मोटापे को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में प्रमुख परिवर्तन

आज के समय में हमारी पीढ़ी के सामने आने वाली प्रमुख चिकित्सा समस्याओं में से एक है मोटापा। एक जटिल बीमारी के रूप में परिभाषित, जिसमें शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, मोटापा सिर्फ़ एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है। न केवल यह अपने आप में एक बड़ी चिंता का विषय है, बल्कि मोटापा कई गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर का मूल कारण भी है। हालांकि आसानी से विकसित होने वाला, मोटापे से छुटकारा पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। किसी व्यक्ति को मोटा तब कहा जाता है जब उसका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 से अधिक होता है। लेकिन चूंकि यह सीधे शरीर की वसा को नहीं मापता है, इसलिए BMI मोटापे की अंतिम घोषणा नहीं है। एक व्यक्ति कई कारणों से मोटा हो सकता है। यह उन लोगों में आसानी से विकसित हो सकता है जिनके परिवार में मोटापे का इतिहास रहा हो, जीवनशैली विकल्प, चिकित्सा स्थितियाँ और दवाएँ और मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ अन्य कारकों के अलावा। हालाँकि सभी नहीं, इनमें से कुछ कारकों को अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और एक निश्चित व्यवस्था का पालन करके आसानी से रोका जा सकता है।

केयर हॉस्पिटल्स के डॉक्टर, जो कि हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ कैंसर अस्पताल, का मानना ​​है कि मोटापा कैंसर का दूसरा सबसे बड़ा रोकथाम योग्य कारण है। वे अपने रोगियों को अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने का सुझाव देते हैं ताकि वर्षों से जमा हुई अत्यधिक चर्बी से छुटकारा पाया जा सके। 

मोटापे से बचने के लिए जीवनशैली में पांच बड़े बदलाव 

• आहार परिवर्तन: कोई भी इससे उबर नहीं सकता मोटापा आहार में बदलाव किए बिना। कैलोरी कम करना और स्वस्थ खाने की आदतें अपनाना वजन कम करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने के सबसे अच्छे तरीके हैं। अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें और नोट करें कि आपको इसे कहाँ और कैसे कम करना है। ज़्यादा से ज़्यादा पौधे-आधारित भोजन और साबुत अनाज वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं। वसा और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि उन्हें बिना ज़्यादा नुकसान के ज़्यादा मात्रा में खाया जा सकता है और आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।
• व्यायाम: यह मोटापे के इलाज का एक अनिवार्य हिस्सा है। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने के लिए नियमितता महत्वपूर्ण है। मोटे लोगों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम से गहन व्यायाम करना चाहिए। समय के साथ, वे इन गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय या तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। कसरत के अलावा, शरीर को अधिक काम करने और लगातार चलते रहने के लिए छोटे-छोटे बदलाव किए जा सकते हैं। आप अपनी कार को स्टोर या अपने कार्यालय से कुछ दूरी पर पार्क कर सकते हैं, सक्रिय हो सकते हैं और घर के कामों को बढ़ा सकते हैं और हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रख सकते हैं।
• तनाव प्रबंधनतनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे ध्यान या गहरी साँस लेना।
• पर्याप्त नींदप्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता दें।
• जल - योजनखूब पानी पियें और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

ये हैं पांच प्रमुख जीवनशैली परिवर्तन जो जीवन का अभिन्न अंग हैं मोटापे का इलाजआप इसके लिए डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं और अपने आहार और व्यायाम के बारे में सलाह ले सकते हैं। वह आपको एक दिनचर्या तय करने और आपकी आहार संबंधी चिंताओं को दूर करने में मदद करेगा।