहार खा सकते हैं। वे शरीर के वजन को कम करने के लिए कार्ब का सेवन कम कर सकते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें

मधुमेह से पीड़ित लोगों को नियमित अंतराल पर अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। रक्त शर्करा का अनियंत्रित स्तर शरीर के अन्य अंगों जैसे कि गुर्दे, आंखें, यकृत, रक्त वाहिकाओं आदि को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना और शर्करा के स्तर में किसी भी खतरनाक बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

आप नियमित शारीरिक व्यायाम करके भी मधुमेह को नियंत्रित और उलट सकते हैं। आप एक सरल व्यायाम व्यवस्था से शुरुआत कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने और आपके रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती है। प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए नियमित व्यायाम, साथ ही कुछ योग या ध्यान करना पर्याप्त होना चाहिए। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। आप अपने शरीर की ज़रूरतों के आधार पर उपयुक्त व्यायाम व्यवस्था की योजना बनाने के लिए एक निजी शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं।

कंसिस्टेंसी (Consistency)

मधुमेह रोगी के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है। मधुमेह को नियंत्रित करने और इसे धीरे-धीरे ठीक करने में निरंतरता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप व्यायाम और आहार के अपने दैनिक नियम को छोड़ देते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसलिए, आपको उन सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। इसके अलावा, आपको केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए ताकि उन्हें प्राप्त करना आसान हो। यदि आप अपने मधुमेह को ठीक करना चाहते हैं, तो आपको उचित सलाह लेने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

निष्कर्ष

यह सच हो सकता है कि हर कोई मधुमेह को उलट नहीं सकता, लेकिन आप में से कुछ लोग ऐसा कर सकते हैं। यदि आपका HbA1c कम है तो मधुमेह को उलटना संभव है। आपको अपना वजन और आहार प्रबंधित करना चाहिए, योग और व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, और मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए तनाव को कम करने के लिए उचित नींद लेनी चाहिए। कुल मिलाकर, डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना न भूलें। हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ मधुमेह अस्पताल परिवर्तन करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें और उसका पालन अवश्य करें।